Не знаю как вы, но я не люблю сложные и длительные упражнения, особенно, когда приходится вести сидячий или малоподвижный образ жизни. И лишней минуты просто нет, чтобы встать и сделать какое-то упражнение. Но здоровье, а тем более фигура от этого лучше не становятся. Почему мы выбираем те упражнения, которые можно делать сидя на стуле и при этом получать пользу. И мне нравится одно упражнение для этого, которое оказывает и лимфодренажный эффект, и помогает подтянуть живот. И скорее всего многие из нас его знают, но не делают. Давайте же о нем поговорим - как его делать и в чем польза.
Живот подтянем и движение лимфы улучшаем - делаем упражнение не вставая со стула:
Упражнение о котором мы будем говорить в этой статье многим известно, как велосипед. Оно хорошо тем, что воздействует на ноги. А мы знаем, что при сидячем образе жизни ноги зачастую находятся в неподвижном состоянии. Но именно это приводит к тому, что в ногах застаивается движение лимфы. Это связано с тем, что лимфодренажная система в области ног содержит клапаны. Они располагаются только в области ног.
И они помогают движению лимфы. Но при сидячем образе жизни они совершенно не работают, так как их активность проявляется только когда мышцы ног сокращаются. Клапаны начинают активно работать и лимфа двигается вверх. Почему при сидячем образе жизни лимфа нередко застаивается.
И постепенно появляется отечность в области ног, чувство тяжести, напряжение. Это может даже мешать нашему сну.
Ко всему прочему застой лимфы приводит к тому, что снижается активность, бодрость, хорошее самочувствие, появляется усталость. Постепенно снижаются наши защитные силы. Но и это ещё не все, так как застой лимфы ухудшает обменные процессы, постепенно вода начинает застаиваться в подкожно-жировой клетчатке. Постепенно это приводит к ухудшению фигуры, так как объемы тела увеличиваются, как и вес. Характерная особенность отеков видна на весах - за сутки прибавка в весе может быть до 2-3 кг. Жир так быстро скапливаться не может. Почему как для фигуры, так и для здоровья очень важны лимфодренажные упражнения. И упражнение велосипед этому помогает.
А ещё практика помогает подтягивать мышцы живота: это делает живот более подтянутым, уменьшает его объемы. Упражнение помогает задействовать прямые, поперечные мышцы живота, что помогает уменьшить оплывы живота, но ещё это также важно для уменьшения напряжения, нагрузки с поясницы, так как слабые мышцы живота не могут поддерживать поясничный отдел, центр таза. Мы ощущаем напряжение и дискомфорт в пояснице, которая также может давать нагрузку на область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб.
Почему подобные упражнения также важны не только для живота, но ещё и для спины.
И перед тем, как мы поговорим об упражнении стоит сказать, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Лимфу гоним, живот подтягиваем сидя на стуле - делаем велосипед:
И упражнение можно делать прямо сидя на стуле, чтобы сделать его:
- Сидя на стуле.
- Можно удерживаться ладонями за сидение стуле.
- Ноги приподнимаем от пола.
- И начинаем вращать стопами как будто в воздухе крутим педали.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
- Постарайтесь держать спину прямо, и не переносить нагрузку на поясницу, удерживайте ноги с помощью мышц живота.
- Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 2-3 минут.
Если тяжело сразу делать 1 минуту, то можно начинать с 20 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: