Вы проснулись утром, встали на весы… и о, ужас! Плюс два килограмма за ночь! Но не спешите паниковать — это не жир, и уж точно не причина бросать все ваши усилия. Давайте разберем основные причины таких "ночных сюрпризов". Только сперва отвлеку вас своим быстрым отчетом за прошедшую среду.
Отчет
Замеры
ОГ - 99,5 см (- 3 см)
ОТ - 77,5 см (- 5,5 см)
ОБ - 100 см (- 4,5 см)
Вес - 65,4 кг
Еда
Так откуда берется прибавка на весах, если погрешностей в диете не было?
1. Вчера вы съели лишнюю порцию натрия
Любите соленые блюда? А может, вчера были пицца или суши? Соль (а точнее, натрий) задерживает воду в организме, и это может отразиться на весах. Даже если вы не ощущаете отеков, лишняя вода увеличивает общий вес. Решение? Пить больше воды, чтобы натрий вымылся из организма. И, конечно, стараться не перебарщивать с солью, особенно перед сном.
2. Вы съели больше углеводов, чем обычно
Углеводы — это энергия, поэтому организм всегда имеет их резервный запас в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена удерживает около 3 граммов воды. Если вы вчера решили полакомиться шоколадом, пиццей или налегали на сладкие фрукты, не удивляйтесь, что утром весы покажут больше. Но речь не всегда о лакомствах: "обычная" еда, вроде круп или макарон - это тоже углеводы, которые точно так же задерживают воду. Не волнуйтесь — как только вы вернетесь к своему обычному рациону, "лишний" вес уйдет.
3. Вы провели интенсивную тренировку
Вы думаете, что тренировки только уменьшают вес? Не совсем! Силовые или длительные кардиотренировки могут вызывать микроповреждения мышц. Организм реагирует на это воспалением и задержкой жидкости для восстановления тканей. Вес может немного вырасти, но это временное явление. Такой "плюс" на весах — признак того, что вы работаете над своими мышцами. Продолжайте в том же духе!
4. Вы плохо спали прошлой ночью
Недостаток сна влияет на гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения (грелин и лептин). Мало того, что плохой сон может заставить вас тянуться к быстрым углеводам, так еще и организм в ответ на стресс начинает удерживать больше воды. Решение? Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь, чтобы не только чувствовать себя лучше, но и не пугаться утреннего веса.
5. Вы испытываете стресс
Стресс — еще одна причина задержки жидкости. Когда вы нервничаете, организм выделяет кортизол, гормон, который стимулирует накопление жидкости. Даже если вы строго следите за рационом, высокий уровень стресса может влиять на вес. Лучшее, что вы можете сделать, — это подумать, что принесет вам спокойствие хотя бы на несколько часов в день. У кого-то это могут быть прогулки, кому-то подойдут дыхательные практики, а третьим достаточно вечером перевести телефон в авиарежим.
6. Дамы, наступило то самое время
Гормональные изменения перед и во время месячных могут вызывать задержку воды. Это естественный процесс, и с ним ничего не поделаешь. После завершения цикла вес обычно возвращается в норму. В такие дни лучше не акцентироваться на весах, а сосредоточиться на комфорте.
А что еще?
Есть и менее очевидные причины:
- Поздний ужин: Еда, съеденная поздно вечером, еще не успела полностью перевариться.
- Алкоголь: Вино или коктейль вечером могут повлиять на водный баланс и вызвать отеки.
- Запоры: Если ваш кишечник "забастовал", это может добавить лишний кило.
Как не паниковать?
Помните, что весы показывают не только жир, но и вес воды, пищи, мышц и даже содержимого кишечника. Чтобы избежать лишнего стресса, лучше:
- Обращать внимание не только на вес, но и на замеры тела, самочувствие и энергию.
- Сохранять спокойствие: колебания веса — это нормально!
И помните: ни одна из этих причин не отменяет вашего прогресса. Вы на правильном пути, и лишние "ночные" килограммы — всего лишь временный каприз организма.
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам.
Предыдущий день:
Следующий день: