2 минуты времени, простое и сложное упражнение, который я очень люблю делать именно сейчас, но они отлично помогают поработать с областью живота. И я частенько для себя выбираю подобные упражнения, так как живот это и моя проблемная зона, которую запускать просто нельзя. Да, в этой статье я поделюсь 2 упражнениями, которые лично я очень часто делаю на данный момент, но вы можете выбрать 1, которое вам больше понравится и его спокойно делать, одно будет более простое, а другое более сложное, так как второе упражнение действительно непростое, но в тоже время не менее эффективное. Но давайте уже перейдем к упражнению.
Живот подтягивается, висцеральный жир уходит - 2 любимых упражнения на холодное время года:
1.Ноги к себе и от себя
Так уж повелось, что начала и познакомилась я с данными упражнениями именно в холодное время года, когда у меня нет возможности долго и много ходить, плюс я просто физически не переношу холод. Почему в холодное время года количество упражнений, которые я стараюсь делать дома увеличивается ( хотя бы с утра или вечером). И для себя я поняла, что не люблю однообразные упражнения, да и чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке я стараюсь менять упражнения. Собственно так я и познакомила с подобными упражнениями, когда искала разные варианты.
И первый вариант упражнения более простой, я подсмотрела его в иностранной тренировке и как оказалось это отличное кардио, и я бы сказала урезанное и упрощенное берпи.
И за счет того, что это упражнение все-таки относится к кардио, то оно позволяет задействовать в работу большое количество мышц, при этом ускоряется и пульс. Ускорение пульса помогает и оказывает сжиросжигающий эффект ( самая эффективная зона пульса для сжигания жира во время упражнения: 110-140 уд. в мин. Это значение также зависит от пола и возраста ).
За счет чего худеет все тело ( да, при кардио это немного проблемно, так как идёт похудение всего жира), однако сжигается не только подкожный, но и висцеральный жир ( а многим известно, что именно этот жир бывает довольно тяжело уменьшить и убрать, так как тело старается его скапливать. Этот жир у нас образуется внутри брюшины, вокруг систем пищеварения, он оказывает защитные функции, участвует в обмене веществ, но когда его слишком много, то он сказывается на здоровье, ухудшается работа пищеварения, живот становится более объемным). Почему нам бы хотелось умен дать объемы этого жира и подтягивать живота. Почему многие и выбирают кардио ( ту же ходьбу), но когда нет возможности ходить, то можно выбирать подобные кардио упражнения.
А еще подобное кардио упражнение отлично улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы и стимулирует движение мифы, уменьшает отеки. И также оно подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно как мужчинам, так и женщинам.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку на вытянутых руках.
- Ноги примерно на ширине плеч, руки также на ширине плеч.
- Убедитесь, что вы стоите устойчиво.
- Из такого положения на выдохе мягко подтягиваем к себе сначала одну ногу, ставим её на стопу устойчиво. А затем подтягиваем к себе вторую ногу.
- На вдохе снова возвращаемся в первоначальное положение .
- Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
- Также постепенно можно ускоряться. И ещё момент - для устойчивости лучше делать упражнение в кроссовках или кедах. И не сутулимся, не прогибаемся в планке.
2.Собака мордой вниз, но тянемся к стопам
Ещё одно популярное упражнение, которое рекомендуют делать для уменьшения объемов живота, для его подтяжки и для уменьшения объемов висцерального жира. Плюс упражнение также помогает улучшать работу пищеварения, так как создает массажный эффект, так как в позе мы активно дышим. И этот же массажный эффект также помогает как ускорять обменные процессы, так и уменьшать отеки в области живота.
И это же упражнение также помогает укреплять руки, как и прошлое упражнение. А работа с осанкой будет также подтягивать живот, уменьшать складки на спине, оплыву зоны декольте. Ну и конечно поза также помогает ускорять обменные процессы в области малого таза, что полезно когда много сидишь.
Упражнение не такое простое как может показаться, и хоть оно действительно эффективное для фигуры, но при ешь исполнении также лучше не спешить. Тут же стоит сказать, что при наличии повышенного Ад это упражнение лучше не делать.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в положение планки на вытянутых руках, руки и стопы на уровне плеч, убедитесь в устойчивости.
- В классическом варианте: мы на вдохе поднимаем таз вверх, поза напоминает треугольник. Голову мягко опускаем вниз, смотрим на стопы. Стопы могут стоять на носочках, если не хватает растяжки, либо на полной стопе. Этот вариант более простой.
- Но в этом варианте, который я сейчас делаю мы также из планки на вдохе поднимаем таз вверх.
- А затем на выдохе тянемся правой рукой к левой стопе, на вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение левой рукой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: