Освойте простую и эффективную технику, которая поможет преодолеть волнение, страх и тревогу. Потренируйтесь в спокойном состоянии, навык пригодится, когда вам будет необходимо расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей.
«Заземление 5—4—3—2—1» - это упражнение, используемое в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), позволит вам почувствовать связь с реальностью и уменьшить уровень стресса
Всего пять последовательных шагов — и ваше состояние стабилизируется, внимание переключится на окружающие предметы, а мозг получит возможность вырваться из замкнутого круга навязчивых мыслей и принять правильное решение.
Шаг 1. Посмотрите вокруг и назовите пять предметов, которые вы видите рядом с собой
Не спешите, оглядитесь вокруг и назовите вслух или про себя пять предметов, которые вы видите. Это могут быть как очевидные вещи, такие как дом или дерево, так и менее заметные, например, лужа или пятно на стене. Главное — сосчитать и назвать пять предметов.
Шаг 2. Закройте глаза и дотроньтесь до четырех вещей
Не открывая глаз, дотроньтесь до четырех близлежащих предметов, таких как ваша одежда, стул или столб. Ощутите их текстуру и форму: стул может быть жестким, а одежда — мягкой.
Шаг 3. Прислушайтесь и назовите три звука
Теперь прислушайтесь и назовите три звука, которые вы слышите. Это могут быть как внешние шумы, такие как шум ветра или машин, так и внутренние звуки, например, звук вашего дыхания или биения сердца.
Шаг 4. Назовите два запаха
Попробуйте определить два запаха, которые вы чувствуете. Это могут быть ароматы духов или растений, бумаги или вашей собственной кожи.
Шаг 5. Почувствуйте и назовите один вкус
Наконец, попробуйте уловить и описать один вкус. Чувствуете послевкусие шоколада или жевательной резинки, вкус помады на губах? Если вам сложно почувствовать настоящий вкус, представьте, например, вкус лимона и опишите его.
Поделитесь этой полезной статьей в своих социальных сетях и подпишитесь на канал о психологии, чтобы не пропускать новые статьи психолога Елены Мироновой
Возможно вы искали: техники управления стрессом, тревога и панические атаки, что делать при панической атаке, страх панических атак, паническая атака как успокоиться, помощь психолога, как избавиться от тревожности