Всем привет!
«Что вы хотите, возраст!»
Думаю, многие из нас слышали что-то подобное от врачей или знакомых. Фраза, которая дает единый исчерпывающий ответ на все вопросы - казалось бы.
Но кому такие ответы нужны?
Возраст – это, как и почти все в нашей жизни, в существенной степени выбор.
Важно не само по себе Время (оно-то нам точно неподвластно), а его воздействие на организм.
В Премиум-клубе сегодня:
"4 фактора питания и образа жизни, которые стоит изменить, чтобы защитить себя от самой серьезной угрозы столетия. Обзор позиции доктора Патрика Квиллина".
Добро пожаловать на новый уровень знаний о своем организме!
Сегодня поговорим о возрастных факторах, которые могут почти не влиять на самочувствие и ощущения, а могут буквально отбирать у человека и здоровье, и хорошее настроение, и активность.
Все зависит от того, в какой мере мы позволяем Времени разрушать нас.
Созидаем или ломаем в первой половине жизни.
Признаки нездорового (раннего, дисгармоничного) старения:
- Боли в суставах.
- Постоянная усталость.
- Бессонница.
- Хроническое воспаление.
- Туман в голове.
- Проблемы с венами.
- Существенные изменения кожи – вплоть до ее дряхлости.
- Забывчивость и другие когнитивные нарушения.
- Проблемы с пищеварением.
- Ухудшение слуха.
- Лишний объем в области живота.
- Отсутствие мотивации двигаться.
- Деградация мышечной массы.
- Снижение минеральной плотности костей.
Если все это (или совокупность нескольких факторов) начинает менять ваше самочувствие уже в возрасте 50-55 лет, то стоит задуматься: ваш биологический возраст не соответствует фактическому.
Что обычно делает человек, замечая, что качество его жизни стало хуже?
Идет "лечить" симптомы.
Попадает на американские горки обследований, анализов, назначений, повторных консультациий, уточняющих диагнозов.
Начинается бесконечный бег по кругу.
И он не закончится, пока не будет объективного, широкого, панорамного взгляда на ситуацию.
Человек не может понять, что является причиной большей части происходящего.
Ему пора подключиться к работе, но нет.
Ведь рядом врачи, готовые дать любой набор простых решений, и огромный процветающий рынок борьбы с возрастом с постоянно развивающимися сферами косметологии, добавок, пластической хирургии…
«Я лежу, а вы спасайте».
Но если продолжить лежать, то просто все больше денег будет уходить в воронку этой по сути своей бесполезной, как бездонная бочка, миссии спасения.
Пока что-то не поменяется в сознании.
Биологический возраст, не соответствующий фактическому с точки зрения раннего износа, - это ухудшение целостности сразу нескольких систем организма.
Люди с каждым годом становятся биологически старше, чем написано в их паспорте.
Психические и физиологические показатели хуже, на внешности ситуация тоже отражается не лучшим образом.
Да, ничто не может полностью обратить вспять старение — оно встроено в нашу ДНК и является естественной частью жизни.
Но можно не поддаваться. Жить, творить, радоваться и полноценно ощущать каждый момент бытия.
Для этого не так уж и много нужно. Мы выносливы и хорошо восстанавливаемся, если есть такая задача.
Давайте подробнее остановимся на факторах «плохого» старения.
1. Боль в суставах.
Такие состояния, как остеоартрит, усугубляются с возрастом - хрящи неизбежно начинают разрушаться. Иначе распад хряща называется дегенеративным заболеванием суставов - и вопрос в том, с какой скоростью это происходит.
Боль в суставах часто также связана с воспалением и отечностью.
Если вы подвижны и хорошо восстанавливаетесь, боли начнут уходить.
2. Усталость.
Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, измученным и не можете хорошо выспаться, это тоже может быть признаком раннего старения.
Как и дневная сонливость.
3. Нарушения сна.
Часто эта неприятность бывает связана с возрастным дисбалансом нейротрансмиттеров и выходом из строя естественных механизмов самозащиты и восстановления мозга.
Что помогает? Режим и питание-конструктор. Для нейротрансмиттеров важнее всего хороший отдых и кирпичики-аминокислоты.
4. Хроническое воспаление.
Со временем длительно игнорируемые очаги хронического воспаления имеют свойство разрастаться и захватывать смежные системы и области.
Так, воспаление в кишечнике – это угроза и для репродуктивной системы, и для щитовидной железы, и для мозга, и для кожи.
При нездоровом ЖКТ значительно выше риски развития аутоиммунных заболеваний.
Поскольку 70 % нашей иммунной системы живет и, надеюсь, процветает в кишечнике, неудивительно, что проблемы с микробиомом затрагивают практически весь организм.
Все, что происходит с нами, может быть проекцией дисбаланса микрофлоры. Но мало кто об этом думает. Слишком далеко и глубоко нужно копать.
Также не стоит забывать о том, что с возрастом мы накапливаем стресс – и он тоже играет свою негативную роль в подпитке возрастного воспаления.
Стресс активирует провоспалительный цитокин ИЛ-6, который связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеопорозом, артритом, диабетом 2 типа, некоторыми видами опухолей, пародонтозом и т. д.
5. Туман в голове.
Обязательно обращайте внимание на расфокусированность, забывчивость, головные боли, отсутствие мотивации, апатию, раздражительность и бессонницу.
Здесь снова вопросы к защите и восстановлению мозга - вероятно, он не перезагружается как следует.
Начните со сна и полной очистки питания.
6. Набор веса.
В какой-то степени небольшое увеличение веса (около 1 кг в год) можно считать нормальной ситуацией после 45 лет.
Но, если килограммы набираются быстрее, стоит бить тревогу.
Метаболизм в покое – это скорость, с которой вы сжигаете калории, находясь в малоподвижном состоянии.
Его базовая скорость - показатель того, насколько эффективно и молодо ваше тело.
Если вы легко набираете даже при малом количестве потребляемой пищи – значит, обмен веществ спит. Засыпает. Надо будить!
7. Проблемы с венами.
Почти половина наших современников старше 50 лет имеет проблемы с венами. Чаще всего это их варикозное расширение или склонность к образованию тромбов.
Состояние может быть вызвано гормональными колебаниями (в менопаузу или во время беременности), изменениями артериального давления или хроническим воспалением.
В зависимости от того, насколько все серьезно, варикозное расширение вен может по-разному влиять на качество жизни – например, гиподинамия и неудачная генетика могут увеличить вероятность того, что с возрастом проблемы усугубятся.
Некоторые из факторов риска варикозного расширения вен: женский пол, ожирение, низкая физическая активность, менопауза и высокое артериальное давление.
8. Изменения кожи.
Основным критерием, определяющим фактический возраст нашей кожи, является то, как ее за это время изменили солнечные лучи.
Если человек не бережется от солнца, качество кожи ухудшается гораздо быстрее. Повышаются риски определенных заболеваний.
Например, коллаген и эластин вырабатываются дольше и используются организмом эффективнее у тех, кто тщательно защищает свою кожу от прямого воздействия солнца.
9. Признаки деменции.
Возрастная деградация мозга – это проблема, которая стремительно "молодеет".
Наиболее распространенной причиной деменции является болезнь Альцгеймера, хотя есть и другие состояния, повинные в этом.
Раньше считалось, что БА – это генетическая проблема, но современные ученые утверждают, что это нарушение тесно связано с питанием, воспалительными процессами, активностью, родом деятельности человека и здоровьем его кишечника.
Не зря заболевание называют диабетом 3 типа.
10. Проблемы с пищеварением.
Возраст влияет и на функцию ЖКТ. Желудок и кишечник стареют - и иногда быстрее, чем хотелось бы.
В чем это проявляется?
- Замедленное пищеварение.
- Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике.
- Дивертикулит.
- Плохое усвоение питательных веществ.
- Проблемы метаболизма лекарственных препаратов.
- Язва желудка.
- ГЭРБ.
- Полипы.
- Ослабление иммунной системы.
11. Ухудшение слуха.
Это может быть связано с дегенерацией нейронов и кровеносных сосудов и снижением общей биологической функции уха.
Вероятные причины: курение, алкоголь, операции на головном мозге, травмы, постоянное воздействие шума.
Вопросы также к окислительному стрессу, вызывающему гибель клеток и митохондриальную дисфункцию.
Как сохранить биологическую молодость?
- Противовоспалительный рацион. Зеленые листовые, фрукты, овощи, богатые антиоксидантами, рыба и морепродукты, орехи и семечки, полезные нерафинированные масла, пробиотические продукты и т. д. Белок - всему голова.
- Высокая активность каждый день. Вся сила – в здоровье митохондрий и качественном энергообеспечении организма. Ищите занятия и привычки, которые буквально заставляют вас быть подвижными. Это необязательно должны быть регулярные тренировки в зале – видов и форматов нагрузок огромное количество.
- Отдых не менее часа каждый день. Тот самый золотой час для себя для полной перезагрузки головы и желательно – тела. Мне нравятся и прогулки в качестве достижения цели расслабления. Хорошо бы вести дневник.
- Окружение себя группой поддержки. Обязательно будьте с семьей и друзьями. Это один из лучших путей гармонизации.
- Качественный сон вне зависимости от внешних обстоятельств. Это должно быть для вас законом.
- Умение вовремя менять разрушающие обстоятельства. Нельзя долго терпеть то, что можно изменить. Главное – решиться и взять свою жизнь под контроль.
- Всегда вспоминать пункт 6.
Желаю всем осознанной молодости!
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий!
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. 03.12.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.