Перемены на работе могут вызывать ураган эмоций: тревогу, страх, раздражение и даже чувство бессилия. Вы можете задаваться вопросами: "Смогу ли я справиться?", "А вдруг станет хуже?", "Стоит ли вообще что-то менять?"
Если вы чувствуете неудовлетворенность или не знаете, как адаптироваться к изменениям, эти пять практик помогут вам справиться с этим периодом и вернуться к внутреннему комфорту.
1. Осознайте свои чувства
Перемены, особенно на работе, неизбежно вызывают эмоции. Не пытайтесь их подавить или игнорировать, иначе они только усилятся.
Практика: Ведение эмоционального дневника
- Уделяйте 10 минут в день, чтобы записывать, что вы чувствуете. Например: "Сегодня я чувствовал тревогу из-за новых задач."
- Пишите, какие ситуации вызвали эти эмоции, и подумайте, как вы можете справляться с ними.
- Завершайте записи позитивной фразой: "Я справлюсь, потому что уже сталкивался с трудностями и находил решения."
2. Пересмотрите свои ожидания
Часто неудовлетворенность на работе связана с тем, что реальность не совпадает с нашими ожиданиями. Это не значит, что вы делаете что-то не так, но важно определить, что именно вас беспокоит.
Практика: Анализ неудовлетворенности
- Напишите, что именно вам не нравится в текущей ситуации. Например: "Мне не хватает признания", "Меня утомляют рутинные задачи."
- Определите, что в ваших силах изменить. Может быть, стоит поговорить с руководителем, предложить свои идеи или обучиться новым навыкам.
- Выделите 1-2 конкретных шага, которые помогут вам улучшить ситуацию.
3. Укрепляйте уверенность в себе
Перемены часто подрывают уверенность, заставляя нас сомневаться в своих способностях. Чтобы справиться с этим, важно напоминать себе о своих сильных сторонах.
Практика: Список достижений
- Напишите список своих профессиональных успехов за последние несколько лет. Даже мелочи, вроде успешного выполнения сложного проекта, имеют значение.
- Повесьте этот список на видное место или держите в телефоне, чтобы перечитывать его в моменты сомнений.
4. Работайте с тревогой
Тревога — естественная реакция на перемены. Она сигнализирует: "Ты выходишь из зоны комфорта." Но важно не позволить ей управлять вами.
Практика: Дыхательная техника 4-7-8
- Найдите спокойное место, сядьте и расслабьтесь.
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
- Повторите 4-5 раз.
Эта техника успокаивает нервную систему и помогает снизить уровень стресса.
5. Стройте планы на будущее
Перемены на работе могут стать возможностью для вашего роста. Важно смотреть на них как на начало чего-то нового, а не как на конец привычного.
Практика: Создание карты карьерных целей
- Нарисуйте круг в центре листа и напишите: "Моя карьера через год."
- Вокруг круга добавьте ветки с тем, чего вы хотите достичь (например: "повысить квалификацию", "освоить новую сферу", "найти работу с более высоким доходом").
- Для каждой ветки напишите 2-3 конкретных шага, которые приведут вас к цели.
Что делать, если самостоятельно справиться не получается?
Если вы чувствуете, что неудовлетворенность и тревога стали вашей постоянной тенью, это сигнал, что вам нужна поддержка.
На консультации мы:
- Разберем ваши эмоции и страхи, связанные с переменами.
- Найдем, что именно вызывает неудовлетворенность, и разработаем план, чтобы с этим справиться.
- Поможем вам почувствовать уверенность в себе и своих силах.
Помните, перемены на работе — это не конец, а начало новой главы вашей жизни. И вы можете сделать ее успешной и вдохновляющей.
Если вы хотите найти внутреннюю опору и почувствовать себя комфортно даже в период изменений, запишитесь на консультацию. Вместе мы справимся с этим этапом и откроем двери к новым возможностям.
Статья была для вас полезна? Вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: