Не люблю сложные упражнения, на них очень часто просто нет времени, да и сил также. Особенно тяжело делать сложные практики с утра, так как на них также уходит много времени. Почему мне больше всего нравятся упражнения, которые можно делать лежа на спине и получать пользу. Подобные практики можно делать как с утра, так и вечером, когда появляется 3-4 минуты свободного времени. А работа с областью живота будет полезна не только для его подтяжки, но ещё и для работы пищеварения. И в этой статье поговорим о 3 не очень сложных упражнениях, которые часто предлагают делать лежа и подтягивать живот, а также бока. Давайте же поговорим об этих упражнениях.
Подтягиваем живот лежа на спине, работу пищеварения улучшаем и даже бока подтягиваем:
1.Ноги в боки
Да, у многих из нас живот является довольно проблемной зоной, тут оказывает свое влияние и малоподвижный образ жизни, и сутулость, и образование висцерального жира. Но, ещё одна проблемная зона - это наша талия. У многих из нас талия теряет выраженность, а ещё образуются более оплывшие и выраженные бока. И конечно здесь большое влияние оказывают косые мышцы живота.
Эти мышцы у нас выстилают боковое зоны живота. Они не только создают нам талию, но ещё помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону, а также они удерживают центр таза. Но, если косые мышцы живота слабы, то это в свою очередь приводит к таким явлениям, как более оплывшие бока, талия теряет выраженность. А на поясницу идёт большая нагрузка, так как центр таза уходит.
Почему подтягивать косые мышцы живота также важно как для фигуры, улучшая выраженность талии, боков. А также мы укрепляем поясницу и снижаем с неё нагрузку. А упражнение, которое исполняется в скрутке также будет улучшать работу пищеварения.
Также практика будет укреплять поперечные мышцы живота, что будет уменьшать объемы живота, и также уменьшать нагрузку с поясницы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И мягко отводим их в сторону.
- Из такого положения руки закладываем за голову.
- Из такого положения на выдохе поднимаем корпус.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Тянемся к бедру
А вот и ещё одно упражнение, которое выполняется со скруткой. И оно также оказывает массажный эффект на область живота, что в свою очередь улучшает работу пищеварения. А также постепенно улучшаются обменные процессы в области живота, что также помогает похудению.
И этот же массажный эффект помогает и ускоряет сжигание жира в области живота. Ускоряется сжигание как подкожного жира, так и висцерального ( это жир, которые образуется внутри брюшины и нередко его становится слишком много, почему живот становится более объемным, а работа пищеварения ухудшается, может также повышаться уровень Ад, а также сахара. Почему уменьшать объемы этого жира очень полезно как для фигуры, так и для здоровья ).
Ко всему прочему упражнение также подтягивает косые мышцы живота, подтягивает прямые мышцы живота. Почему практика помогает уменьшать объемы живота, делает талию более подтянутой и уменьшает бока.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки за голову.
- На выдохе делаем скручивание и тянемся левой рукой ко внешней поверхности правого бедра.
- На вдохе опускаем корпус.
- Повторяем упражнение правой рукой .
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
3.Ноги тянем
И ещё одно упражнение, которое помогает подтянуть живот. Оно также оказывает массажный эффект, который помогает ускорять обменные процессы в области живота, а также улучшает работу пищеварения. И также помогает ускорять сжигание жира в области живота.
Помимо этого упражнение также укрепляет прямые мышцы живота, что подтягивает живот, уменьшает его объемы, а также делает живот более рельефным.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину, но с упором на предплечья.
- Ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу.
- Из такого положения вытягиваем на выдохе левую ногу.
- А на вдохе возвращаем.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: