На самом деле вы знаете о том, что на упражнения всегда не хватает времени. Даже с утра не всегда есть и 10 минут. И я также с подобной проблемой сталкивалась, но живот такая зона, которая нуждается в постоянной проработке, я не могу её запускать. И конечно в проработке фигуры нам важно следить за питанием, но ещё можно помочь себе и своей фигуре в области живота с помощью упражнений. И, когда у меня не хватало с утра времени, то на 3 минуты я выбирала себе 3 упражнения, которые в задействовали область живота, подтягивали его и сжигали висцеральный жир. И давайте о них поговорим.
3 минуты и 3 упражнения, чтобы подтянуть живот и уменьшить объемы висцерального жира:
1.Скалолаз или альпинист
На самом деле это упражнения очень часто входит в подборки для уменьшения объемов висцерального жира, а также для подтяжки живота. Это упражнение действительно помогает ощутить работу мышц живота, подтягивая прямые и поперечные мышцы живота. Это помогает не только подтянуть живот, сделать его более подтянутым и рельефным, но и укрепляет поясницу ( так как мышцы живота удерживают поясничный отдел).
А массажный эффект, который дает упражнение помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает отеки ( так как ускоряется движение лимфы). А также это упражнение относят к кардио упражнениям, которые ускоряют сжигание жиров. Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир (жир, которые окружает системы пищеварения и внутренние систем, защищая их от внешнего воздействия. Но в избытке они становятся причиной выраженного живота, ухудшения работы пищеварения ). Плюс упражнение хорошо укрепляет руки, зону декольте и плечи. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках, главное, чтобы спина не провисала в пояснице.
- Руки на уровне плеч.
- Ноги на ширине плеч.
- Убедитесь, что стоите уверенной планке.
- Из такой позы на выдохе подтягиваем левую ногу к правому локтю.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Тазовый мостик
Это упражнение входит в йогу, его можно увидеть там, а также сейчас существует большое количество разнообразных видов мостика, квотирования можно делать с подушкой, подъемом 1 ноги и пр. Но мне нравится классический вариант тазового мостика, который можно делать лежа, главное делать упражнение на твердой поверхности ( полу), так как на кровати может смещаться нагрузка на область шеи.
Но это упражнение дает неплохой массажный эффект на область живота ( так как в позе мы активно дышим), что улучшает метаболизм, улучшает работу пищеварения. Но это также помогает более активно сжигать жиры как подкожный, так и висцеральный. Также это упражнение укрепляет спину, улучшает обменные процессы в малом тазу, что полезно и мужчинам, и женщинам.
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Руки вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На вдохе поднимаем таз от пола.
- Удерживаем вес на руках и лопатках, не смещайте его на шею.
- В позе глубоко дышим, фиксируем положение на 10-12 секунд, затем опускаем таз.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
3.Кошка-корова
Наверное это самое популярная асана из йоги, хотя сейчас она входит в различные зарядки для поясницы и спины, так как снижает с неё нагрузку. Но, также эту позу используют для похудения зоны живота, сейчас даже есть варианты исполнения сидя на стуле позы кошка-корова.
За счет дыхания поза помогает выводить отеки в области живота, помогает и оказывает массажный эффект, улучшая работу пищеварения, скорость обменных процессов улучшается. А также эта поза способствует улучшению сжигания жира за счет массажного эффекта и ускорения метаболизма: уходят объемы как подкожного, так и висцерального жира. А также эта поза помогает повысить подвижность тела, уменьшая скованность и напряжения. Некоторые по действию подтяжки живота сравнивают её с вакуумом.
И, чтобы сделать практику кошка-корова:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки на уровне плеч.
- Из такого положения делаем вдох и прогибаемся в спине, представим, что на спину вам будто кто-то сел.
- Выдох, и спину мягко округляем, а живот втягиваем,голову опускаем, смотрим на живот.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: