Не так давно мир наконец-то начал говорить об эмоциональном выгорании человека; одними из первых его признаков можно назвать отсутствие мотивации, истощение и раздражение. Как помочь себе и не выгореть эмоционально?
Что такое выгорание
Эмоциональное выгорание возникает из-за накопившегося стресса: на работе, в отношениях или в другой сфере жизни. Чем дольше вы находитесь в состоянии повышенного эмоционального напряжения, тем больше ваш организм истощается — отсюда и эмоциональное выгорание.
Чаще всего оно распространено среди людей с напряженной работой (например, социальных работников), часто встречается среди людей, кто переживает серьезные перемены в жизни, например, потерю близкого человека, хроническое заболевание, финансовые проблемы или проблемы с психическим здоровьем.
Подобное состояние можно сравнить с простудой. Ваш организм долго находился в напряженном состоянии, работал режим «бей или беги», и вот стоит немного дать слабину, иммунитет ослабевает и не может уже заботиться в полной мере о вашем теле. То же самое происходит и на эмоциональном уровне: из-за стресса вы не можете справиться со своими эмоциями — как следствие, тело не способно к самовосстановлению. Когда вы истощены, вы испытываете слабость и опустошенность, появляются сомнения в своих силах.
Что может вызвать эмоциональное выгорание?
Существует множество причин эмоционального выгорания — вот только часть того, что может подтолкнуть человека к нему:
- Большой объем работы;
- Трудный период в личной жизни;
- Потеря близкого человека (потеря в любом смысле);
- Одиночество;
- Низкая удовлетворенность работой;
- Психическое заболевание;
- Жизнь с хроническим заболеванием;
- Низкая самооценка;
- Перфекционизм.
Какие могут быть последствия
В 2020 году группа кардиологов США опубликовали свое исследование, которое проводилось аж 20 лет и заключалось в выявлении связи между заболеваниями сердца и сосудов и психологическим состоянием. Рассматривались такие состояния, как стресс, гнев, моральное истощение; приняли участие более 11 000 человек от 45 до 64 лет.
Специалисты рассматривали и иные причины, включая психологические проблемы, вредные привычки, прием антидепрессантов, пол, возраст и уровень физической активности.
- Исследование показало, что мерцательная аритмия у пациентов с эмоциональным выгоранием возникает чаще на 20%: испытуемые чувствовали постоянную утомляемость, хроническую усталость, отчаяние — основные признаки эмоционального истощения.
- Результаты исследования показали, что у людей, испытывающих эмоциональное истощение, вероятность возникновения фибрилляции предсердий на 20% выше, чем у людей с низкими показателями.
- Риск возникновения фибрилляции на 21% выше и у тех, кто принимал антидепрессанты. В настоящее время причина не выяснена, но есть предположение, что эмоциональное истощение может привести к появлению воспалительных процессов, которые влияют на работу сердечной мышцы.
Кроме того, эмоциональное истощение увеличивает вероятность возникновения различных проблем со здоровьем, таких как бессонница и депрессия, коронарная болезнь сердца и диабет II типа.
Как помочь себе?
Многие трудности в жизни проще не допустить, чем преодолеть — это справедливо и в отношении эмоционального выгорания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам восстановить силы, стать активнее и снова почувствовать себя хорошо:
- Не стесняйтесь просить помощи! Регулярное взаимодействие с семьей, друзьями и коллегами необходимо для того, чтобы чувствовать себя частью общества.
- Занимайтесь физической активностью. Гуляйте, занимайтесь спортом, танцуйте, делайте зарядку — все это поможет вам снять стресс.
- Регулярно отдыхайте. Отдых — это то, что вам нужно, чтобы отвлечься от проблем. Установите режим дня, сна, активности и отдыха, высыпайтесь, регулярно и правильно питайтесь.
Если вы заметили снижение работоспособности, проконсультируйтесь с врачом, поговорите со своими близкими или с начальством. Обратитесь за помощью к специалистам — они подскажут, как лучше пережить стресс в вашем случае.
Профилактика
Есть ли способы предотвратить эмоциональное выгорание? Игорь Алферов, известный психоаналитик с 17-летней практикой, разработал рекомендации для отслеживания своего психического состояния. Ежедневно (лучше вечером) отмечайте свое состояние, основываясь на следующих ощущениях (присутствуют они или нет):
- сильная утомляемость;
- физические недомогания (головная боль или мышечная, проблемы с пищеварением и другие);
- трудности в решении текущих дел;
- ощущение безысходности из-за недостатка времени или сил для выполнения необходимых дел.
Кроме того, психолог жирно подчеркивает важность заботы о себе — сюда относится:
- качественный отдых и сбалансированное питание;
- плановые визиты к врачам, своевременная диспансеризация (или, как модно сейчас говорить, чек-ап);
- регулярные паузы в делах;
- увлечения и отдых ВНЕ офиса и дома;
- управление финансами, разумные траты без излишнего затягивания поясов;
- повышение квалификации, чтобы сохранять свою профессиональную ценность;
- создание позитивных взаимоотношений с окружающими;
- принятие своих недостатков;
- честность по отношению к себе;
- ответственность за свое эмоциональное и физическое состояние.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: