Всем привет!
Тема сегодня непростая – как раз для понедельника.
Поговорим о нашей главной "метаболической фабрике" и термостате – щитовидной железе.
В Премиум-клубе сегодня:
- "Как скорректировать рацион при повышении холестерина? Мои выводы из долгосрочной работы с клиентами".
- Также в 12:00 будет опубликован пост для отчетов по нашему челленджу "Я добьюсь своего к Новому году!"
Добро пожаловать!
А мы вернемся к щитовидной железе.
Ее задача – регулирование следующих важных параметров:
- Температура тела.
- Голод и аппетит.
- Аккумулирование и расход энергии.
- Настроение.
- Сон.
- Выработка гормонов.
- Пищеварение.
Согласно статистике, десятки миллионов современных людей страдают от различных нарушений в работе щитовидной железы.
Самой распространенной проблемой является снижение ее функции – гипотиреоз.
И, что интересно, при наборе веса или хронической усталости мало кто пытается "копать" в направлении как щитовидной железы, так и эндокринной системы в целом.
А зря!
Как же понять, все ли в порядке?
Для начала стоит разобраться в основных механизмах.
Тиреотропный гормон вырабатывается гипофизом для регулирования синтеза и активации гормонов, выделяемых щитовидной железой.
Сбои запускаются в тот момент, когда щитовидная железа начинает по какой-то причине производить либо избыточное, либо недостаточное количество определенных гормонов.
И, как вы понимаете, любой из сценариев может стать серьезной проблемой.
Самыми важными гормонами щитовидной железы являются Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин).
Именно они нужны для преобразования кислорода и калорий в энергию, необходимую для осуществления когнитивных функций, регуляции настроения, процессов пищеварения и т. д.
Наиболее распространенные проблемы щитовидной железы:
1. Гипотиреоз (сниженная активность щитовидной железы).
Страдают от этого нарушения в основном женщины репродуктивного или среднего возраста (30 - 50 лет). При гипотиреозе тело в буквальном смысле замедляется. Появляются такие симптомы, как увеличение веса, туман в голове и вялость. Они возникают из-за того, что щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов T3 или T4 (или и того, и другого).
Чаще всего это приводит к повышению уровня гормонов, стимулирующих щитовидную железу, - ТТГ в частности.
2. Гипертиреоз (гиперактивная щитовидная железа).
Процесс, прямо противоположный гипотиреозу. Метаболизм ускоряется до такой степени, что начинается тахикардия, а вес стремительно снижается.
3. Увеличенная щитовидная железа – зоб.
Эта проблема обычно имеет в качестве первопричины недостаток йода в рационе. Йод – один из важнейших элементов для поддержания функции щитовидной железы.
Наиболее распространенными симптомами гипотиреоза являются:
- Постоянная усталость (часто ее принимают за так называемую усталость надпочечников), вялость, а иногда депрессия или низкая мотивация к физическим упражнениям.
- Плохое настроение, апатия, сонливость.
- Непереносимость холода и зябкость.
- Сухие кожа и волосы — кожа может быть прохладной на ощупь, а пальцы ног в некоторых случаях даже могут приобрести фиолетовый оттенок.
- Туман в голове, проблемы с концентрацией внимания и забывчивость.
- Хриплый голос.
- Необъяснимое увеличение веса.
- Запор, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.
- Мышечная слабость, иногда боли в мышцах.
Симптомы гипертиреоза:
- Нервозность и постоянное беспокойство.
- Бессонница и проблемы со сном.
- Тахикардия.
- Глаза, которые кажутся слегка выпуклыми (нечастое явление).
- Необъяснимая потеря веса.
- Потливость.
- Мышечная слабость.
- Многократное опорожнение кишечника в течение дня.
- Тонкие, ломкие волосы.
Признаки, на которые стоит обратить внимание еще до постановки диагноза:
- Сухая кожа.
- Усталость и отсутствие концентрации внимания.
- Зябкость.
- Запоры.
- Отеки.
- Опухшее лицо.
- Мышечная слабость.
- Непереносимость физических нагрузок.
Основные причины сбоев:
1. Аутоиммунный тиреоидит Хашимото.
Состояние, при котором организм ошибочно атакует щитовидную железу и разрушает ее клетки, тем самым ставя под угрозу ее структуру и функционирование.
АИТ поражает женщин в семь-десять раз чаще, чем мужчин, по генетическим причинам.
Триггеры: хронический стресс, дефициты питательных веществ (например, низкий уровень йода), сниженный иммунитет и непереносимости питательных веществ.
2. Дефициты йода, селена, цинка, аминокислот, витаминов группы В.
3. Мусорное питание с высоким содержанием обработанных продуктов – сахара и вредных жиров.
4. Избыток кофеина и/или алкоголя также может способствовать эмоциональному стрессу и ухудшению здоровья кишечника.
5. Недостаток белка и сложных углеводов.
6. Проблемы с усвоением питательных веществ из рациона.
7. Синдром дырявого кишечника тоже можно уверенно считать одной из причин проблем со щитовидной железой, поскольку он повышает уровень воспаления и мешает важным метаболическим процессам.
8. Недостаток сна и перетренированность.
9. Гиподинамия.
10. Явная или скрытая пищевая непереносимость.
11. Реакции на некоторые иммуносупрессивные препараты.
12. Токсичность веществ из окружающей среды.
Решения:
1. Убедитесь в том, что получаете достаточно йода, селена, витаминов группы В и цинка.
Можно сдать кровь на уровни этих питательных веществ.
Источники:
- Йод - морская рыба, морепродукты, водоросли.
- Селен – бразильские орехи, шпинат, морская рыба, нежирное мясо, индейка, говяжья печень.
- Цинк – птица, говядина, яйца, зеленый горошек, нут, какао, брюссельская капуста, кунжут, лен, орехи.
2. Контролируйте свои эмоциональные реакции на стресс и больше отдыхайте.
Вечное пребывание в состоянии «бей-беги» имеет выраженные негативные последствия: сужение кровеносных сосудов, увеличение мышечного напряжения, повышение артериального давления, а также высвобождение воспалительных белков и антител, которые могут подавить иммунную функцию и повредить надпочечники / щитовидную железу.
3. Снижайте токсичность.
4. Контролируйте принимаемые лекарства, алкоголь и другие токсины, поступающие из окружающей среды.
5. Используйте натуральные средства для уборки и гигиены, органическую косметику.
6. Очистите свой рацион.
7. Бросьте курить.
8. Откажитесь от алкоголя.
9. Проверьте экологичность окружающей обстановки. Проблемы также часто вызывает токсичность тяжелых металлов. Часто виновницей оказывается ртуть из амальгамных пломб: ее соединения могут нарушить гормональный баланс и функцию щитовидной железы.
10. Скорректируйте питание. Пусть будет достаточно белков и сложных углеводов, омега-3 жирных кислот из дикой рыбы, льняных семечек и грецких орехов.
11. Старайтесь не только двигаться как можно больше, но и наращивать мышечную массу. Это избавит от риска инсулинорезистентности и позволит всем энергосистемам организма работать без сбоев.
Всем крепкого здоровья и высокого качества жизни!
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий!
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. 25.11.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.