Правда и рацион мой включает и торты, и пироги, и сало, и чипсы. В общем совсем не идеальный." - это цитата из комментария читательницы, который я попросила разрешения разместить в статью.
Мне кажется важным публиковать опыт читателей, чтобы он помогал другим, вдохновлял, возможно, уберегал от повторения каких-то ошибок.
В общем, делиться друг с другом опытом, как мне думается, полезная штука!
А полностью рассказ читательницы такой:
Ценнейший опыт, на мой взгляд! Спасибо читательнице за него!
Что хочется отметить и где правда многие "спотыкаются":
1. Освоить подсчет калорий - это трудоемко, требует усилий.
2. Если вы взяли на себя этот труд и разобрались с калориями - то можно есть всё, нет специальных продуктов "для" или "против" похудения.
3. Когда искренне принимаешь идею дефицита калорий, лишняя еда теряет свою привлекательность.
4. Иногда есть такие состояния, когда "условный тортик" принесет больше пользы, чем вреда, когда помочь своему эмоциональному состоянию важнее.
Об этом пишу много, почти в каждой статье:
- нужно быть гибким и слушать себя, понимать своё состояние,
- но и заигрывать с собой не стоит.
Честность - лучший друг!
Честность
- как в анализе своего состояния, что мне искренне сейчас плохо (тревожно, тяжело, устала и т.д.) - и тогда моё состояние текущее, и помощь себе в текущий момент важнее, чем глобальная идея "похудеть";
- так и в "ловле" попыток себя как-то обхитрить, как-то "потихоньку" обойти идею дефицита калорий.
И это очень сложно!!! Если это удается, то прямо высший пилотаж!
Где та грань, когда тревога действительно требует тортика?
Как не сделать эту идею "перевертышем наоборот", когда хочу торт и ищу подходящие причины, чтобы его съесть?
Мне тут очень запомнился эпизод, когда я сдавала сессию и попросила у мужа купить шоколадку.
Я с любовью отношусь к шоколаду и ем его часто, особенно при интенсивной учебе. Обычно, это сопровождение утреннего кофе.
Кстати, пишу и отметила для себя, что давно не покупала шоколад. Это, видимо, сезон хурмы так на меня действует, что сахара наедаешься из фруктов и сладкого больше не хочется. Сейчас с удовольствием наелась гречки с грибами. Хотелось её! Хотя обычно к гречке равнодушна :-)
Ну, это так, между делом на ум пришло. Возвращаюсь к той ситуации.
Её особенность была в том, что муж шел гулять с собакой вечером, а я осталась дома учить экзамен, и попросила купить шоколадку. Вторую шоколадку за тот день.
Тоже никаких вопросов во мне это не вызвало. Экзамен для меня был адски сложным, "зубрительным". Так я называю экзамены, когда нужно знать материал дословно. Нельзя просто понять, разобраться. Нужно зубрить и держать в голове огромный массив данных, от которых мозг кипит.
Вопрос к себе у меня возник, когда муж принес сразу 2 шоколадки. По факту, за тот день в сумме их было уже 3 - есть ли уже третью за тот день?
И я решила, что по калориях ерунда для бессонной ночи, когда даже на 1 час не могла лечь поспать из-за тревоги, и потом поехала утром на экзамен и до обеда была в универе.
Фактически, даже в дефицит калорий вышла, т.к. кроме кофе и шоколада ничего есть не могла.
Описываю это ради наблюдения за собой, которое я сделала на следующий день.
Подхожу к полке магазина с шоколадом и вижу оба варианта, которые люблю, и выбрать не могу. Думаю, а ничего же страшного съесть сразу 2 варианта, вчера вообще 3 съела и всё норм, я вон как устала, сколько сегодня ещё работы впереди, вторая шоколадка точно не будет лишней... и т.д, и т.п.
Стоп, стоп, стоп! Это что такое? Ты чего мне зубы заговариваешь? Нет у тебя сегодня ничего такого напряженного, на что надо 2 шоколадки. Перестань ерунду нести.
А вообще, хочу ли я шоколада? Было ощущение, что я как-то немного в полусне действую, что нет осознанного желания какой-то конкретной еды, а есть такое "хватательное" взять с полки "красивенькое".
Мне интересно свою психику разглядывать, поэтому такие эпизоды остаются в памяти.
На мой взгляд, это самое сложное:
- где отговорки?
- а где реальная причина?
Тут нужны тонкие настройки в ощущении себя и ситуации. А после экзаменов я себя вообще не чувствую )) Там психика переходит в "аварийный режим" функционирования :-) Из чувств остается единственное "я устала. да. очень устала". Ну, как бы совсем мало информации ))
Поэтому ориентируешься скорее на рациональную оценку ситуации - сколько часов спала, сколько часов сидела за книжками и т.д.
Отговорки - тоже непростая штука
Если у организма есть силы, если есть настоящая мотивация похудеть, то не возникнет поиска отговорок.
Не бывает "отговорок" на пустом месте. Всё же, где-то идет нагрузка. И тут хорошо бы источник этой нагрузки отловить и как-то в поле сознания его поместить.
Если пошел торг с собой, что ещё ложечку, ещё кусочек, то нужно не на этом торге концентрироваться, не в него лить энергию своего внимания, а в поиск каких-то обстоятельств жизни, которые нагрузили психику.
Чем больше мы видим осознанно - тем легче оценивать ситуацию.
-----
И статья в помощь тем, кто только начинает осваивать подсчет калорий:
И про ожидаемые темпы снижения веса:
Всем здоровья, стройности и понимания себя!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.