Как по мне, страшнее всего в старости не увядание физической оболочки, а торможение функций и уменьшение возможностей головного мозга. Просто потому, что самый древний известный идеал благополучной старости – это до конца своих дней оставаться при твёрдой памяти и в ясном сознании.
Естественно, что каждый здравомыслящий человек будет загодя подготавливать головной мозг к началу возрастных изменений. Особенно с учётом того, что при помощи самых базовых продуктов питания и нехитрых приёмов, можно свести к нулю влияние негативных факторов.
Сегодня мы достаточно подробно рассмотрим предложенную тему. Конечно, всю совокупность медицинских исследований и сопутствующей научной информации охватить в рамках одной статьи физически невозможно. Но мы всё равно постараемся выжать максимум из предоставленного материала.
Важнейшая роль миелина
Миелин – крайне важная часть нервной системы человека, главное предназначение которой – поддержка оптимальных функций головного мозга. Именно увеличение возраста ведёт к планомерному уменьшению миелина, что разгоняет различные дегенеративные процессы внутри важнейшего органа человеческого тела.
Доказано, что в том случае, если придерживаться определённого образа жизни и привычек в питании, то можно наилучшим образом сохранить миелиновые оболочки. Как следствие – сделать всё, что возможно, чтобы уберечь себя от негативных возрастных изменений.
Миелиновая оболочка состоит из жиров и белков и окружает аксоны (передатчики нервных импульсов) нервных клеток. Изоляция нейронов нужна для того, чтобы наиболее эффективно принимать и отправлять сигналы. И чем быстрее идёт процесс обмена сигналами, чем больше нейронных связей внутри головного мозга, тем продуктивнее работает этот важный орган.
Что помогает сохранить миелиновые барьеры
В целом, для того, чтобы миелиновые барьеры сохранялись максимально долго, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Изучать как можно больше нового
В частности, изучение иностранного языка либо обучение игре на новом музыкальном инструменте – это лучшие способы профилактики возрастных изменений, нужные для того, чтобы никогда не прочувствовать на себе пугающее и отупляющее влияние старческой деменции. Благодаря изучению чего-то нового и сложного в любом возрасте растёт объём белого вещества, где и скрывается наибольшее количество миелина.
Подпитываться новыми впечатлениями
Мозг – это не только «машина» для решения каких-то логистических и математических задач, но и вместилище крайне обширных эмоциональных центров, которые требуют регулярного обновления. Всё это можно осуществить, если постоянно подпитываться новыми впечатлениями и заводить новые знакомства.
Наверное, обсуждая этот пункт, нужно упомянуть довольно страшную научную истину – старые люди наиболее быстро деградируют в условиях одиночества и под гнётом неменяющейся каждодневности. Подумайте об этом, когда в очередной раз возникнет желание обвинить в нерасторопности и глупости старого человека. Корни его заторможённых реакций произрастают из одиночества и бесперспективности существования.
Регулярные тренировки – следующий фактор, благоприятно влияющий на сохранение возможностей головного мозга «как в молодости». Просто потому, что головной мозг обрабатывает всё, что связано с движением. И самые передовые научные изыскания в этой области доказали, что «нудная» информация и инструкции намного лучше запоминаются на ходу, так как двигательные центры активизируют области долгосрочной памяти.
Желаете владеть своим мозгом на 100% в любой момент своего существования? Двигайтесь и тренируйтесь!
Достаточное количество сна
Без этого никуда. Во время ночных грёз головной мозг фактически занимается самолечением и систематизацией опыта, полученного за день. Не будете досыпать положенную норму в 7-9 часов – собственноручно ускорите деградацию не только миелиновых оболочек, но и прочих составляющих этого важного органа. Стресс и недосып – вот два поражающих фактора серого вещества.
Отсутствие вредных привычек
Ещё одна важная позиция, необходимая для того, чтобы держать нужный уровень мозговой активности до самой старости. Ещё профессор Жданов говорил, что после разового употребления алкоголя человек фактически выводит с мочевиной «растворённые клетки мозга», а последствия ощущаются даже не в течение недель, но месяцев. Просто эти заявления, родом из «девяностых»-«нулевых» ныне подтверждают самые передовые научные исследования.
Секреты питания, для поддержания миелиновых оболочек
Для того чтобы поддерживать миелиновые оболочки в надлежащем состоянии, достаточно насытить свой рацион следующими позициями.
1. Рыба
Рыба является прекрасным источником докозагексаеновой кислоты, которая, в обсуждаемом контексте, даже больше важна, чем Омега-3. Указанное вещество – ценнейшая жирная кислота, которая противодействует воспалительным процессам и буквально охраняет общее благосостояние мозга. Ко всему прочему ДГК имеет накопительный эффект и участвует в процессе миелинизации – помните об этом.
2. Витамин D
Всё, что содержит витамин D – наши друзья и помощники в деле сохранения головного мозга. И этот известный витамин не только отвечает за улучшение иммунитета и за укрепление костей, но также усиливает миелинизацию.
Очень много витамина D (и Омега-3) содержится в печени трески – дешёвый и очень доступный продукт на российском рынке.
3. Витамин C
Витамин C, в контексте рассматриваемой темы, практически также важен, как вышеуказанный пункт. Настоящие чемпионы по содержанию витамина C – это квашеная капуста, шиповник, болгарский перец, простая капуста и цитрусовые плоды.
4. Витамин B-9
Витамин B-9 ещё называют «фолиевой кислотой». И если её не хватает в рационе беременной женщины или кормящей матери, то это даже может сказаться на развитии плода и умственных способностях уже рождённого ребёнка.
5. Витамин B-12
Витамин B-12 отвечает за сохранение когнитивных функций, а потому критически важен в нашем рационе. Этот витамин можно обнаружить в сырах и кисломолочных продуктах, а также в рыбе, птичьем мясе и красном мясе.
6. Витамин K
Витамин K – очень редкий витамин и для аптечных комплексов. Особенно нам нужна его форма MK-4 – менахинон, которая содержится в ферментированных продуктах, бобовых, мясе, сырах и в листовой зелени.
7. Йод
Йод – «всему голова» в нашем организме. Дефицит йода – это «прорехи» в обороне головного мозга от старческих изменений. Нужное количество этого сверхценного вещества можно обнаружить в морской рыбе и в некоторых орехах.
8. Цинк
Лучшие источники цинка – это молочные продукты, злаковые культуры, орехи, бобовые, яйца, рыба и морепродукты, домашняя птица и красное мясо. Недостаток цинка также способствует ускорению деградации головного мозга.
9. Лецитин и холин
Эти компоненты очень важны в процессе восстановления миелиновых оболочек. Содержатся в говяжьей печени, яйцах и бобах. Чуть в меньших количествах – в картошке, грибах, рыбе, куриной грудке и в треске.
10. Железо
Железо – архиважный элемент для всего нашего здоровья в целом. Чем меньше железа в организме, тем в большей мере наш головной мозг остаётся без защиты.
Дефицит железа нужно восстанавливать с врачом, ибо его обнаружение – серьёзный сигнал о том, что внутри что-то идёт не так. С учётом того, что железо отвечает за снабжение тканей кислородом, а головной мозг нуждается в кислороде намного больше прочих органов, лучше не «играть» с ненормальным уровнем железа в крови.
11. Медь
Дефицит меди ведёт к снижению прочности обсуждаемых барьеров. Медь можно добрать из рациона. Но лучше – из мультивитаминных комплексов, выписанных по рекомендации врача.
12. Биотин
Биотин – это активатор ферментов, которые принимают участие в синтезе миелина. Большое количество биотина имеется в грибах, цветной капусте, зелени, бобовых, сыре и в ячных желтках.
Важные закономерности
Завершая статью, хочется отметить важные закономерности, присутствующие в 12 пунктах выше. И если вы обладаете должной наблюдательностью, то уже заметили, что многие продукты содержат сразу по нескольку вышепредставленных веществ. А потому, «с карандашиком», вы можете выписать основные продуктовые позиции и очень дёшево составить особую продуктовую карту, которая в далеко идущей перспективе приведёт к здоровью головного мозга.
Также обязательно помните о том, что при имеющихся серьёзных проблемах и воспалительных процессах внутри тела никакими диетами проблему не устранишь. Нужно всенепременно обращаться к медицинским специалистам.
Спасибо за прочтение! Не забывайте ставить лайки, если понравилось и подписываться на канал, чтобы не потерять канал. А пока рекомендую: