Очень люблю эти два вида ходьбы в холодное время года, чтобы фигура активно подтягивалась, лимфа двигалась и даже тем, кто ведет сидячий образ жизни эти два способа ходьбы могу понравиться. А еще они просто поднимают настроение, которое в холодное время года не самое лучшее. Ко всему прочему они помогают похудению, но худеет не одна какая-то определенная зона, а все тело. При этом упражнения также эффективны и для сжигания висцерального жира на животе, который у многих из нас скапливается, делает живот довольно выраженным, ухудшает пищеварение, здоровье, но избавиться от него бывает крайне сложно. Давайте же поговорим об этих способах ходьбы - начнем.
2 ходьбы - вы их скорее всего знаете, но не делаете, а они могут быть полезны для фигуры:
1. Ходьба на коленях или на четвереньках - выбираем...
И первый вид ходьбы - это ходьба на четвереньках ( это упрощенный способ ), либо на коленях. Вы возможно помните о таком способе ходьбы, и её очень часто называют даосской ходьбой, китайской ходьбой. Считается, что в Китае древние целители заставляли людей стоять на рисе стопами и коленями. Это связано с тем, что как в области стоп, так и в области коленей у нас расположено большое количество точек и рефлексогенных зон, которые связаны с большим количеством других систем и зон. В области коленей также расположена точка молодости и долголетия, которую также используют и для похудения, а также с областью глаз.
Но помимо этого данная ходьба относится к кардиоупражнениям. А кардиоупражнения имеют особенность включать в работу большое количество мышц, при этом во время данных упражнений увеличивается частота пульса, активизируется жиросжигающий эффект. При чем сжигается не только подкожный жир, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки, но еще и сжигается висцеральный жир
А вы знаете о том, что этот жир, который образуется в области брюшины бывает крайне тяжело сжигать и убирать. Этот жир существенно ухудшает работу пищеварения, может повышаться уровень АД и сахара. При этом живот становится достаточно объемным, но тело старается копить этот жир, почему кардиоупражнения очень эффективны для похудения именно области живота и висцерального жира, да и для здоровья.
Помимо этого ходьба подобным способом оказывает массажный эффект на область живота, что улучшает работу пищеварения. Да и те, кто ведет сидячий образ жизни также могут попробовать подобную ходьбу. Это связано не только с тем, что практика улучшает обменные процессы в области малого таза, но еще и с лимфодренажным эффектом. При сидячем образе жизни у многих из нас происходит застой лимфы в области ног, а это влияет на движение лимфы во всем теле: продукты обмена веществ скапливаются, ухудшаются защитные силы, а еще появляются отеки, которые влияют на фигуру и довольно быстро увеличиваются объемы тела, почему и здесь как для фигуры, да и для здоровья эти упражнения могут быть полезно.
И, чтобы сделать упражнение - в облегченном виде:
- Встаем на четвереньки.
- И начинаем ходить на коленях 1-2 минуты, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
- Начинать ходить лучше по мягкой поверхности ( диван, плед, ковер, можно использовать мягкие наколенники).
Если и более сложный вариант ходьбы, но более эффективный ( простая ходьба с упором на коленях, чтобы увидеть это упражнение листаем галерею ниже).И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени и также начинаем ходить вперед.
- Также лучше начинать ходьбу на чем-то мягком.
- Делаем упражнение около 1-2 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
2. Медвежья ходьба
Мне кажется, что вы подумали о том, что эта ходьба слишком простая, но на самом деле она оказывает очень хороший жиросжигающий эффект, мы получаем кардиоэффект ( сразу скажу, что упражнения оказывает довольно сильное потоотделение, почему его лучше делать в конце дня, а не с утра ). Опять же это упражнение относится к кардио и оно задействует в работу большое количество мышц, а за счет увеличения пульса мы также получаем жиросжигающий эффект, сжигается как подкожный, так и висцеральный жир. Объемы живота хорошо уменьшаются. Помимо этого упражнение также улучшает работу пищеварения, улучшает обменные процессы в малом тазу.
А еще практика также растягивает заднюю поверхность тела, что уменьшает напряжение в ногах, спине, улучшает обменные процессы в области лица, почему упражнение также называют практикой молодости ( ходьба по медвежьи также считается китайской практикой ). Только один важный момент - во время упражнения не зажимайте шею, я стараюсь опускать голову вниз для этого и оно не подойдет тем у кого есть повышенное АД.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Мягко опускаем корпус вниз.
- Ладони кладем на пол и переносим на них, а также стопы вес.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Из такого положения начинаем двигаться вперед, ходить.
- Левую стопу и правую руку переставляем вперед.
- Затем правую стопу и левую руку переставляем вперед.
- Делаем упражнение около 1-2 минут, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
Упражнение не самое простое, почему можно начинать упражнение от 20-30 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: