На что-то сложное вечно не хватает времени, а ещё и сил. Почему процесс похудения затягивается, становится большой проблемой, а ещё достаточно сложно становится подтянуть живот. Да, именно эта область увеличивается крайне быстро, но вот с её подтяжкой бывают большие трудности. Многие говорят о питании, интенсивных тренировках, но есть ещё один важный момент о котором многие из нас забывают и это дыхание. А ведь дыхательные упражнения более простые в исполнении, их можно делать довольно быстро, нередко сидя на стуле или лежа, когда выдается минутка свободного времени, и при этом живот, да и тело неплохо подтянутся. А ещё дыхание помогает работать с такой большой нашей проблемой, как повышенный аппетит. Но как дыхание помогает похудению? Что оно может нам дать? И 3 упражнения, которые можно делать.
Дышать и худеть тоже можно:
На самом деле за все время я попробовала много дыхательных практик - я пробовала и индийские дыхательные упражнения, и японские,и китайские, но пришла к наиболее простым ( сейчас они мои фавориты так сказать в плане дыхательных упражнений ), так как они тоже дают эффект и мне они нравятся больше в плане исполнения, да и общей занятости. Но почему-то когда речь идёт о похудении именно тему дыхания обходят стороной, либо говорят очень мало. А ведь стоит взять во внимание, что за счет сутулости и сидячего образа жизни мы получаем в течение дня очень мало кислорода, и наше дыхание больше поверхностное, чем глубокое.
А, если человек не получает достаточное количество кислорода , то это приводит:
- К появлению усталости, слабости, ощущения, что нет сил, постоянно хочется спать и ничего не делать.
- Тело начинает копить ресурсы, а мозг больше «лениться».
- Появляется частый голод - очень сильно и часто хочется есть, голод утолить бывает не так просто. Это связано с тем, что при нехватки кислорода у нас появляется стресс, тревожность и напряжение. А они порождают такой голод, как эмоциональный - он заставляет нас много есть, постоянно перекусывать, мы нервничаем из-за того, что постоянно едим, стрессуем. Ситуация идёт по кругу и вы не понимаете, что с этим всем не так, и почему я так часто хочу есть.
- Пищеварение работает вяло и плохо.
- Замедляется обмен веществ и метаболизм: тело начинает копить больше энергии, откладывать её в жиры, и отдает энергию неохотно.
- Также замедление обмена веществ может ухудшать вывод продуктов обмена веществ, почему на лице и на коже могут появляться несовершенства, а также кожа сама при недостатке общего кислорода становится бледной, наш вид уставшим.
Когда же мы начинаем больше внимания уделять дыханию, а также получаем больше кислорода, то у нас существенно ускоряется обмен веществ, метаболизм. Жиры намного быстрее сжигаются - уменьшаются объемы подкожного жира. И даже ускоряется сжигание висцерального жира - это происходит за счет массажного эффекта, который мы получаем во время дыхательных упражнений. Массажный эффект позволяет активизировать сжигание висцерального жира ( который у нас расположен внутри брюшины, окружает систему ЖКт, и таким образом защищает его , этот же жир участвует в некоторых обменных процессах. Но когда этого жира становится довольно много, то он начинает оказывать влияние на наше здоровье, работу пищеварения, живот становится довольно объемным).
Почему подобные упражнения могут быть очень важны как для работы пищеварения, так и для похудения. Ну, а также дыхательные упражнения делают человека более спокойным за счет чего уменьшается голод, аппетит и человек меньше, реже хочет есть или перекусывать. Что несомненно ещё один плюс для фигуры.
Как я писала выше - существует огромное количество разнообразных дыхательных упражнений, которые можно делать. Но именно сейчас мне нравится 3 дыхательных упражнения. И перед тем, как о них говорить важно отметить, что:
- Дыхательные упражнения не делаю сразу после еды, лучше с утра до завтрака, либо через 1.5-2 часа после еды .
- Дыхательные упражнения стоит начинать делать с малого количества повторов ( 1-3 ) и постепенно их увеличивать, так как резкий прилив кислорода может быть сначала не очень приятен.
- С каждым разом количество повторов дыхательных упражнений увеличивают на 1-2 повтора.
И перед тем, как говорить об упражнениях не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Дышу и худею. Подкожный жир уходит, все тело худеет, живот подтягивается - мои фавориты из дыхательных упражнений
И первое дыхательное упражнение, которое можно делать сидя, стоя или лежа:
- Сядьте с прямой спиной, либо ложимся, ноги можно для удобства согнуть в коленях.
- Делаем мягкий вдох через нос, а живот как шарик надуваем.
- После этого делаем выдох, а живот сдуваем и втягиваем.
- Делают упражнение около минуты, но лучше начинать с 10-12 секунд.
Второе упражнение «6»:
- Это упражнение уже исполняется сидя.
- Руки за голову, спина прямая.
- Делаем глубокий вдох через нос.
- А затем медленный выдох через рот ( при этом считаем про себя до 6).
- Повторяем упражнение около 4-5раз, постепенно можно увеличивать количество повторов упражнения.
И третье упражнение «Волна»:
- Это упражнение уже исполняется лежа.
- Ложимся на спину.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Одну руку на живот, другую примерно на область слонечного сплетения.
- Делаем медленный глубокий вдох, а живот втягиваем.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем делаем выдох, живот уже надуваем.
Делаем упражнение 3-4 раза, постепенно китайская гимнастика рекомендует дойти до 30-40 повторов волны.
Во время упражнений не спешите, делаете упражнения мягко и в своем удобном темпе, чтобы вдохи и выдохи не доставляли вам дискомфорт.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: