Многие из нас знают о том, что живот довольно тяжело подтянуть, особенно, когда речь заходит о висцеральном жире. Живот довольно быстро появляется, но вот подтянуть его бывает очень сложно и не все упражнения дают нам полноценный эффект.А на сложные практики у нас просто не хватает времени, а иногда и сил. Почему для похудения живота и подтяжки висцерального жира как раз рекомендуют делать кардиоупражнения. И это не только может быть привычная и многим известная для нас ходьба на месте, но и еще ряд разнообразных упражнений. И в этой статье поговорим о еще 3 упражнениях, которые мы можем делать практически стоя на месте и получать пользу. Давайте о них поговорим.
3 кардиоупражнения, чтобы живот, да и фигуру подтянуть:
1.Облегченное берпи
Бёрпи - это наверное одно из самых эффективных упражнений, которые только рекомендуют для похудения всего тела, а также такой проблемной зоны, как наш живот. Это упражнение относится к кардиоупражнениям, которые помогают похудению всего тела. Дело в том, что кардиоупражнения - это те упражнения, которые задействуют в работу очень большое количетсво мышц, а также они ускоряют обменные процессы, при этом помогают и выводить лишнюю воду и жидкость из подкожно-жировой клетчатки. Почему объемы тела также уменьшаются, уменьшается выраженность целлюлита и растяжек.
Ну и как любое кардиоупражнение данная практика ускоряет сжиагние как подкожного, так и висцерального жира. И, если подкожный жир уменьшать не так просто, то вот с висцеральным жиром есть проблемы ( ведь этот жир у нас формируется внутри брюшины, вокруг систем пищеварения, таким образом он оказывает защитные функции, он участвует в обменных процессах). И тело старается этот жир копить, почему похуение в области живота довольно затруднительный процесс. Но при выполнении кардиоупражнений у нас увеличивается частота пульса, почему и сжигание жира идет быстрее.
И упражнение бёрпи как раз относят к подобным упражнениям. Упражнение в классическом варианте очень сложное и мне оно не очень нравится, а вот в облегченном эффекте оно мне уже нравится намного больше, и эффективность не снижается. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Приседаем.
- И отводим сначала одну ногу, а затем другу. И встаем в планку на вытянутых руках.
- Затем подтягиваем сначала одну, затем другу ногу.
- И выпрямляемся, но руки поднимаем вверх и встаем на носочки.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Выпады
Еще одно довольно популярное упражнение, которое называется выпады и его также относят к кардиоупражнениям. Не самое мое любимое упражнение ( ну вот не люблю я его ), однако оно очень эффективное и не только для похудения живота, уменьшения объемов висцерального жира, но еще и для подтяжки ног, оно хорошо подтягивает ягодичные мышцы, подтягивает бедра. И также оно может быть полезно тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так упражнение повышает скорость обмена веществ и укрепляет мышцы малого таза, что полезно как для мужчин, так и для женщин.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, руки на талии.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Делаем шаг вперед, сгибая ногу в колене, задняя нога также сгибается в колене.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем практику около 1 минуты.
3. Альпинист, но не просто, а со скрчиваниями
А вот и еще одно кардиоупражнение, которое не только подтягивает живот, но и делает талию более выраженной, уменьшает бока. А также за счет скручиваний мы также получаем массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, и этот же массажный эффект также способствует уменьшению объемов живота, ускоряется сжигание жира. А также упражнение помогает поработать с осанкой, укрепляя мышцы спины, мышцы рук, что уменьшает складки на спине, оплывы задней поверхности плеча. И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках, ноги на ширине плеч.
- На выдохе правую ногу подтягиваем к правому локтю, а затем отводим к левому локтю.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: