Многие также просили поделиться упражнениями, которые я делаю для подтяжки зоны декольте, а заодно и складок на спине. А ведь эти зоны также являются одними из проблемных и подтянуть их довольно сложно. Тем более, когда времени на сложные упражнения просто нет или не хватает. И зачастую работу с данными зонами мы откладываем «в долгий ящик». Меж тем, фигура лучше не становится. Почему мы чаще выбираем упражнения, которые можно делать лежа и по возможности быстро. И в этой статье поговорим о 3 упражнениях, которые можно делать лежа и получать пользу, и ещё 1 упражнение будет в конце статьи бонусом ( его можно делать а любое удобное для себя время ). Давайте же о них поговорим.
Зону декольте подтянем и даже складки на спине уменьшим - когда на сложные упражнения не так много времени:
1.Руки вверх
Понятно, что на состояние зоны декольте, да и передней поверхности шеи ( так как эти зоны зачастую связаны между собой ) оказывает влияние большое количество факторов. Это влияние как внешних, так и внутренних факторов. В результате которых у нас часто оплывает зона декольте, на шее появляются горизонтальные морщины на шее, и даже овал лица теряет четкость. Ко всему прочему появляются складки на спине.
И одна из причин состоит в том, что за счет сидячего и малоподвижного образа жизни у нас слабнут грудные мышцы. Здесь же большое влияние оказывает и осанка - чем больше мы сутулимся, тем больше слабнут грузные мышцы. Вы даже сами это можете проверить - встаньте у зеркала и распрямите спину, вы увидите как подтянулась фигура ( и это не только живот, но и зона декольте ).
Вместе с этим при сутулости постепенно голова выдвигается вперед, слабнут мышцы передней поверхности шеи ( платизма ). Она также постепенно начинает оплывать, теряя тонус, стягивая за собой кожу. И это уже становится причиной образования не только оплывов в области зоны декольте, но ещё и горизонтальных морщин на шее, овал лица теряет тонус. Почему для подтяжки зоны декольте, да и шеи нам также важно следить и за осанкой, ну и конечно укреплять слабые мышцы спины и грудного отдела.
И вот одно упражнение, которое можно делать лежа и подтягивать проблемные зоны. Практику можно делать с утяжелителями ( гантели или бутыли с водой ) или без них. Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- В руки берем утяжелители, сгибаем в локтях так, что в пальцы рук смотрели в потолок.
- Из такого положения на выдохе выпрямляем руки.
- На вдохе снова сгибаем их в локтях.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Руки в стороны
А вот и ещё одно упражнение, которое также помогает подтянуть зону декольте. Ну, а ещё практика также помогает укреплять мышцы спины, постепенно уменьшая складки на спине, складки в области подмышек. А также упражнение помогает укрепить руки и подтянуть их, ведь нередко они также теряют тонус и оплывают.
Это упражнение можно также делать с утяжелителями ( это также могут быть гантели или бутыли с водой ), либо без них. Только если вы делаете упражнения без утяжелителей, то делайте упражнение медленно. И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Из такого положения руки выпрямлены вверх ( кисти рук сгибаем в кулаки ).
- На выдохе разводим руки а стороны, на вдохе сводим обратно.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
- Не спешите во время упражнения.
3.Лежа на животе поднимаем руки вверх
И последнее упражнение, которое можно делать лежа на животе. Практика не только подтягивает зону декольте, но ещё и помогает подтянут заднюю поверхность рук, при этом упражнение также подтягивает мышцы спины, что постепенно уменьшает сутулость, уменьшает складки на спине, а уме не доте сутулости как мы помним также важный момент для молодости шеи, зоны декольте.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на животе.
- Руки в стороны.
- Из такого положения на выдохе поднимаем вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе опускаем руки.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
И бонусное последнее упражнение, которое помогает подтянуть подтянуть зону декольте, осанку и складки на спине называется алмаз. Только оно исполняется уже не лежа, а сидя или стоя в любое удобное для себя время. Это упражнение идёт как небольшой бонус и вы если хотите можете его делать, если хотите нет, но оно довольно эффективное и также помогает подтянуть руки.
Для того, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Руки складываем друг с другом или зажимаем руками теннисный мяч.
- На выдохе с силой давим на руки или на мяч.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Свободно дышим.
- Затем расслабляемся на выдохе .
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: