Продолжу по заданной теме. Про то как я начинала расхаживаться я написала, про то что я жалею, что в свое время упустила возможность сделать это быстрее с помощью бассейна, я тоже написала, следующий этап суша. Что я могла сделать в своем максимальном весе, чтобы быстрее вернуть себе функциональность и помочь телу сбросить первые кг? То чем я не воспользовалась. И что я использовала бы сейчас?
В теории я могла бы пойти в поликлинику, выяснить какая у них есть физиотерапия, а она точно есть, и воспользоваться ОМС. А что? Бесплатно. Дареному коню в зубы не смотрят. (с) Уже спустя пару лет, разговорилась с соседкой по площадке. Она даже моложе, чем я, Но она более настойчивая и ответственная. Оказывается у нас очень даже приличный список физиотерапевтических процедур, медицинского массажа и всякие группы здоровья. Легко могла туда пристроиться. Заодно бы сразу узнала, что там у меня с коленями.
Возможно я сужу по условиям предоставляемым поликлиникой одного из столичных городов. Но у меня в подписчиках и такие есть. Воспользуйтесь! Я не знаю, почему мне это в голову не пришло. Чем плохо поиметь энное кол-во массажей и всякие души шарко, или что-то еще? Оно есть! Мы просто об этом не знаем и даже мысли не допускаем, что это возможно. Я сама была очень удивлена. Как выразилась моя соседка - главное не слезать! Все у них есть! Услуги "своим" оказывают, или за определенную плату, а тем кому должны по ОМС оказывать, даже не заикаются о такой возможности. Поэтому надо брать дело в свои руки и требовать.
Я, честно говоря, сама удивилась, когда решила эту теорию проверить и на приеме у терапевта поинтересовалась возможностями дневного стационара и отделения физиотерапии. Если бы я спросила не с целью проверки, а имела бы время на то, чтобы поприключаться с этой темой, передо мной бы открылись удивительные возможности, как оказалось. И очень жаль, что в свое время я этого не знала. Но в тот момент, мне уже было откровенно некогда во все это влезать. А в самом начале для меня бы это было находкой! Мне было без разницы в какую сторону шагать. Я себе дела придумывала, чтобы выходить из дома. Отличный бы повод был. И денег платить не надо.
Еще одна возможность связанная с медициной. Реабилитолог. Тоже в тот момент имела весьма смутные познания о том, чем занимается этот специалист. Столкнулась много позже, когда подруга перенесла операцию на колене и была вынуждена ходить в центр, где они водятся.
Опять же для столичных городов не самое бюджетная услуга. Два года назад час занятий с реабилитологом стоил 5 000. НО, если стоит вопрос совсем критической боли в коленях при ходьбе, надо идти. Купить хотя бы несколько занятий, чтобы спец оценил форму, и придумал для вас комплексы упражнений, которые помогут в кратчайшие сроки закачать нужные группы мышц. То что мы обычно обсуждаем в комментариях, когда советуемся по коленям, решается наличием этого специалиста. Мне десятки раз писали про ортезы. Что надо бы купить ортез и носить хотя бы на правом колене. И это был бы реально выход, как я сейчас понимаю. Тогда, начитавшись комментов, я пошла в медицинский магазин, меня спросили какой ортез для колена нужен, я удивилась, что их много. ОЧЕНЬ много видов! И несолоно хлебавши ушла. Я то откуда знаю какой? Мне в комментариях написали! 😁
На вопрос "какой" и отвечают реабилитологи. Они этому специально обучены. Скажут какой, отрегулируют, поскольку они регулируются и проследят за тем, чтобы вы себе не навредили пока расхаживаетесь. И плюс скажут какую гимнастику делать ежедневно, чтобы как можно скорее вернуть функциональность и прямо стоячий образ жизни. Я лично очень удивлялась, когда реабилитировала колено подруга. Я как любой обыватель считала, что речь идет о мышцах расположенных вокруг колена. Не-а. Большая часть упражнений была направлена на что-то сзади, ближе к пятой точке 😁 Оказывается именно там находится то, что держит колено в нужном положении и позволяет безболезненно ходить. Подруге меняли связку колена полностью. Реабилитация заняла примерно 2 месяца. От точки ноль, до "хожу как все нормальные люди". Завидовала ей белой завистью, потому что я со своими коленями в свое время приключалась больше года и потом еще год закачивала в зале... И только последние полгода я могу сказать, что я примерно на уровне тех, кто имеет не самые больные и функциональные колени.
Но, честно говоря, я бы услуги реабилитолога тогда, когда он мне реально был очень нужен, не осилила. Имею в виду, что зажала бы денег. Я же планировала не работать и прекрасно понимала, что кубышка очень быстро опустеет. Но если у вас другая ситуация, не раздумывайте и не будьте жадиной. Это реально выход и очень серьезная помощь. Я много с кем потом на эту тему говорила. Реабилитологи реально ставят на ноги самых развалюх, коей я и была. Я каким-то образом смогла и сама выкрутиться, но у меня было очень мало шансов не убить себя своими руками, могло случиться и так. Повезло.
Более бюджетный вариант этого процесса - тренер в обычном спортзале. Разница в цене примерно в 2-2.5 раза. Когда я писала, что кроме бассейна и в зале есть чем заняться в максимальном весе именно это и имела в виду. Самостоятельно я в теории могла воспользоваться только беговой дорожкой. Чтобы не бродить с риском переломаться по льду питерских улиц. Выставляется скорость, угол наклона, и шагаешь столько, сколько надо, делая перерывы на посидеть и выдохнуть. Сейчас бы уже без проблем попросила принести мне стул, оккупировала бы одну из крайних беговых дорожек, чтобы никому не мешать, и накручивала бы шаги.
В комментариях многие писали, что можно купить себе такую дорожку домой. Можно, но лучше эти деньги потратить на абонемент в спортклуб. Она нужна очень недолго, а дальше превращается в вешалку для белья. Как по мне, так это перевод деньгам. И еще у меня есть какое-то внутреннее убеждение, что надо как Мюнхгаузена себя вытаскивать за волосы из дома. Так меньше шансов поддаваться всяким неполезным мыслям, которые обязательно будет подсовывать вам мозг. Я бы все-таки ставила целью, как можно быстрее начать ходить в режиме обычных дел.
Т.е. если обложиться домашними тренажерами, есть все шансы так и застрять на этой фазе. Ходить время от времени по 15 минут, и чувствовать себя героиней. В зале меньше шансов слакать, люди вокруг. Главное себя до него дотащить. Уж точно больше пользы будет. Хотя я уверена, что сейчас для большинства из тех, кто читает меня из кустов, это не очевидно. Просто поверьте мне на слово. В зал! Нужна беговая дорожка? Идите в зал! Но ходить надо! Самая насущная проблема, требующая немедленного решения - возвращение мобильности и выход из дома. Как по мне, так домашние тренажеры и попытки заменить роликами с ютуба, полноценные прогулки - не совсем то, что может в этом помочь.
И, конечно, одна из значимых и нужных фигур в этом процессе - тренер. Не важно, что вы выберите бассейн, или сушу. На первых порах вам под этот процесс нужен "проводник". Буквально на днях я наблюдала ту, кем могла бы быть я. Оооочень полная женщина. Очень. Кг 200 точно. И все в порядке. Занимается. Некоторые снаряды я даже не видела и понятия не имела, что они есть в зале. Откуда-то их вытащили, и молодая женщина тренер с ней занимается. Надо было, всех с кроссовера, который занят с утра до вечера, согнала и медленно и внимательно тренировала ту лежа. Она лежала на гимнастическом коврике, надевала на ноги наши браслеты, в которых мы выполняем упражнения стоя и без нагрузки на суставы тянула веса. Да там и своего веса еще хватит для упражнений. Главное чтобы кто-то присматривал за правильностью выполнения.
Я уже обозначила, что пошла бы в бассейн на тренировки. А если бы нет, всякое же могло бы быть. Например нет бассейна рядом. Я бы пошла к обычному тренеру силовых. 100% нормальный, знающий тренер нашел бы для меня нужный комплекс. Составить себе его с таким весом самостоятельно очень сложно, практически не возможно. Лучше в этом случае положиться на того, кто понимает, о какой группе мышц идет речь в каждом упражнении. Как его надо выполнять правильно, чтобы не убивать суставы. И чему надо уделить внимание в первую очередь.
Знаете, я в свое время была потрясена, что вот эта традиционная складка, которую мы делаем, типа "качая" пресс, не то что не полезна, а вовсе вредна и бессмысленна. Но именно ее мы делаем как маньяки в первую очередь, когда "худеем". Дело даже не в том, что можно таким образом повредить себе что-то нужное. Дело в цели происходящего. Что бы что? Зачем мы это делаем?С тем же успехом мы могли бы например сгибать и разгибать большой палец на правой руке. По затрате энергии для нас это примерно одинаково. 😁 Но мы об этом не знаем.
И когда все это уже понимаешь, прошла некий коротенький путь, все выглядит несколько по-другому. Я считаю, что упустила массу возможностей ускорить себе период реабилитации. Если вы только начинаете, прислушайтесь ко мне. Я та, кто и ходить то не могла толком. Но сейчас думаю, что сглупила, когда положилась на расхожие разговоры о том, что в зале толстым делать нечего. Есть чего! Я в этом уверена.
Фото на котором я уже меняюсь, это осень 2022, но свято уверена, что в зал мне еще совсем рано! Не потяну!
Предыдущие статьи на эту тему в хронологическом порядке:
