Именно эта ходьба мне очень нравится, если речь идёт об уменьшении боков, чтобы сделать талию более подтянутой, тонкой и более выраженной. Естественно, что помимо работы с боками, талией практика будет ещё и уменьшать объемы живота, висцерального жира. А также она может быть полезна для общего похудения всего тела и уменьшения отеков, ведь любая ходьба дает нам кардиоэффект, который и оказывает эффект общего похудения. И мы рассмотрим ещё 1 вариант ходьбы, которую можно делать стоя на месте, так как из-за погоды многие из нас сейчас стали ходить меньше в целом. Но, чем полезна эта ходьба? Что она может дать? Давайте смотреть.
1 ходьба, чтобы бока и талию подтянуть, а еще объемы висцерального жира уменьшить:
Данная ходьба с боковыми подъемами ног исполняется стоя на месте. Она очень хорошо прорабатывает боковую поверхность тела, уменьшая объемы боков. А работа с косыми мышцами живота также полезна как для фигуры, так и для здоровья. Вспомним о том, что косые мышцы живота у нас выстилают боковую поверхность живота, создавая нам талию, они же влияют на выраженность живота. Но, есть и ещё один важный момент - косые мышцы живота отвечают за наше здоровье, в частности если речь идёт о спине, пояснице и шее.
Дело в том, что косые мышцы живота у нас удерживают положение таза, а также поясничный отдел. Если же косые мышцы живота слабы, то естественно, что талия становится менее выраженной, оплывшей, а также центр таза теряет положение. Постепенно на поясничный отдел идёт большая нагрузка, которая постепенно от поясницы идёт на отделы выше - область под лопатками, заднюю поверхность шеи ( это уже влияние задней поверхностной миофасциальной цепи ). Почему укреплять косые мышцы живота важно как для фигуры, так и для здоровья
А также упражнение оказывает кардиоэффект, который помогает похудению всего тела.
Дело в том, что во время упражнения у нас ускоряется пульс, который и оказывает эффект сжигания жира. Сжигается как подкожный жир, который располагается в области подкожно-жировой клетчатки, так и висцеральный жир ( этот жир уже расположен внутри брюшины, окружая систему пищеварения. Он нам нужен, так как он исполняет защитные функции, так и участвует в обмене веществ. Но когда этого жира становится слишком много, то живот становится довольно объемным, выраженным. Он же влияет на здоровье, работу пищеварения и обменные процессы). Почему уменьшать его объемы важно не только для уменьшения объемов живота, но и для здоровья, работы пищеварения.
Наиболее эффективно жир сжигается в фазе сжигания жира - это примерно при пульсе 110-140 уд. в мин. во время исполнения упражнения. А ещё во время этого упражнения у нас ускоряются обменные процессы, уменьшается отечность, похудение также идёт более активно, да и пищеварение более активно работает.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Висцеральный жир уходит, живот подтягиваем, бока убираем - ещё одна ходьба на месте
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки за голову.
- Иза твоего положения на выдохе поднимаем правую ногу вверх, правым локтем тянемся к колену.
- На вдохе встаем прямо.
- Повторяем упражнение левой ногой и рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: