1. Признайте свои чувства как валидные
Важно понимать, что тревога, страх или беспокойство — это нормальные реакции на стресс, и они не делают вас слабым или сломленным.
Я рекомендую, когда вы чувствуете эти эмоции, не пытаться подавить их, а наоборот, уделить время тому, чтобы их осознать.
Попробуйте провести медитацию, записать свои чувства в журнал или поговорить с другом — это поможет вам проработать свои переживания и не дать им взять верх.
2. Выйдите на улицу
Один из простых способов справиться с ощущением, что "мир рушится", — выйти на улицу, особенно если это природа. Вдыхание свежего воздуха и наблюдение за природой помогут вам почувствовать себя более связанным с миром и уменьшат стресс.
Возьмите немного солнца на лицо — это мгновенно улучшит ваше настроение. Это чувство покоя и связи с природой объясняет, почему тренд «лесного купания» стал таким популярным в последние годы.
3. Занимайтесь физическими упражнениями
Прогулка на свежем воздухе или любая другая физическая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, помогает организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые моментально улучшают настроение и борются со стрессом.
Я утверждаю, что эффект от прогулок на свежем воздухе особенно полезен для психического здоровья. Спрячьте свой телефон, чтобы сосредоточиться на прогулке и сделать перерыв от новостей.
Эти шаги могут помочь вам восстановить внутреннее спокойствие и найти способ справиться с мировыми тревогами, сохраняя при этом свое ментальное благополучие.
4. Проводите время с близкими
Проведение времени с друзьями и семьей очень эффективно помогает снизить тревогу и помогает почувствовать себя более связанным с собой и своим сообществом.
Если погода не позволяет выйти на улицу, просто позвоните друг другу. Изоляция, которая стала широко распространенной после начала пандемии, на самом деле усиливает тревогу и страх.
5. Прекратите проверять телефон каждую минуту
Мы все знаем, что отложить телефон — это настоящий "подвиг", но бесконечное прокручивание новостей и социальных сетей только увеличивает стресс.
Назначьте несколько временных промежутков в день, когда будете проверять телефон, и затем убирайте его на какое-то время. Положите его в другую комнату или в ящик, если чувствуете искушение смотреть на него слишком часто.
6. Найдите способ помочь
Независимо от того, происходят ли страшные события в другом конце света или прямо рядом с вами, вот хорошая новость: вы не бессильны.
Найдите способ помочь — будь то волонтерство в местной гуманитарной организации, пожертвования деньгами или временем, или посещение банка крови — это даст вам ощущение, что вы делаете что-то продуктивное, чтобы не чувствовать себя подавленным и бессильным, сидя и пережевывая переживания.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.