От чего зависит наше состояние?
Всё просто: от внутренних ресурсов, особенностей психики, воспитания, культурной среды, состояния надпочечников и умения адаптироваться к воздействию стрессогенных факторов.
При длительном стрессе надпочечники работают в аварийном режиме, что очень энергозатратно для организма.
Возможен сбой во всей эндокринной системе (не стоит удивляться, если при стрессовых нагрузках нарушается цикл у женщин или снижается уровень тестостерона у мужчин).
Щитовидка сигналит сухой кожей, ломкими ногтями, отёчностью, слабостью.
Тяга к сладкому связана с избытком кортизола, а нарушение сна с нехваткой мелатонина.
Иммунной системе сложнее противостоять инфекциям. Повышенная выработка стрессовых гормонов способствует появлению депрессий и панических атак.
Можно ли помочь психике и научиться адаптироваться и выходить из стрессовых ситуаций с наименьшими потерями?
Возьмите на вооружение несложные рекомендации, которые помогут сохранить стабильность в нестабильное время.
1. Старайтесь поддерживать привычную рутину. Создавайте для мозга предсказуемую (а значит безопасную) среду. Бытовая стабильность поможет обрести стабильность эмоциональную. По возможности придерживайтесь распорядка дня, выполняйте свои обычные обязанности, не забывайте радовать себя. Добавьте в свою жизнь внешних опор, например, начните составлять план на неделю или хотя бы на день, если не делали этого раньше.
2. Соблюдайте инфогигиену. Проверьте свою ленту и сократите инфопоток, оставьте только несколько проверенных новостных источников, которым вы доверяете (увы, в основе многих «новостей» лежит не реальность, а факты, нужные выгодоприобретателям). Не вносите хаос, читая чужие противоречивые мнения и конспирологические теории.
3. Заранее в спокойной обстановке освойте эту технику, состоящую всего лишь из 5 шагов, и прекрасно помогающую справиться с приступами тревоги и паники.
В период адаптации (а шок не может длиться долго) главная задача – не приспособиться (это позже), а сохранить собственные ресурсы. Даже если вам кажется, что силы на исходе, и что никакая мотивация не выжмет даже каплю энергии - ресурсы у вас есть! Позаботьтесь о себе. Ситуация стабилизируется, а пока приветствуется всё, что помогает силы восстанавливать, и, по возможности, исключается то, что их истощает.
Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Здесь вы найдете номера бесплатной психологической помощи (психолог бесплатно, психологическая помощь бесплатно).