В человеческом теле подкожный и висцеральный жир выполняет свою важную функцию. Первый обеспечивает дополнительный ресурс, которым можно воспользоваться при форс-мажорных обстоятельствах, второй защищает внутренние органы от повреждений.
Быть худым – это прекрасно. Но и у самых худых «обычных» людей всё-таки какой-то процент «здорового жирка» имеется. Что не скажешь о некоторых профессиональных бодибилдерах, которые настолько высушивают своё тело, что это нередко приводит к значительному ухудшению состояния организма.
Перед началом повествования следует привести один важный медицинский факт – нормальное содержание жира в теле мужчины в возрасте от 40 до 50 лет – это диапазон от 11 до 21%. И с этими цифрами в голове мы и посмотрим на примеры ниже.
1.Хельмут Штребль
Хельмут Штребль совершенно недаром открывает наш новый топ, ибо этого австралийского бодибилдера называют «самым поджарым человеком в мире».
Хельмут – не только спортсмен, но и профессиональная модель. А потому самая популярная его фотосессия, которая подарила ему мировую известность, связана со стройкой – именно в этом проекте он красуется в своей знаменитой белой каске и в синих рабочих штанах.
Секрет практически нулевого содержания жира в теле Хельмута – это каждодневные тренировки с большим количеством кардио и очень строгая высокобелковая диета. И чтобы соблюсти идеальный темп поступления калорий в тело Штребль вынужден питаться «по часам» и 6 раз в день. Основа рациона – рис, варёная курица и яичные белки. Ну и клетчатка, конечно же – куда же без неё?
На данный момент количество жира в организме 55-летнего героя этого пункта – это 4%. Но по фотографиям так и не скажешь, ибо кажется, что Хельмут буквально соткан из мышц.
2. Фрэнк Макграт
Фрэнк Макграт – настоящий «чемпион» по венозности. И, как известно то, что для обычного человека считается чем-то неприемлемым и мало красивым, в мире бодибилдинга считается очень почитаемой телесной особенностью.
У Фрэнка настолько мало жира в организме, что его тело реально напоминает дорожную карту с сеткой дорог. Это возможно не только в виду отсутствия жировой прослойки, но и благодаря действительно массивным и крупным мускулам – они «выталкивают» все крупнейшие сосуды на поверхность.
Диета Френка и Хельмута схожа, равно как диеты спортсменов из примеров ниже. Так что позвольте не заострять внимание на этой особенности, ибо перечисление продуктов и малейших отклонений и «фишек» в питании заняло бы непростительно много места и увело бы нас от сути повествования. Но надо отметить, что Макграт употреблял почти 4 литра воды в день, что почти вдове больше рекомендованного объёма, что также обеспечивает необходимую венозность.
На данный момент процент жира в его теле – 5%.
3. Хамдулла Айкудлу
Хамдулла Айкудлу – профессиональный бодибилдер очень известный в девяностые годы. Максимальное достижение – 17-е место на конкурсе «Мистер Олимпия» 1993 года. А это, согласитесь, очень серьёзный показатель, который «автоматически» делает спортсмена из этого пункта 17-м бодибилдером планеты.
Профессиональная карьера Хамдуллы была короткой – очень непросто постоянно заниматься на уровне лучших культуристов планеты. А потому в 1997 году он вернулся в любительский бодибилдинг, в рамках которого всё равно оставался феноменально сухим.
В «девяностые годы», несмотря на отсутствие совсем уж престижных наград, Айкудлу считался одним из самых поджарых и сухих бодибилдеров, а его фотки буквально заполоняли первые соответствующие формы в Интернете. Да и по настоящий день можно нередко встретить чёрно-белую фотографию некоего культуриста, который демонстрирует секущиеся ягодичные мышцы. Так вот, знайте – это как раз Хамдулла.
В 2002 году Айкудлу заявил о своём решении уйти из соревновательного ББ. Однако в 2010 году постаревший герой этого пункта триумфально вернулся на сцену и в 45-летнем возрасте продемонстрировал форму такого же качества, что и в молодости. Да и сейчас, почти 15 лет спустя, у этого действительно интересного и фанатичного культуриста прекрасные мускулы, которые он вовсе не стесняется демонстрировать на страничках своих социальных сетей.
4. Ронни Коулман
Нельзя было бы обойти стороной личность хотя бы одного многократного «Мистера Олимпия». И если Арнольд Шварценеггер, несмотря на великолепное тело, всё-таки объективно не попадает в этот Топ, то такой ветеран «девяностых», как Ронни Коулман – вполне.
В «девяностые» и в «начале нулевых», несмотря на сверхмассивность мускулатуры «Король» обладал действительно ничтожно-малым содержанием жира. И это при том, что при росте в 180 сантиметров этот «монстр массы» весил целых 136 килограмм!
На счету Коулмана целых 8 титулов «Мистера Олимпия» - этого результата не удавалось добиться никому. И ведь действительно его доминация в лучшие годы была очевидной, а сочетание «бодибилдерских» и «пауэрлифтерских» тренировок являлось его «козырем», который и обеспечил путь к спортивному бессмертию.
Как заявил сам Ронни на одном из подкастов в 2010 году, у него было 0,33% (!) жира в организме в момент достижения пиковой формы. И это откровение вызвало бурную реакцию со стороны почитателей спорта и фанатов Коулмана, которые разделились ровно на два лагеря: одни утверждали, что такое в принципе невозможно, а другие полностью верили своему кумиру и поражались тому, как он не «двинул ласты» в момент соревновательных сверхнагрузок.
5. Гук Янг Ли
Гук Янг Ли – это тот бодибилдер, который «раскрутился» благодаря социальным сетям. В ту пору, когда Гук начал своё торжественное шествие по просторам Интернета, можно сказать, что весь любительский бодибилдинг только и держался на публичных страничках атлетов и приносил лучшим из лучших действительно баснословные доходы. Но в отличие от колоссального количества «врунов», которые только и делают, что приводят ложные данные о своём состоянии тела, питании и текущих кондициях, южнокорейский фитнес-гуру легко делится со своими подписчиками всеми необходимыми медицинскими данными, чтобы исключить разнотолки.
На счету Гука интересный рекорд Гиннеса – он единственный человек в мире, который поддерживал процент жира ниже 4% свыше 100 дней. И в отличие от того же Хельмута и Хамдуллы, именно южнокореец смог «держаться» столь длительное время, что в принципе является серьёзнейшим ударом по всем внутренним системам организма.
Для того, чтобы держаться свыше трёх месяцев, Янг Ли потребовалось проводить больше двух интенсивных тренировок в день и придерживаться очень строгой диеты. Но важно подчеркнуть, что такая сухость была достигнута без каких либо запрещённых препаратов и спортивных добавок – исключительно на рисе, рыбе и собственном желании войти в историю.
6. Грег Ковач
Грег Ковач – это настоящий монстр массы, который может потягаться своими объёмами даже с таким известным персонажем из вселенной Marvel, как Халк. При росте в 193 сантиметра, на пике формы этот выдающийся спортсмен весил больше 190 килограмм в межсезонье, а во время турниров снижал содержание жира в теле до 6%, отчего выходил на сцену с весом в 150 килограмм. Причём сбрасывание 40 килограмм могло произойти буквально за пару недель.
Да, в отличие от Гука Янга Ли, здесь было всё – и спортивные добавки, и запрещённые препараты, и дикая диспропорция в теле, которая исключала завоевание хоть сколько-нибудь значимых мест в профессиональном ББ (относительно худые ноги, выпуклый большой живот и недостаточная развитость грудных мышцы). И, признаться честно, поэтому Ковач намного лучше выглядел в межсезонье – жир «заравнивал» проблемные места.
Когда профессиональная карьера завершилась этот канадский силач «отпустил» свою жировую массу в относительно «свободный полёт». И достиг таких габаритов, что его можно действительно сопоставить «с компьютерным» Халком, без какого-то значимого визуального проигрыша со стороны Грега.
7. Рич Гаспари
Рич Гаспари – этот тот человек, который во время легендарной «Ночи чемпионов» 1986 года полностью поменял общие правила игры в бодибилдинге своей уникальной формой. Тогда 22-летний юноша как раз совершил свой профессиональный дебют и изначально вышел на сцену в качестве аутсайдера.
Однако уже в самом начале выступления стало понятно, насколько конкурентным смотрится Рич на фоне других топовых бодибилдеров планеты. И главный «козырь» Гаспари – это ягодичные мышцы, которые секлись ничуть не хуже (а многие считают, что даже лучше), чем у Хамдуллы.
В целом, Рич – этот первый бодибилдер, который на профессиональной сцене специально продемонстрировал «задницу Губки Боба» (сленговое название квадратных ягодиц). И в виду того, что раньше Джо Вейдер, присутствующий в судействе, никогда такого не видел и на теле своего кумира – Арнольда Шварценеггера, первое же выступление принесло Ричу второе место, что является максимально крутым достижением, с учётом того, что поначалу его воспринимали аутсайдером соревнований.
Кстати, ровно с 1986 года судейские коллегии по ББ обязаны оценивать и эту часть тела, а соревновательные плавки атлетов ныне нередко походят на стринги. Как к этому относиться – дело ваше. Но лично меня никогда не тянуло на сцену, чтобы, простите – «оголить свой зад». Мне и в рамках калистегии хорошо – заниматься в штанах и в футболке в своё удовольствие и демонстрировать своим подписчикам реальные возможности человеческого тела.
Завершая статью, мне хочется сказать, что заигрывать с низким содержанием жира в теле не стоит. Более того, не стоит и стремиться хотя бы приблизиться к результату профессиональных бодибилдеров.
Бодибилдинг – это обособленный и весьма спорный мир, где существуют свои правила и порядки. Желаете войти в него – ваше право. Но если вы не стремитесь зарабатывать своей формой, а являетесь спортсменом-любителем, то лучше стремитесь к эталону греческой статуи – будьте мускулистым, «немножко крупным» и в то же время катастрофически не снижайте уровень жирка в организме.
В нашем теле нет ничего лишнего. И умеренная жировая прослойка именно помогает, а не вредит.
С вами был Дикий Лось. Подписывайтесь, прогрессируйте и берегите себя! До встречи! 💪