Всем привет!
Сегодня поговорим о том, как мы можем и должны с помощью образа жизни поддержать здоровье поджелудочной железы.
Сразу предупреждаю о том, что при любых нарушениях в ее состоянии стоит в первую очередь четко выполнять рекомендации лечащего врача.
Но и на нас лежит определенная ответственность.
В Премиум-клубе сегодня 2-я часть телемоста с ревматологом Соболевой П. А.
Разобрали:
- С чем связана подагра? Логика длительного применения аллопуринола.
- Остеоартроз.
- Реакция суставов на выпечку и большое количество пройденных шагов. Ноющая боль.
- Действительно ли помидоры влияют на суставы?
- Физнагрузки при воспалении - стоит ли активничать?
- Какие продукты могут спровоцировать обострение артроза? Может ли это быть реакцией на изменение погоды?
- Возможно ли полностью вылечить артроз коленного сустава 2-ой степени?
- Пяточная шпора.
- Боли в пояснице после ходьбы.
- Хондропротекторы.
- Гонартроз и киста Бейкера.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье!
Перейдем к нашей теме.
Основные задачи поджелудочной железы:
1. Участие в пищеварительных процессах – выработка ферментов.
2. Участие в регуляции глюкозы крови. Именно поджелудочная железа вырабатывает инсулин и глюкагон, не позволяя сахару выйти из-под контроля. По крайней мере до поры до времени.
Об этой ее двойной ответственности мало кто задумывается.
Гастроэнтерологи занимаются воспалительными заболеваниями поджелудочной железы, эндокринологи – проблемами сахара крови.
А железа-то одна – и вышеуказанные нарушения не просто могут быть смежными, а чаще всего таковыми и являются.
И мы снова должны осознать абсолютную необходимость "панорамного" взгляда на вещи - комплексного, интегративного подхода.
Никто за нас этого не сделает.
Чтобы достичь успеха, придется анализировать и восстанавливать не органы по отдельности, а системы и механизмы.
Это сложно! И достаточно долго.
Иногда даже кажется, что недостижимо.
Врач может только помочь, направить, скорректировать.
Так, если у человека обнаружили панкреатит, то и риск развития диабета автоматически повышается.
Необходима долгая работа - почти исследовательская.
Но это, как показывает практика, далеко не самый популярный подход.
Что делать?
Понять основы и взять на себя ответственность.
Давайте пройдемся по матчасти.
Как работает поджелудочная железа?
Она вырабатывает ферменты для расщепления питательных веществ и гормоны, отвечающие за регуляцию глюкозы крови и обеспечение клеток всем необходимым.
При такой колоссальной загруженности поджелудочная железа является одним из самых чувствительных и уязвимых органов.
Те, кто (не дай Бог!) когда-либо сталкивался с острыми воспалениями, знает, что боли достаточно серьезные - и риски тоже.
Ни один орган не может взять на себя обязанности этой хрупкой, но такой сильной и ответственной железы.
А еще ее нельзя заменить и порой - восстановить.
Если панкреатические клетки перестали вырабатывать инсулин, человеку придется получать его извне до конца своих дней.
Думаю, несложно догадаться, что происходит, когда поджелудочная железа перестает эффективно выполнять пищеварительные и/или эндокринные функции.
Достаточно понять, что основная задача - не допустить ее выгорания, не доводить до опасных процессов.
Так почему же "выгорает" поджелудочная?
Хронический избыток калорий и сильный стресс создают повышенную нагрузку и на саму железу, и на парасимпатическую нервную систему, которая тоже участвует в пищеварении.
Эмоциональные потрясения (даже рутинные - например, "нервная" работа) вызывают спазмы протоков, что логическим образом ведет к нарушениям кровоснабжения поджелудочной железы.
А это условие не только для развития воспалений, но и для выгорания бета-клеток, вырабатывающих инсулин.
Хронический стресс и утешение едой - путь или к панкреатиту, или к диабету, или к их печальной комбинации.
Опасно переживать и плакать за ведерком мороженого! Сладкий путь к большим неприятностям.
Как же сохранить поджелудочную железу и нормальный обмен веществ?
1. Тренировать навык спокойно реагировать на стрессовые ситуации.
Ни в коем случае не "заедать" их.
Это всегда двойной удар по поджелудочной железе. Перспектива - воспаления и проблемы с контролем сахара в крови.
Учитесь, когда встрепаны нервы, не бросаться к сладостям, а напротив - быстро двигаться. Это помогает!
2. Делать довольно большие (но не огромные) промежутки между приемами пищи.
Поджелудочная железа тоже должна когда-то успевать отдыхать от своих пищеварительных и эндокринных работ.
Чем чаще и/или обильнее вы едите, тем больший урон ей наносите.
Вы быстрее стареете и… не позволяете своим системам восстанавливаться.
Пожелание касается всех - в том числе и тех, у кого нет лишнего веса.
3. Всегда контролировать калорийность рациона.
Еды не должно быть ни много, ни мало. Подддерживайте равновесие, чтобы оставаться в балансе.
Дефицит энергии из пищи, как и ее избыток, критичны.
4. Практиковать ежедневные физические нагрузки, а не эпизодические.
Если мышцы развиты и активны, они помогают организму регулировать уровни глюкозы и инсулина.
Способность мышц "подъедать" сахар часто называют местной чувствительностью к инсулину.
Это замечательная экономия ресурсов нашего тела!
Будьте и шустрым, и сильным - для этого нужны разноплановые тренировки.
5. Поддерживать здоровый вес.
Если вы стройны - рисков развития диабета значительно меньше!
Процитирую свое любимое: «Выведение всего 1 грамма жира из поджелудочной железы - шанс вывести в ремиссию диабет 2 типа».
Вопрос: когда же исчезнет этот решающий грамм (если он там есть, конечно)? Сколько килограммов подкожно-жировой клетчатки нужно для этого потерять?
У каждого будет свой ответ.
Но стройнеющие люди с инсулинорезистентностью или диабетом уже через полгода видят уверенную положительную динамику и по глюкозе, и по инсулину.
6. Держать углеводы под контролем и выбирать сложные.
Да, углеводов мы не боимся. Можно есть и каши, и ягоды, и фрукты.
Но мы не выходим за рамки 2 граммов углеводов на 1 кг идеального веса.
Если имеется метаболический синдром, то чистых углеводов может быть еще меньше: до 1,5 граммов на 1 кг оптимального веса.
Сложные углеводы - наше все. От простых или отказываемся совсем, или едим их после обеда в виде 2-3 сухофруктов или 1 фрукта.
7. Всегда начинать с клетчатки.
Это лучший друг поджелудочной железы. Пищевое волокно замедляет процесс всасывания глюкозы в кровь и, следовательно, защищает от слишком быстрого ее повышения, снимая нагрузку со всей эндокринной системы.
8. Ежедневно употреблять белковую пищу - особенно рыбу и морепродукты.
Я выступаю за белок, не отягощенный лишним жиром и хрустящими жареными корками.
И без клетчатки и достаточного количества чистой воды белок не сработает так, как требуется.
Очень важно при выборе рыбы обращать внимание на то, не вызывает ли она изжоги и дискомфорта - не все хорошо переносят рыбий жир.
Особенно много проблем я наблюдаю с печенью трески и скумбрией.
Качество и способы приготовления белка очень важны.
Хорошие варианты: запеченная рыба, творожные запеканки, суфле из птицы, телятины или субпродуктов, супы и супы-пюре.
9. Контролировать уровни кальция и витамина Д.
Это анализы, которые нужно сдавать регулярно! В меню должны быть сардины, сыр, творог, листовые, кунжут.
10. Обязательно следить за своими ощущениями!
Любой дискомфорт в области поджелудочной железы - повод срочно обратиться к врачу.
Я вообще удивляюсь тому, что даже среди товарищей-системников мало кто регулярно посещает гастроэнтеролога.
Осознанность - это профилактика. Действия на опережение!
Чего всем и желаю вкупе с крепким здоровьем и прекрасным настроением!
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий!
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. 10.12.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.