Одно из самых болезненных переживаний современного человека — гиперчувствительность к отвержению. Многие люди переживают настоящую психическую катастрофу, сталкиваясь с простыми, но болезненными словами: «Я не хочу быть с тобой», «Я не хочу работать с тобой», «Мне не нужен секс с тобой».
Такие люди отвержение воспринимают как угроза самому существованию. Для них это звучит как внутренний приговор: «Ты недостаточно хорош. Ты никому не нужен. Ты не имеешь права существовать».
Почему же отвержение так больно ранит нас, и как справляться с этим состоянием?
Почему отвержение причиняет боль?
- Природа человеческих связей
Люди — социальные существа. С самого детства наша безопасность и комфорт создаются другими: родителями, обществом. В древние времена быть отвергнутым равнялось остаться один на один с дикой природой. Эта эволюционная программа до сих пор активна: отвержение вызывает сильный страх одиночества и уязвимости. - Особенности воспитания
Если ребёнок растёт в атмосфере критики или недостатка любви, у него формируется ощущение, что он недостаточно хорош. Каждое отвержение в зрелом возрасте становится подтверждением глубинных убеждений: «Я недостоин любви, внимания, успеха». - Эмоциональная лабильность
У некоторых людей гиперчувствительность к отказу обусловлена особенностями нервной системы. Они склонны эмоционально бурно реагировать на события и интерпретировать даже нейтральные или случайные сигналы, как угрозу. - Когнитивные установки
Некоторые люди воспринимают любое несогласие или критику, как отвержение. Это связано с жёсткими убеждениями о том, как "должно быть". Например, установка «Если меня критикуют, значит, я плохой» или «Если меня критикуют, значит не любят / не уважают» усиливает болезненную реакцию на любое проявление отказа.
Как проявляется гиперчувствительность?
- Страх отказа. Человек избегает ситуаций, где может столкнуться с критикой или несогласием: не признаётся в чувствах, не просит повышения, не защищает свои границы.
- Чрезмерная реакция на отказ. Обычное «нет» переживается как отвержение, вызывая чувство унижения, сильной обиды, депрессии или агрессии.
- Постоянное самокопание. Люди склонны бесконечно думать о причинах отказа, обвиняя себя, причем их «думание» не поднимается на уровень самоанализа, а зависает на уровне самокопания (об отличии самоанализа и самокопания читать здесь).
- Потребность в одобрении. Желание любой ценой получить подтверждение своей значимости заставляет человека идти на жертвы или манипуляции.
Как справиться с гиперчувствительностью к отвержению?
1. Учитесь разделять чувства и реальность.
Если вы чувствуете себя отвергнутым, это не значит, что вас действительно отвергли. Отказ чаще касается конкретной ситуации, а не всей вашей личности. Например, человек может отвергнуть ваши действия, а не вас, как личность. И помните, что реакция другого человека часто отражает его собственные потребности и переживания, а не вашу ценность.
2. Работайте над самооценкой.
Развивайте уверенность в себе. Практикуйте благодарность за свои достижения и отмечайте свои сильные стороны. Уверенность в себе поможет пережить любое «нет» и любое отвержение.
3. Практикуйте самооценивание.
В ситуации отвержения человек часто сталкивается с нелицеприятными высказываниями или даже с откровенными оскорблениями в свой адрес. Это серьезное испытание для самооценки. Поэтому так важно не забывать спрашивать себя: А как я сам оцениваю этот свой поступок? А что я сам знаю о себе? А какой мой собственный взгляд на то, что произошло? Есть ли у меня основания доверять оценке этого человека: достаточно ли он компетентен, насколько он объективен?
4. Учитесь принимать отказ.
Отказ – часть жизни. Мы отказываем, нам отказывают и это нормально. Мы не можем всем и всегда говорить «да». Другие тоже не могут. Даже самые успешные люди сталкиваются с безоговорочным «нет». Учитесь воспринимать чужое «нет» по-разному: иногда с пониманием, иногда с уважением и всегда- как возможность для роста.
5. Снизьте катастрофизацию.
Когда встретились с отвержением, задайте себе вопросы: «Действительно ли это так ужасно?» «Как это влияет на мою жизнь через неделю/месяц/год?» Напоминайте себе что вы уже взрослый человек, а это значит что отвержение какого-либо человека или даже группы людей не является для вас катастрофой. Отвержение или банальный отказ наверняка создает какие-то вполне конкретные трудности, но перед вами совершенно точно открываются и новые возможности. Когда накал негативных эмоций спадет, вы их обязательно увидите.
6. Практикуйте эмоциональную стабильность.
Медитации, спорт и здоровый образ жизни помогут вам лучше справляться со стрессом и чувствовать себя уверенно.
7. Работайте с убеждениями.
Задайте себе вопросы: «Почему я так боюсь отказа?» «Какие убеждения заставляют меня воспринимать отказ как катастрофу?» Работа с психологом поможет вам выявить эти установки и трансформировать их.
Надеюсь вы увидели, что гиперчувствительность к отвержению — это не приговор. Понимая механизмы своих реакций и работая над самооценкой, вы сможете справляться с отказами, не воспринимая их, как угрозу своей ценности и даже столкнувшись с истинным отвержением, у вас хватит ресурса его пережить. Если же всё таки вам трудно справляться самостоятельно - обращайтесь за помощью.
Светлана Цуркан
Буду благодарна за скромную оценку моего труда в виде лайка. Это и мотивирует писать для вас, и помогает большему количеству людей увидеть этот текст и, возможно, избавиться от некоторых проблем.
Подписывайтесь на мой канал, вступайте в группу Вконтакте, присоединяйтесь в каналу в Телеграм.
Другие статьи этого же автора:
За маской: Понимание изменений в партнере
Как помочь себе пережить расставание. Психологическая техника.