Эти продукты мне очень нравится включать в рацион, чтобы и фигуре помогать, и есть долго потом не хотелось. А ещё они помогают мне в работе с тягой к сладкому, так как эта тяга к сладкому очень часто заставляет нас есть и есть, вес быстро растет, да и по калориям получается переизбыток. Плюс сладости не дают чувства сытости и уже через 10-15 минут нам снова хочется есть, почему мы получаем в 2 раза больше калорий. Да и сами сладости и сахара имеют свойство удерживать лишнюю воду, создавая нам отеки, а также сахар имеет особенность создавать нам висцеральный жир ( от которого как мы знаем очень тяжело избавиться, но он создает нам очень объемный живот ). Но какие продукты мне нравится включать в рацион, чтобы потом долго не хотелось есть и перекусить чем-то сладким? Давайте об этом поговорим.
После них долго не хочу есть и даже на сладкое не тянет:
И давайте сразу переедем к продуктам.
1.Грейпфрут или помело
Я очень люблю цитрусы для перекуса ( и даже добавляю при желании сок цитрусов в заправку для салатов ). Они низкокалорийные, но в них много клетчатки после которой долго не хочется есть. И я часто для себя беру грейпфрут или помело. У них есть своеобразный горьковатый привкус, эфирные масла после которых очень долго не хочется есть.
От себя добавлю, что попробуйте варианты листовых салатов с грейпфрутом. Просто грейпфрут, листовой микс зелени, чуть чуть оливкового масла, и можно есть. Получается очень много клетчатки за 1 перекус, что ещё и пищеварению помогает. Есть не хочется потом очень долго, и сладкого мне тоже уже не нужно. Только важно - в любом случае нужно есть медленно, хорошо прожевывать пищу и это также дает хороший результат.
2.Капуста брокколи
Я не так давно её для себя открыла, хотя раньше не понимала. Но она очень низкокалорийная, клетчатка утоляет голод, аппетит, тягу к сладкому снижает. Иногда когда мне сильно хочется сладкого я делаю себе брокколи, и все тяга к сладкому снижается. С чем это связано? Дело в том, что в такой капусте много калия, а если его не хватает, то это приводит к постоянной тяге к сладкому, мучному, также может нарушаться водно-солевой обмен ( а это уже причина появления отеков ).
Почему такая капуста хорошо сгибает тягу к сладкому, перекусам, уменьшает отеки. Также был вопрос как я её готовлю:
- 1 вариант: я привариваю её 2 минуты, затем на сковородке без масла слегка обжариваю, добавляю яйцо и соль. Для меня это блюдо, чтобы полноценно поесть, потом я долго ничего не хочу. Те, кто не следит за фигурой сюда также добавляют сыр, я иногда добавляю куриную грудку, либо чуть чуть соевого соуса вместо соли.
- Второй вариант - в пакет для запекания я кладу капусту, томаты, кабачки, по желанию картофель. И запекаю до готовности 10-15 минут.
- Также некоторые из брокколи делаю салаты, но мне этот вариант не очень нравится.
3.Фасоль
У меня есть одна большая проблема - недобор белка в рационе. Как собственно и у большинства ( это можно отследить, если вести пищевой дневник). А мы знаем о том, что недостаток белка нередко приводит к таким явлениям, как отеки (нарушается водно -солевой обмен ), и постоянно хочется есть, перекусывать, хочется сладкого ( дабы как-то заглушить тягу к сладкому и мучному).
Почему мне очень нравятся различные белковые перекусы, и я очень люблю фасоль. Только она чуть более калорийная, почему стоит следить за тем, сколько вы съедаете. Помимо фасоли мне также для перекусов нравится хумус ( их нута ) - отличная вещь для перекуса и сладкого долго не хочется.
4.Сушеная клюква
Я люблю разного рода сухофрукты, особенно для перекуса и добавляю их в различные каши ( если делаю сладкие варианты, либо добавляю в йогурт ). И я часто выбираю клюкву, так как она имеет кисловаты горьковаты привкус, хорошо снижая тягу к сладкому, перекусам. Также с ней можно заваривать чай, который также будет и отеки выводить ( это особенность клюквы ), и есть потом долго не хочется.
5.Творог или йогурт с зеленью
У меня с молочной продукцией есть проблемы ( отеки), почему я часто беру безлактозный йогурт или творог. Если у вас такого нет, то вы можете брать обычные, только не обезжиренные варианты. И в йогурт, либо творог я добавляю зелень по вкусу ( укроп, петрушка, некоторые добавляю огурец ), немного семян льна или чайную ложку льняной каши ( омега 3 в семенах льна хорошо снижает тягу к сладкому или мучному, есть потом долго не хочется ). Все перемешиваем и можно перекусывать, калорийность небольшая, а есть потом долго не хочется, да и на сладкое не тянет за счет зелени.
Иногда я делаю йогурт ( греческий, без добавок ) с небольшим количеством корицы, меда. Сладкого потом тоже долго не хочется.
6.Запеченная тыква
Из тыквы делаю крем-суп, цукаты, каши, но мне нравится просто запекать её. Она отлично уменьшает аппетит, а ещё выводит отеки, и сладкого после неё долго не хочется ( я ещё её и корицей присыпаю для большего эффекта ). Эффект достигается за счет калия в составе тыквы, который помогает выводит лишнюю воду, а также есть долго не хочется при его достатке.
Вы можете пробовать разные варианты тыквы - даже кофе с тыквой делают, как и различные виды чая.
7.Закуски со ржаным и цельно зерновым хлебом, чтобы долго не хотелось есть
Хлеб тоже может стать хорошим перекусом после которого долго не хочется есть. Только важный момент - белый хлеб брать не нужно. В нем слишком много сахара, простых углеводов - они сытости не дают, хватает ее обычно на 10-15 минут. Плюс в таком хлебе много крахмала, и совершенно отсутствует клетчатка, которая бы помогала работе пищеварения.
Почему белый хлеб можно заменить на цельнозерновой, либо ржаной. После такого хлеба долго есть не хочется, сытость сохраняется, а также работа пищеварения улучшается. Вы можете класть на цельнозерновой хлеб любую зелень, белок ( яйца, рыба, авокадо. Некоторые берут немного сала - естественно в умеренных объемов). И после такого перекуса действительно есть долго не хочется.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь :)
Не забываете при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: