Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Возраст – это не повод отказываться от удовольствия выпить что-то вкусное и одновременно полезное. После 60-ти наш организм особенно нуждается в поддержке: иммунитет, кости, сердце и даже настроение – всё это можно улучшить с помощью правильных напитков. Итак, давайте разберёмся, что стоит включить в свой ежедневный рацион.
1. Зелёный и травяной чаи – здоровье от природы
Зелёный чай, а также чай из ромашки, липы, мяты а особенно с добавлением имбиря и лимона – идеальный выбор для тех, кто хочет поддержать иммунитет, снизить воспаления и успокоить нервную систему.
Например, в зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые замедляют процессы старения, укрепляют сердце и защищают клетки от повреждений. Этот напиток также помогает поддерживать ясность ума и бодрость.
Ромашка помогает лучше спать, а мята облегчает пищеварение. Заваривайте их свежими или покупайте готовые сборы – эффект будет потрясающим.
Как пить: 1–2 чашки в день, лучше без сахара, но можно добавить немного мёда.
2. Чай из шиповника – витаминный заряд
Шиповник – кладезь витамина С, который необходим для иммунитета, кожи и сосудов. Чай из шиповника помогает бороться с усталостью, укрепляет капилляры и снижает риск простуды.
Как заваривать: 1 столовая ложка сухих ягод на стакан кипятка, настоять 10–15 минут.
3. Кефир или натуральный йогурт – источник пробиотиков
Здоровье кишечника – это основа сильного иммунитета. После 60-ти микрофлора может страдать из-за стресса или лекарств. Вы ведь помните из наших прошлых статей, что здоровая микрофлора кишечника – залог здоровья печени и головного мозга.
Кефир, йогурт или ряженка помогут наладить работу пищеварения и укрепить защитные силы организма.
Важно: Выбирайте продукты без сахара и искусственных добавок.
4. Овсяный кисель – для энергии и пищеварения
Овсяный кисель – это мягкий и питательный напиток, который обволакивает желудок, улучшает пищеварение и насыщает организм медленными углеводами. Идеальный выбор для лёгкого ужина или перекуса.
Этот напиток – полезнейшее блюдо для здоровья поджелудочной железы, поскольку разгружает ее и дает восстановиться.
Как приготовить: злейте овсяные хлопья (но лучше использовать муку из овсяных хлопьев) теплой кипяченой водой, дайте настояться 10-12 часов, затем процедите и слегка проварите до загустения. Перед подачей можно добавить немного свежих ягод.
5. Костный бульон – напиток для крепких костей
Этот супернапиток не только согреет зимой, но и обеспечит организм коллагеном, кальцием и магнием. После 60-ти кости становятся более хрупкими, а регулярное употребление костного бульона помогает поддерживать их прочность.
Совет: Готовьте бульон сами – из куриных, говяжьих или рыбных костей. Добавьте немного специй (лучше куркумы), чтобы сделать его вкус насыщеннее.
Кстати, если еще не читали, как готовить академический бульон Бехтерева, то вот ссылка
Разнообразив своё меню этими напитками, вы принесете неоценимую пользу организму. Добавляйте в напитки специи – куркуму, корицу или имбирь, чтобы усилить их полезные свойства. Старайтесь избегать сахара, заменяя его мёдом или стевией. Не забывайте также и про воду – она остаётся главным напитком для поддержания здоровья.
А какие полезные напитки пьёте вы? Пишите в комментариях.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Забытый советский рецепт супа для здоровья печени и поджелудочной железы
6 причин возникновения пигментных пятен, о которых надо знать
8 признаков того, что ваша печень нуждается в восстановлении
7 правил, которые следует знать в 60, чтобы выглядеть на 15-20 лет моложе