На секундочку представим, что я чокнулась, и со свистом наела обратно свои 188 кг. А за мной не заржавеет! Легко! И чтобы я сейчас делала, имея за плечами тот опыт, который имею? Сделала бы я что-то по другому, или снова пошла по тому же пути, который описываю в этой статье:
"Крылья, ноги, хвосты" и 10 000 шагов для той, кто худеет со 188 кг.
Сделала бы. Некоторые вещи изменила бы кардинально. Но мне сейчас легко об этом писать, потому что я в зале "своя". В смысле за почти 2 года зала, я приросла и чувствую себя комфортно. Более того, я уверена, что даже если бы вес внезапно вернулся, я бы спокойно взялась решать вопрос уже через спортзал. Не обращая внимания на других посетителей.
Задача была расходиться. Начать двигаться. В принципе я придумала лучшие на тот момент для меня способы. В зал я бы пошла только под расстрелом. Я рыдала после тренировок уже 70 кг спустя. Что уж там пенять на то, что я в максимуме не отважилась идти в зал? Не пошла бы.
А прямо сейчас, если бы вернуться назад, я бы, сойдя с весов, пошла бы покупать абонемент. "Пошла" громко сказано, мужа бы попросила отвезти до ближайшего клуба сети. И купила бы себе абонемент на какие угодно деньги. На кредитку, в рассрочку, в долг, на последние деньги. Хотя в тот момент мне это и не требовалось, я вполне могла себе оплатить и абонемент, и тренеров, и другие важные вещи. Но так бывает не всегда, я об этом знаю, потому что год спустя я покупала себе абонемент на кредитку. Поэтому пишу о том, как бы я в идеале поступила, но возможности у всех разные. Главное помнить, что выход можно найти всегда. Хотя бы начать просто "гулять" по торговым центрам и вокруг дома, было бы желание.
Итак, чтобы я делала сейчас:
Бассейн
Я об этом писала много раз, но повторюсь. Это очень важно! Даже если вы как я под 200, или еще больше, вам показан бассейн.
У меня был какой-то дурацкий страх, что я не смогу из него выбраться.
Хотя нет, изначально я не представляла себе, как я надену купальник и выйду в "люди". Более того, мне же надо будет публично совсем раздеться. На меня все будут смотреть! Как я буду выглядеть? Где я возьму купальник моего размера?
Будут смотреть. Даже врать не буду. На меня глазели и 70 кг спустя. и до сих пор внимание обращают, кол-во лишней кожи вызывает любопытство. Другое дело, что мне сейчас все равно. Привыкла. Но говорить вам, что в раздевалке бассейна и в самом бассейне никто не будет глазеть на очень полного человека я не буду.
Мне лично со многими вещами помогли смириться банальные наушники. Надела, отгородилась, слушаю только то, что происходит в аудиокниге и ловлю собственные ощущения. Для бассейна есть свои наушники. Они стоят дороже, но они очень полезны. У меня не было возможности их купить, если у вас есть купите. У меня правило - вхожу в зал в наушниках. Я могу их надеть перед входом, но порог переступаю уже в них. Я наблюдала за мужиками спортсменами, которые плавают в наушниках, набралась смелости, подошла к одному и попросила послушать и проплыть. Удобно. Мне понравилось. Не купила, потому что в басс сейчас не хожу. Но если снова начну, куплю.
Поэтому не факт, что вам наушники необходимы, как мне, но вполне возможно, что и вам этот способ подойдет. Как ширма. Отгораживаешься от внешних раздражителей и переносишь внимание в тело. И тогда начинает вершиться магия.
Что делать в бассейне в таком весе? Во-первых плавать. С любой доступной вам скоростью, в любом удобном стиле. Растягивать тело, мышцы, расслаблять все зажимы, снимать нагрузку с суставов. Насчет "не смогу вылезти" - миф. Я переживала, что не смогу подтянуть себя на руках и подняться по лестнице. Смогла бы. Видела людей еще больше себя и те выбирались. Так что это был надуманный страх.
Кроме плавать аквааэробика. В каждом клубе есть бесплатные занятия аквааэробикой. У них там прямо тусовка собственная. Ходят почти одни и те же, все примерно в одинаковых условиях, уровень нагрузки подходящий для тех, кто спортом не занимался либо никогда, либо последний раз в школе. Самое главное это точно безопасно для суставов. А мышцы и мышечный корсет укрепляются. Я этот вариант нагрузки по глупости упустила, когда явилась на аквааэробику меня уже тренер развернула и направила в спортивный бассейн, потому что видела со стороны, как я плаваю, и не очень понимала, зачем я пытаюсь присоединиться к группе. Явно была уже недостаточная для меня на тот момент нагрузка. Но, эта же тренер предложила индивидуальные занятия, если я хочу в воде.
И это следующая опция бассейна. В спортклубе вокруг бассейна стоят стойки с очень разнообразными снарядами, приспособленными для тренировок в воде. Ими надо уметь пользоваться, чтобы они играли ту же роль, как свободные веса в зале. Имеется в виду - гантели, штанги, гири. Они из легких плавучих материалов, но в воде имеют тот же эффект, что железо на суще.
Т.е. когда вес очень большой все причастные рекомендуют сначала похудеть, потом уже подбираться к силовым. Это, кстати, тоже не совсем так. Но об этом я напишу, когда дойдем до этой темы. В воде можно организовать полноценную по нагрузке силовую тренировку, только заведомо разгрузить суставы и обезопасить себя от случайных травм. Правда болеть мышцы, я так понимаю, будут ничуть не меньше, чем в зале 😁 Но это уже данность, любая нагрузка на мышцы, которые были в анабиозе годами, вызывает такой эффект. Это надо просто пережить.
Таким образом, я бы пошла в бассейн. Плавала бы. Плюс я бы пошла либо на групповую аквааэробику, если бы у меня не было возможности оплатить индивидуальные тренировки. Если бы была возможность, то я бы бегом побежала и оплатила индивидуалки с тренером. Оплатила бы пакет тренировок, как потом это сделала с обычными силовыми. Прошла бы чтобы запомнить несколько тренировок с тренером, запомнила бы комплекс и ушла бы в свободное "плавание" возвращаясь к тренеру за корректировкой комплекса по надобности. И выглядело бы это так. Вошла, включила наушники, размялась, взяла нужное оборудование для тренировки, положила на бортик бассейна и делаю свой комплекс, даю нагрузку на все нужные группы мышц. Закончила комплекс. Убрала оборудование, пошла поплавала, расслабила мышцы. Отдохнула, есть силы, пошла еще на беговую дорожку, нашагивать шаги. Или наоборот, пришла - нашагала положенное кол-во шагов и ушла в бассейн.
В принципе, если нет возможности купить индивидуалки, то почему бы просто не запомнить групповой комплекс, и не делать бы его чаще, чем есть групповые? Плюс я интересовалась, в сети есть и водные комплексы тренировок, можно самой озаботиться тем, чтобы добавлять упражнения.
Однозначно при таком раскладе расходилась бы быстрее. Мышцы бы в норму привела раньше. Для спины вода лучшее, что можно придумать. А у меня больше всего проблем было именно со спиной.
Вот этот график для бассейна и зала я бы выбрала на начальном этапе, когда вес был 188 и я не могла толком ходить. Я активно плавала уже сбросив большую часть веса. Спортивное плавание, меня не особо до добра доводило, спину срывала в равной степени, как и на силовых. Сейчас бы пошла несколько другим путем, как видите.
Просто плавать, как я иногда вижу в бассейне, медленно как кит на спине, конечно не особо эффективно. Нужны упражнения. Тогда процесс будет более быстрым. Спина быстрее придет в норму. Но все-таки бассейн не отменяет шаги. Шагать нужно! Т.е. бассейн не замена шагам. Это добавка. Первоочередная задача все-таки расходиться.
Это наипервейшая задача. Стать мобильной. Иначе все впустую. Сначала вернуть телу функциональность, потом все остальное.
Продолжение следует...
