Я похудела на 30 кг на самых простых продуктах. Не было в моем меню семги, авокадо, киноа и тому подобное. Вся еда - из простых ингредиентов, которые продаются в любом супермаркете и доступны даже небольшому кошельку.
То, что худеть дорого - большой миф, который раздут теми, кто вроде хочет похудеть, но при этом ищет отмазки, чтобы это не делать. Удобно же сказать "Я не худею, это очень дорого", чем начать действовать.
Про мои обеды
Обед строю по стандартному принципу тарелки, то есть стараюсь делать их именно правильными. Но при этом выше головы не прыгаю. Если есть отклонение от ПП, ну и черт с ним. Если постоянно пытаться придерживаться идеала, можно дойти до срыва. Да и незачем это, как показала моя личная практика.
Мои принципы обеда:
- в них есть белки, жиры и углеводы
- обязательно включаю овощи как источник клетчатки - для хорошей работы пищеварительной системы
- после основного блюда есть десерт на 100-200 ккал
- по калориям каждый мой обед выходит около 300-350 основное блюдо и еще десерт. То есть примерно 500-550 ккал.
Теперь покажу свои тарелочки😀 В обедах у меня есть и вторые блюда, и супы, и салаты. Не вместе, а как самостоятельное блюдо)))
Картошка с селедкой
Картошку при похудении - МОЖНО! Ничего плохого в ней нет, всего 77 ккал в 100 граммах. Вполне себе диетический гарнир. Селедка жирновата, но это хороший источник белка.
Беру сельдь уже в виде готового засоленого филе, но без масла. Какая же проблема найти такое!
Так что, вполне себе диетичный и вкусный обед 😁
Перловка
Очень люблю перловку. Чтобы не возиться с готовкой, покупаю в пакетиках. Кинула варить на 40 минут в кипящую воду - сама себе варится, никому не мешает)))
Здесь к перловке грудка индейки.
Курица в рисовых хлопьях
Очень нравится мне так готовить курицу. Покупала как полуфабрикат во Вкусвилл. После купила хлопья и делаю сама. Просто обваливаю в них куриное филе и жарю с маслом. Получается вкусная хрустящая корочка.
Пюрешка
Снова картошечка и стейк из грудки индейки)))
Рис и курочка
От курицы сейчас ем только филе, как то постепенно ушли из рациона бедрышки, окорочка и голени. Покупаю грудку или филе бедра. Рис предпочитаю Басмати.
Рис при похудении тоже МОЖНО! Даже белый!
Борщ 😁
Я сама супы не очень люблю, но периодически их готовлю, так как дочка любит. Ее любимый - мамин борщ))) Варю на курином окорочке.
Чечевичный супчик
Тут все предельно просто - варю красную чечевицу в курином бульоне (курицу варила для салата).
Так как белка мало, добавила жареную курочку. Ее мариную предварительно в соевом соусе, раскладываю порционно по пакетикам и замораживаю. Когда нужно, достаю - очень удобно.
Мимоза
Готовила с консервированной горбушей, заправляла майонезом Кальве Легкий. Получился вполне себе диетический салат.
Белка получилось маловато, поэтому добавила яйцо с творожным сыром. Этот, кстати, мне нравится - с овощами на гриле.
Оливье 😁
Знаю, Новый год еще не наступил))) Но что-то захотелось. Вместо колбасы - вареная куриная грудка. Вместо консервированных огурцов добавила свежие. Заправила Калве Легким.
Получилось всего 74 ккал.
Вот такие у меня обеды)) А что у вас на обед? 😉
Больше тарелок, рецептов и рационов в моем ТГ-канале.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.