Друзья, приветствую!
Вчера я написала статью о тех физиологических факторах, которые могут помочь или помешать вам добиться своей цели - похудеть!
А сегодня поговорим о не менее важном аспекте - среде и психологии.
Ведь снижение веса, точнее долгосрочное снижение и затем поддержание веса требуют комплексного подхода!
Опираясь только на силу воли, далеко не уедешь, поэтому нужно учиться хитрить и виртуозно обходить острые углы.
Итак, "острые углы" могут быть внешними, то есть не зависящими от нас, как например среда, в которой мы живём или работаем, и внутренними: потеря мотивации, стресс, неправильное отношение в пище и срывам, в том числе по причине недостатка знаний.
Проработка всех этих пунктов по очереди позволила мне навсегда избавиться от 30 лишних килограмм.
И сегодня я хочу рассказать о том, как повлиять на внешние обстоятельства, мешающие снижению веса.
Поддерживающая среда.
Друзья, я неоднократно писала о том, как важно поддерживающее окружение на этапе снижения веса.
Если у вас в холодильнике много овощей, белка, а после работы вы идете в зал, где все также заряжены на результат, то похудеть будет гораздо легче, чем если у вас на работе и дома одни конфетки и шоколадки, все окружение привыкло обедать фастфудом, а вечером вся ваша компания отправляется в паб.
На силе воли далеко не уедешь.
Поэтому очень важно правильно расставить приоритеты, найти компромисс с друзьями, семьёй, завести новые знакомства "по интересам", запастись на работе и дома своей едой..
Вы не представляете, как часто я слышу, что близкие не поддерживают, осуждают за дорогое питание, что подруги обижаются, потому что с ними не хотят идти пить на выходных или не едят их тортик.
Все это, несомненно, может мешать..
Но если с семьёй всегда можно договориться, найти компромисс, продумать иные способы досуга, то в отношении подруг и друзей я бы подумала, нужны ли такие друзья, для которых собственное увеселение важнее вашего здоровья.
Свои подробные размышления на эту тему я писала в этой статье👇
Еда не должна быть досугом.
Очень правильно заметила одна моя подписчица - когда мы заняты, увлечены, мы можем даже забывать лишний раз поесть.
Если же у нас много свободного времени, мы начинаем "убивать" его, хлопая холодильником.
Собственно, это лишний раз нам подтвердил опыт самоизоляции.
Именно поэтому, режим тяжелее всего удается держать на выходных.
Триггеры
Что такое триггер?
Это то, что считывают наши органы чувств, запуская привычные действия и желания.
Например, идете по улице, где вы раньше любили пить кофе с круассаном, услышали запах кофе, но почему-то вместо кофе купили круассан.
Вы не были голодными, но сработал триггер.
Старайтесь отслеживать свои триггеры и "перезаписывать" их.
Приведу пример: у меня были проблемы с алкоголем и я даже посещала одно время общество Анонимных Алкоголиков.
Очень многие их принципы я использовала и в своей системе снижения веса, ведь все зависимости формируются по одному типу.
Так вот, там есть такое понятие как "границы" и "чистые руки".
Первое время после отказа от алкоголя нельзя брать в руки спиртное, нельзя ходить по тем улицам, которые ассоциируются с употреблением, нельзя даже заходить в алкогольные отделы.
Тут примерно также: не ругаем себя за булочку, а анализируем, что послужило триггером к тому, что вы оказались в том кафе и стараемся этот триггер избегать, пока программа не перезапишется.
Провоцирующие ситуации.
Друзья, очень часто худеющие изолируются от социальной жизни на этапе снижения веса.
Надо ли говорить, что недостаток положительных эмоций в изоляции мы замещаем единственно доступным нам средством - едой.
Поэтому на этапе снижения веса важно учиться иначе расставлять приоритеты в провоцирующих ситуациях, уметь их обходить стороной, делать правильный, выгодный для себя, здоровый выбор в нездоровых ситуациях.
И тогда вы сможете чувствовать себя свободно и спокойно.
А для этого нужны знания и понимание, как тот или иной выбор может повлиять на ваш результат.
Что из себя представляет привес?
Что выбрать за праздничным столом или на шведском столе?
Обо всех этих хитростях я пишу в этом блоге.
Но если у вас нет времени читать, искать информацию, я приглашаю вас пройти наш проект по снижению веса "13 ступеней", после которого у вас будут исчерпывающие знания о рациональном питании и знания, как поддерживать вес в любых ситуациях.
Ну и конечно же, мощная поддержка!