Многим известно, что довольно сложно найти упражнения, которые бы помогали не только похудению всего тела, но еще и живот подтянули. Ведь живот у многих из нас является проблемной зоной: появляется очень быстро, но вот убрать его довольно сложно. И это связано с тем, что в области живота образуется не только подкожный жир ( жир, который формируется в области подкожно-жировой клетчатки ), так еще формируется висцеральный жир ( жир, который формируется внутри брюшины, он нам нужен, так как исполняет защитные функции. Но когда его становится очень много, то он начинает негативно влиять на работу пищеварения, обменные процессы, влияет на уровень Ад и даже сахара, а еще делает живот очень объемным ). Почему нам хочется найти упражнения простые, но эффективные, которые будут помогать похудению всего тела, области живота. И в этой статье поговорим о 2 способах ходьбы на месте, которые помогут нам похудеть, а еще руки они также подтянут. Давайте смотреть.
Все тело худеет, живот и руки тоже подтянем - стоя на месте делаем 2 ходьбы:
1. Шаг и руки разводим
И первый способ ходьбы на месте с разведением и разведением рук. Упражнение представляет собой кардиоупражнение, которое задействует в работу достаточно большое количество мышц, а также помогает общему похудению и активизирует сжигание жира. Это связано не только с ускорением обменных процессов, с тем, что кардиоупражнения способствуют выводу отеков и лишней воды, что также помогает похудению всего тела. Но эффективность упражнения также связана с тем, что как и любое другое кардиоупражнение во время его исполнения происходит увеличение частоты пульса
А при увеличении частоты пульса мы входим в зону сжигания жира ( эта зона появляется при пульсе примерно 110-140 уд. в мин. Величина может слегка изменяться в зависимости от пола и возраста - вы можете увидеть это на изображении ниже, листаем галерею). И это помогает сжигать не только подкожный, но и висцеральный жир в области живота, который как мы знаем бывает тяжело убрать и уменьшить его объемы. И кардио как раз рекомендуют для уменьшения объемов живота, для его быстрого похудения.
Помимо того, что упражнения будет помогать похудению всего тела упражнение также будет работать с нашей осанкой. Работа с осанкой также подтягивает живот, уменьшает объемы талии, а также это может быть полезно для уменьшения складок на спине, для уменьшения складок в области подмышек, а также для уменьшения оплывов рук. И так как упражнение задействует в работу трицепс упражнение также позволит подтянуть заднюю поверхность плеча, что будет уменьшать оплывы рук. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки поднимаем параллельно полу.
- Делаем шаг левой ногой в сторону, руки сводим ладонями перед собой.
- Делаем шаг левой ногой обратно, руки разводим в сторону.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 5-8 минут.
2. Шаг - руки вверх, руки вниз
Это упражнение вы свободно можете делать как с использованием утяжелителей ( гантели, книги, бутыли с водой ), так и без них, просто сжав руки в кулаки. Почему это упражнение также будет способствовать уменьшению оплывов рук в области задней поверхности плеча, ко всему прочему при упражнении мы будем работать и с осанкой, а это в свою очередь будет также подтягивать складки в области подмышек и складки на спине. А кардиоэффект от упражнения также способствует похудению всего тела, уменьшает объемы живота, подтягивает фигуру.
И здесь же еще раз стоит отметить тот факт, что во время работы с осанкой мы также помогаем себе подтянуть живот, подтянуть талию, сделать её более выраженной ( так как сутулость только способствует увеличению объемов живота, талия теряет выраженность, даже бока становятся более выраженными, и на поясницу также идет большая нагрузка, которая постепенно будет идти на заднюю поверхность шеи, область под лопатками и даже лоб, а это уже возникновение морщин на лбу и нависших век). Почему здесь мы и с фигурой, и с молодостью лица работаем.
И, чтобы сделать упражнение:
- В руки берем утяжелители ( гантели, либо 2 бутыли с водой ), либо сжимаем в кулаки.
- Руки согнуты в локтях, но подняты вверх, пальцы рук смотрят в потолок.
- Из такого положения поднимаем левую ногу, а руки опускаем вниз, но не разгибаем их в локтях.
- Затем ногу опускаем, руки поднимаем.
- Повторяем шаг на месте правой ногой и также опускаем руки.
- Повторяем подобную ходьбу около 1-2 минут, темп упражнения вы можете контролировать под себя.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 3-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: