Здравия, товарищи!
Проблема крайне распространенная, но не из числа жутких. К тому же решаемая.
И чтобы она все же не привела к последствиям, ее нужно разобрать, чтобы знать, как действовать.
Вопрос из комментариев:
«Не могу долго стоять или перетаптываться почти на месте.
Сегодня провела на выставке часа два от силы и поясница была крайне недовольна, хотелось свернуться клубочком, выгнув спину дугой.
Это избыточный лордоз виноват или что-то другое?
Как с этим бороться?
При резвой ходьбе таких проблем не возникает (упражнения для спины помогают).»
Картину Вы описали просто маслом!
Насколько маслом, что она знакома и мне тоже, особенно раньше (даром, что моложе была).
Вот, смотрите примерную шкалу действий, следствий и ощущений на моём примере (у других она отличается не сильно):
- 1–1,5 часа быстрого бега: прибежав домой, чувствую некоторое утомление по энергетике, мышцы несколько подгружены. Суставы не ощущаются, нигде ничего не ломит. Просто чувствуется, что отпахала по мышцам и «топливу». Иногда хочется сладкого чаю.
- 1,5–2 часа легкого бега: ни мышц, ни потерь энергии особо не ощущается, суставы тоже словно спят, а все тело воспринимается как единый очень пластичный теплый «силиконовый» перемещающийся в пространстве массив. Выраженное чувство того, что продышалась по самое некуда.
- 2 (или около того) часа быстрой ходьбы: примерно те же ощущения,что и в предыдущем случае, только тело чуть более зажатое. Но суставы не ощущаются.
- Те же 2 часа медленной ходьбы (типа той которой ходят уличные зеваки): чувствуются суставы ног, хотя больше ничего не устало и энергии потеряла примерно пшик. Хочется забраться в теплую ванну.
- 2 часа стояния на месте: ноги начинаю чувствовать еще до окончания процесса, раньше чувствовала еще и спину, вернувшись домой – держу себя в руках, ибо вообще-то ощущение полуразбитое.
Я уж молчу о том, сколь знойные чувства можно испытать, простояв часов пять!
У других людей, сколько я с ними ни говорила – картина примерна та же самая.
Могут быть некоторые отклонения по бегу или ходьбе (ибо техника этих дел не у всех верна), но общая направленность примерно та же самая: стоять экономично, но длительное стояние гарантирует чувство развалины.
Почти все соглашаются с тем, что ходить намного лучше, чем стоять, особенно если предполагается стоять как вкопанная, словно Ленина сторожишь.
Вникаем в нюансы
Раньше я думала, что со мной что-то не так, если такая низкоинтенсивная деятельность способна утомить меня больше, чем интенсивная.
Потом перешла в алгоритм "Сел-Задумался-Открыл!" и поняла что к чему.
Спину оставим на потом, а пока общая картина.
Статью о позной и активной части мускулатуры, вы, вероятно, уже прочли, а если не прочли, то вот она: сначала прочтите, и тогда вам будет понятно сказанное ниже.
Снова берем ту шкалу активности, которую я привела, только рассматриваем ее с позиции этих двух типов мышц.
Быстрый бег
Включается приличный процент активной мускулатуры, которая словно тугими резинками облепливает (или обжимает) суставы, обеспечивая им поддержку, слово бинты.
Сами суставы ходят по широкой амплитуде и в строго вертикальное положение, где на них падала бы наибольшая нагрузка, приходят нечасто.
Фактически они плавают в море напряжения, которое создают мышцы и соединительная ткань. Соответственно и мышцы устанут быстрее суставов.
Выраженная работа мышц жжёт много топлива, откуда и желание конфеткой закинуться.
Медленный бег
Активная часть работает уже не столь сильно, но определенную поддержку суставам мышцы оказывают и, что очень важно, ноги никогда не бывают полностью распрямленными в коленях.
Если техника верна, в наиболее уязвимые позиции суставы не попадают вообще (впрочем, как и во время быстрого бега).
В целом их положение можно назвать безопасным (если, конечно, не накручивать по 500 км в неделю: это не преувеличение, некоторые столько и бегают)
Поскольку в этом случае самое быстрое топливо палится не так активно или не сжигается вовсе, то и на сладкое тянет не так сильно или не тянет вообще. Некоторых тянет на жирное мясо, что объяснимо.
Быстрая ходьба
При верной технике (увы, таковой обладают единицы) она по своему воздействию на суставы почти неотличима от медленного бега и потому они тоже почти никогда не попадают в уязвимые позиции, самой худшей из который можно назвать прохождение вертикальной позиции ноги на прямом колене.
Поэтому к ней относится примерно все то же самое, только в меньшей степени.
Медленная ходьба
Вот здесь все меняется. Активная часть мускулатуры выключена и суставы она не поддерживает.
Всё тащит на себе позная составляющая, но и она работает слабенько, сбрасывая нагрузку на суставы, которые выполняют роль этаких ходуль, на которые ложится большая часть вертикальной нагрузки.
- Позные мышцы по большей части используются лишь для того, чтобы переваливаться то на одной ходулине, то на другой.
Эволюционно это оправдано, поскольку позволяет экономить энергию, которую суставы не едят. Но в естественной среде, где и трудилась эволюция, человек, который может себе позволить ходить вразвалочку вряд ли станет желать это в течение нескольких часов подряд.
Скорее всего, он побродит-побродит чуток между хижинами своей стоянки, или в тиши банановой рощи, да и присядет.
Посидит-встанет, снова побродит, снова сядет, а потому может еще как-то сменить положение. Поэтому вероятность утомить себя продолжительной медленной ходьбой в естественной среде невелика.
И если бы первобытный человек часика три походил в таком темпе, он наверняка тоже почувствовал бы себя несколько утомленным. Поэтому они обычно ходят быстрее.
Стояние
Учитывая то, что мы даже во сне не раз меняем позу, нетрудно догадаться, что длительная статика – это конек не нашего вида.
Будь это так, у нас бы и суставы были, как у коней, и колени были бы шире раза в два, (если не больше).
Не случайно разного рода почетные караулы, где люди имитируют статуи, воспринимаются нами как нечто особое, ибо нормальный человек для такого приспособлен не больше, чем для того, чтобы крутить фуэте.
Фактически, это диаметрально противоположные формы именно ИСКУССТВА – т. е. действий, не вписанных в нашу природу изначально. Одни (танцоры балета) делают что-то странное в движении, а другие (почетный караул) делают не менее странное, отказавшись от движений вообще.
Это я пишу к тому, чтобы вы понимали, что ряд физических действий, которые мы привыкли считать нормальными, на самом деле не так уж и нормальны.
В этом случае, активная мускулатура ничего не подпирает, позная тоже работает по минимуму, и норовит сбросить с себя всю нагрузку на суставы, которые находятся в выпрямленной позиции.
В верхней части тела происходит примерно то же самое: мышцы начинают искать то положение, при котором несущей конструкцией будут не они, а суставы.
Суставы же этого не любят. Более того, если их использовать в таком ключе постоянно, хватит их ненадолго.
Если же при этом еще и искажаются нормальные положения, то суставы перегружаются еще больше.
Отсюда разбитость, боли и прочие прелести, порой доставляющие просто жуткий дискомфорт.
Решение проблемы №1
В принципе стоять можно совершенно безопасно, если изменить позу и чуточку включить мышцы.
Тогда нагрузка с суставов перебросится на мышцы, именно они будут едва ли не основным опорным звеном, а суставы вновь перейдут в состояние ребер жесткости, в котором они могут находиться очень долгое время.
Проблема одна: мышцы придется включать сознательно. Хорошо, когда ты случаешь нафех никому не нужный доклад очередного «пинжака»: тогда можно вообще с головой уйти во внутренние процессы.
Но иногда нужно смотреть наружу и тогда контролировать напряжение мышц становится сложнее, хотя это возможно, если приучить себя к такому.
Но это надо себя приучать.
Приучать таким образом, чтобы позная часть мускулатуры, постоянно удерживала определенное положение скелета, не пытаясь заставить за все отвечать суставы.
Получается алертная поза, из которой можно в любой момент сделать, скажем, прыжок.
Кстати, вместе с изменением позы и ее типа (алертный или расслабленный) изменяется и состояние сознания.
Виноват поясничный лордоз?
Да, вероятно это из-за него, но не факт.
Я говорю «вероятно», потому, что эта проблема обнаруживается в той или иной мере у большинства наших современников, особенно из числа офисных тружеников. Но не у 100% таковых.
Никакого лордоза может и не быть, просто человек, стоя на месте длительное время, начинает инстинктивно перекладывать нагрузку, которую создает верхняя часть тела на поясничные позвонки, для чего излишне откидывается назад или просто прогибается в пояснице.
В итоге позвоночник подвергается некоторому перегрузу, а учитывая продолжительность такой «терапии», пару часов спустя перегруз уже перестает быть «некоторым».
Поэтому без перепрогиба поясницы дело не обошлось, но он мог быть ситуативным.
Решение проблемы №2
Если есть такая возможность, нужно чуточку подогнув колени и поджав живот, хотя бы перетаптываться на месте, перекатываться на стопе; если есть пространство и пофигизм – метаться из стороны в сторону: это и легче, и безопаснее для суставов, и болеть потом ничего не будет.
Мышцам будет только польза, ибо у 99% двуногих они и так недополучают. И даже получившим всё, что нужно спортсменам, это все равно будет безопаснее, чем просто стоять, ибо мышцы восстанавливаются моментом, а слабо снабжающиеся кровью суставы - несравнимо дольше.
Самый худший вариант – попытаться расслабиться стоя. Мышцы-то расслабятся, но кто-то же должен будет выдерживать на себе вес вашего тела! И это будут суставы. К вечеру они попросят пощады.
Лучше быть мечущейся, словно зверь, чем грустной, как человек.
Покой убивает.
Заключение
- В том, что после длительного стояния люди чувствуют себя более разбитыми, чем после 8 часов работы грузчиком, ничего удивительного нет, ибо противоестественно сие.
- Снижение нагрузки на мышцы мы склонны воспринимать как снижение нагрузки вообще. Это не так: очень часто это подразумевает возросшую нагрузку на суставы.
- Длительное стояние на месте можно сделать более безопасным, если отработать более разумную алертную позу (пригодится и в других ситуациях).
- Можно, наоборот, сделать стояние на месте ещё опаснее, скажем, откинувшись назад или другими способами.
До встречи!