Вы когда-нибудь чувствовали себя опустошенной, даже когда не сделали ничего «тяжелого»? Возможно, вы помогали подруге, поддерживали коллегу, выполняли просьбы семьи — все вроде бы привычно, но к вечеру не оставалось сил ни на что. Знакомое чувство? Это — первый звоночек, что с вашими личными границами что-то не так.
Когда личные границы размыты, мы начинаем жить для других, теряя ощущение себя. Мы соглашаемся там, где хочется отказать, терпим, где пора бы поставить точку. Личные границы — это невидимая линия, которая защищает ваше «Я», ваше пространство и ваши ресурсы. На консультациях я часто работаю с темой личных границ и вижу, как изменяется жизнь моих клиенток, когда они учатся их выстраивать.
Что такое личные границы и зачем они нужны?
Личные границы — это представление о том, что для вас приемлемо, а что нет. Это ваш внутренний компас, который помогает чувствовать себя уверенно и защищенно в отношениях, на работе и в жизни. Без них мы оказываемся под чужим влиянием, не понимаем своих истинных потребностей и постоянно разрываемся между «надо» и «хочу».
Когда вы строите личные границы, вы:
- сохраняете свою энергию и силы для себя;
- чувствуете, что контролируете свою жизнь и делаете только то, что искренне хотите;
- привлекаете к себе людей, которые ценят вас и уважают ваши желания.
Как понять, что у вас нет личных границ?
Многие женщины годами живут без осознанных границ, считая свою усталость и разочарование нормой. Вот несколько признаков того, что ваши границы могут быть нарушены:
Вы чувствуете себя уставшей, даже если физически не переутомляетесь
Постоянные компромиссы и подавление своих желаний требуют эмоциональной энергии. Ваши силы утекают незаметно, оставляя только усталость.
Вы часто испытываете чувство вины или неловкости
Вам кажется, что вы обязаны быть «хорошей» и соглашаться на все просьбы, даже если это вам в ущерб. Чувство вины возникает даже тогда, когда вы отказываете в чем-то небольшом, вроде просьбы коллеги подменить его на выходных.
Вы не можете сказать «нет», даже когда это важно
Вам проще согласиться, чем отказать, ведь отказ вы воспринимаете как что-то «неправильное» и «плохое». Постепенно из-за этого накапливается чувство обиды и недовольства — и на себя, и на окружающих.
Вы часто делаете то, чего на самом деле не хотите
Вы соглашаетесь на мероприятия, встречи, просьбы, от которых сами не в восторге, и постепенно привыкаете к роли человека, который «должен» быть всегда доступен.
Вам трудно понимать свои потребности и желания
Когда жизнь проходит под знаком чужих просьб и ожиданий, свои собственные желания становятся «размытыми». Вы не понимаете, чего хотите, потому что слишком долго жили чужой жизнью.
Почему так трудно выстраивать границы?
Установка границ — это работа с внутренними убеждениями. Возможно, вам в детстве внушили, что быть хорошей — это помогать всем, кто попросит. Или вы привыкли искать одобрения и боитесь, что от вас отвернутся, если вы начнете отказывать. С такими установками живут миллионы женщин, и они уверены, что личные границы сделают их «холодными» или «нечуткими».
На самом деле, выстраивая границы, вы проявляете заботу о себе. Чем более целостной и уверенной в себе женщиной вы становитесь, тем более теплые и искренние отношения вы можете построить.
Как научиться защищать свои границы?
Процесс выстраивания границ начинается с осознания себя и своих нужд. Вот несколько шагов, которые помогут начать:
Учитесь говорить «нет»
Начните с малого. Если вас пригласили на встречу или попросили о небольшой услуге, подумайте, насколько вам это удобно и приятно. Если нет — скажите спокойно «нет». Сначала это будет казаться сложным, но постепенно вы научитесь делать это уверенно.
Регулярно спрашивайте себя, чего вы хотите
Практикуйте осознанность и прислушивайтесь к своим желаниям. Простой вопрос: «А чего хочу я?» — поможет вернуть связь с собой и перестроить привычки.
Помните, что вы имеете право на своё пространство и время
Многие забывают, что имеют полное право на личное время и покой. Важно находить баланс и не чувствовать себя обязанной быть доступной 24/7.
Ищите поддержку у профессионала
Работа с психологом поможет понять, что мешает вам устанавливать границы и откуда берется чувство вины. На консультациях я помогаю клиенткам увидеть свои «слепые пятна» и укрепить внутренний стержень, который становится опорой в любых ситуациях.
Личные границы — ключ к гармонии и счастью
Выстраивание границ не делает вас эгоистичной. Наоборот, это путь к более здоровым и искренним отношениям с собой и окружающими. Представьте себе женщину, которая умеет сказать «нет», когда ей неудобно, которая ставит свои желания и потребности наравне с другими. Она живет с уважением к себе и не боится быть собой. Личные границы — это ваш внутренний щит, который сохраняет энергию для самых важных людей и дел в жизни.
Если вы чувствуете, что живете для других и давно потеряли связь с собой, запишитесь на консультацию. Вместе мы разберём ваши установки, мешающие защитить личное пространство, и найдем путь к жизни, в которой вам не нужно будет делать над собой усилие, чтобы просто сказать «нет».
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: