Процесс похудения многим кажется сложным и долгим. Даже регулярные тренировки не всегда помогают, если вы не контролируете питание. Часто мы не замечаем, как переедаем: тяга к сладкому, перекусы «на бегу», избыток других простых причин в рационе не помогают должным образом сбрасывать вес. Итог — избыток калорий и неудовлетворенность своей фигурой.
Но похудеть, меньше есть и при этом чувствовать себя сытым реально. Есть несколько проверенных способов, которые помогут справиться с чувством голода, наладить режим и ускорить процесс похудения.
1. Ведение пищевого дневника
Это ключевой инструмент для понимания своего рациона. Пищевой дневник помогает узнать, сколько калорий, белков, углеводов и других веществ вы реально потребляете. Даже небольшой избыток калорий (300–500 в день) может спровоцировать похудение.
Ведите дневник хотя бы 1–2 месяца. Сегодня есть удобные приложения, которые сами рассчитывают калории и соотношение макронутриентов. Благодаря этому вы научитесь оценивать калорийность блюд и их состав.
2. Увеличьте количество белка
Белок — главный союзник в похудении. Его недостаток приводит к тому, что мы усугубляем проблемы голода перекусами. Хотя на самом деле белок снижает аппетит, уменьшает тягу к сладкому, поддерживает мышцы, что особенно важно при снижении калорийности. С помощью белка улучшается водно-солевой баланс, что помогает удалить отеки.
3. Добавьте больше овощей и зелени
Овощи — это не только клетчатка, которая насыщает организм, но и витамины, которые осуществляют обмен веществ. Они увеличивают объем еды без лишних калорий, а также улучшают работу пищеварения, дают чувство сытости, особенно в сочетании с белком.
4. Употребляйте сложные углеводы, избегайте простых
Простые углеводы (печенье, булочки, белый хлеб) дают быстрое, но кратковременное ощущение сытости. Уже через полчаса хочется снова. Наполните углеводами четверть тарелки. Это обеспечит насыщение и уменьшит тягу к перекусам.
5. Выпивайте теплую воду перед едой
Один из самых простых и эффективных способов снижения аппетита — пить воду за 15–20 минут до еды. Теплая вода восполняет желудок, уменьшая чувство голода. А вот лимонный сок в воде способствует улучшению пищеварения.
6. Контролируйте потребление соли
Хотя сахар часто называют врагом похудения, соль тоже требует внимания. Сильно соленая еда стимулирует аппетит. Она задерживает жидкость, вызывающую отеки. Потому солите блюда умеренно. Если вы любите соленые продукты, употребляйте их ближе к концу трапезы, чтобы они не увеличили аппетит.
7. Ешьте осознанно
Еда «на бегу», за компьютером или телефоном создает ощущение насыщенности. На самом деле вы едите быстрее и не замечаете, что уже сыты. Это увеличивает риск переедания. Потому, чтобы избавиться от такой проблемы, во время еды концентрируйтесь только на ней. Ешьте медленно, наслаждайтесь напитками.
Помните, что похудение — это не всегда о строгих диетах. Оно может быть комфортным и даже приятным, если вы научитесь прислушиваться к своему телу и правильно подбирать продукты.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.