Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75 кг, промежуточный результат 62 кг.
Худею, КАК Я ХОЧУ!
Мой телеграм канал, если вам, удобней такой формат
Сегодня решила с вами поделиться своей историей похудения на диете Р. Аткинса.
Все началось в 2013 году, мы планировали выезд с ребенком на море, первый раз за границу в Турцию аж на две недели, кстати это минимальный срок для маленьких детей, что бы получить пользу от морского климата. Ребенку исполнилось три года, значит уже можно и нужно. Я противник перелетов детей до 2.5 - 3 лет в самолете. У них слабые сосуды, особенно в голове. Ну вообщем не об этом...
Ну естественно я решила похудеть к отпуску, первый раз после рождения ребенка я задумалась о фигуре😅
Информацию по крупинкам собирала в интернете. В итоге мне по душе пришлась диета Р. Аткинса
✅ не жирное мясо/рыбу на пару или отварное
✅ исключение всех круп, сладостей, крахмалистых овощей
✅ молочка только обезжиренная
✅ фрукты не более 100 грамм
✅ овощи только зеленого или белого цвета
Мое меню выглядело так:
Завтрак
Фасоль стручковая залитая белками яиц
Обед
Бульон из филе курицы+ сама отварная грудка и фасоль стручковая
Перекус
Творог обезжиренный и пюре фруктовое без сахара (детское)
Ужин
Минтай или лосось нам пару со свежими овощами
По меню видно, что примерно не более 1000-1200 ккал в день, но достаточно белка и клетчатки.
Естественно я похудела, за месяц на 5 кг, начала с 62 кг, в итоге была 57 кг была на выходе из диеты.
При этом я ежедневно ходила пешком по 5 км, это от дома и до работы.
Выход из диеты был плавный
1. Я ввела в рацион крупы на обед
2. Начала есть яйца полностью с желтком
3. Добавила картошку
4. Добавила шоколад темный.
5. Увеличила порцию фруктов
За второй месяц я расширила свое меню и прибавила в весе на 1 кг.
Перед отдыхом мой вес был 58 кг, с отдыха привезла + 1 кг. В путешествии не ограничивала себя в еде.
В тот период я даже не понимала принцип действия этой диеты (разновидность НУП), она сработала и классно!
Кстати и вес приходил обратно медленно, потому, что укоренилась одна хорошая привычка. Много ходить, это нововведение закрепилось в моей жизни по сей день.
Вес 62 кг вернулся только спустя год и если честно больше ниже этого веса я не опускалась.
Вообще считаю, что с 2013 года в моей жизни стал доминировать алкоголь, он то и привел меня к тому весу, который я имела раньше (до вторых родов) 70 с лишним килограммов.
С алкоголем можно худеть, но процесс будет длительнее, сейчас я это понимаю! Кстати как алкоголь влияет на похудение читайте тут👇
А теперь мой отчет за пятницу
✅Завтрак
✅Обед
✅Ужин
✅Десерт
✅Итого
Вечером поняла, что хочу чего-то жирного. Хотела орехов их не оказалось дома, съела бутерброд со сливочным маслом, благо можно было в калорийности, как раз, не хватала углеводов и жира.
✅Активность
Ну и конечно тренировка с каналом goodlooker, проработала мышцы спины, груди, живота и рук.
На этом прощаюсь, до встречи завтра!
Отчет за прошлый день тут 👇
Если вы дочитали до конца, то ставьте лайк и подписывайтесь