Здравия, товарищи!
Сегодня я предлагаю вам немного теории, ибо это та часть теории, которая архиважна всем, включая тех, кто даже не тренируется.
Тем же, кто тренируется это знать просто супернеобходимо.
Это та часть знаний, которую следовало бы преподавать в школах, но поскольку нынешняя система образования создавалась не Толсты́ми и не Сократами, то ждать от неё приходится в основном развитого навыка потери времени.
Итак, о двух типах мускулатуры.
Два типа
Два – это очень упрощенно, но для того, чтобы понять, иногда в детали лучше особо не влезать, ибо можно запутать. Более того, редукция – одна из основ научного мышления.
Эти два вида называют по-разному, но я предложу те, которые обычно предпочитаю сама:
- Активная мускулатура.
- Позная мускулатура.
Активная
Таковой по большей части считается то, что люди обычно накачивают, ибо она обычно имеет довольно крупный размер, а во-вторых – находится на поверхности тела и обеспечивает его формы.
Она очень энергоемкая, но очень сильная, даже если ее тренировали не на силу, а на выносливость и размер у нее словно у марафонца.
В дело она включается по большей части тогда, когда нужно совершить какое-то заметное движение и особенно тогда, когда его нужно совершить с большим усилием или скоростью.
Позная
О ней большинство вообще не знает, ибо она обычно мало того, что масенькая, так еще и находится в глубине, накрытая активной мускулатурой.
Т. е. это в основном всякие мышцы какой-нибудь манжеты тазобедренного сустава, всякие там грушевидные да квадратные.
Их основная функция – держать наш скелет правильно и равномерно собранными удерживать те или иные позы. Баланс, легкие медленные движения - это тоже про них.
Силовой потенциал у них небольшой, зато они столь выносливы, что могут работать сутками (и работают, ибо не выключаются полностью даже во сне).
Накачиванию не подлежат, ибо неспособны увеличиваться в размере и силе.
Несмотря на это они принимают определенное участие в силовой работе, но в рамках своего амплуа: они поддерживают позу, положение суставов, за что их часто называют стабилизаторами.
Критическая синхронизация
В норме и в естественной среде человек почти никогда не совершает предельных силовых усилий.
Если перед ним стоит задача поднять что-то сверхтяжелое, что он мог бы поднять только один раз, то он просто зовет друга-"бушмена". Ибо рвать "ж"- дypaкоф нет.
Если же он может поднять это, скажем, бревно раз восемь, то представить себе, что он его поднимает раз за разом восемь раз, чтобы на восьмом подъеме обессилеть – это что-то из жанра "Ненаучная фантастика на грани пьяного бреда".
Ибо даже если ему нужно будет поднимать его многократно, он не станет это делать до отказа. Он просто будет делать подъемы с передышками.
Однако в современном спорте и особенно в фитнесе работа до отказа чрезвычайно популярна, хотя ее преимущества ничем не подтверждаются, тогда как минусы – даже очень.
Итак, рассмотрим тот минус, к которому клоню: когда вы поднимаете вес, вы осуществляете движение почти исключительно за счет активной мускулатуры, которую собственно, и накачиваете.
Позная же составляющая тушки просто размещает ваш скелет в правильное и выгодное положение, но в самом движении особо не участвует, или принимает небольшое участие.
Если же вы работаете до отказа, рано или поздно вы достигнете точки, когда возможности вашей активной мускулатуры будут исчерпаны.
Тогда, если вы попытаете продавить повторение на морально-волевых, ваш организм перейдет в режим повышенного стресса и подключит к работе позную составляющую, которая в норме на это не рассчитана.
В итоге скелет теряет стабильность (думаю, многие видели, каким ужом извиваются некоторые любители на последнем повторе), что повышает травматизм.
Но это еще не всё, дорогие товарищи! Помимо этого тело частенько начинает трясти. Думаю, всем опытным знакомо это чувство, когда снаряд еле ползет, а ты под ним уже дрожишь, как старый грузовик.
Это очень плохой симптом, ибо он указывает что очень много позной мускулатуры вынуждено включилось в работу на максимум.
Какие из этого следуют бяки?
Если вы сделали такой «по-настоящему хардкорный отказной подход», то, с одной стороны, вы подключили к работе то, что раньше не подключалось (позная составляющая), а с другой - ничего не приобрели, лишь потеряв.
Не приобрели потому, что, сколько позную составляющую ни грузи, она больше и сильнее не станет, ибо сие не её парафия есть.
Так что это была работа впустую в лучшем случае.
Потеряли же потому, что даже если вы не нарушили технику и не получили травму, вы все равно перенапрягли позную часть и, как минимум, колоссально увеличили время восстановления.
Эти мышцы, если их переводят в силовой режим, восстанавливаются очень долго, порой до трех недель, тогда как активным хватает непродолжительных сроков (обычно от нескольких часов до трех дней).
И именно это объясняет, почему нигде, кроме бодибилдинга не прижилась идея грузить мышцу раз в неделю и реже.
- И именно это объясняет почему штангисты преспокойно могут делать рывок, толчок или приседания каждый день (ибо почти никогда не упираются до у
cpaчки).
Но черт с ним с продолжительным восстановлением после нагрузки. Есть вещи и похуже.
Таковой является спазмирование позной мускулатуры. А вот это уже жуть. Подвергнувшись нехарактерной для них меганагрузке, позные мышцы могут спазмироваться, доходят до гипертонуса и в итоге, скажем, ваш плечевой или тазобедренный сустав буквально втягивается в сумку, ибо вся манжета зажата.
И хорошо если ещё втянется он туда равномерно и хорошо ещё, если это произойдет с обеими суставами, а не с одним правым или левым (или с обоими но в разной степени).
По итогу – проблемы с суставами которые будут в течение дня тереться со страшной силой, и так годами, что однажды вылезет.
Косвенно об этом свидетельствует знаменитая «деревянность качков».
Многие (и я некогда) думают, что это от подъема тяжестей или от больших мышц, но это не так. Это от изнасилованной позной части, которая вся в спазмах и гипертонусах и не позволяет суставах ходить свободно.
Мои коллеги по спринту порой поднимали тяжести поболее качков, но что-то не одеревенели. И мелкими их назвать тоже было сложно, но подвижность утрачена не была.
Нельзя назвать слабыми или мелкими борцов, тяжелоатлетов, метателей, но они почему-то не деревянные, а очень быстрые и подвижные.
И во многом потому, что помимо специфических нагрузок (бег, прыжки, растяжка прочее), которые способствуют приведению позной мускулатуры в норму (в отличие от качков у которых "железо" на завтрак, обед и ужин), они почти никогда не работают на пределе возможностей.
На этом пожалуй стоит остановиться. Примерную картину я вам дала, думаю она вам примерно ясна, поэтому
Заключение
В нашем теле есть два мышечных ведомства, которые решают разные задачи.
И нам нужно следить за тем, чтобы, образно выражаясь, тероборона или народные дружины не участвовали в операциях Спецназа ГРУ, равно как и за тем, чтобы Спецназ ГРУ держался в надлежащем тонусе и не деградировал до состояния теробороны.
Об этом мы должны помнить всегда, когда шевелимся.
Соответственно, если проблема возникла, нам следует знать, как ее решить самостоятельно или с помощью профессионала.
…
Данная статья необходима для того, чтобы были понятны будущие статьи, и чтобы не повторять в каждой из них одно и то же.
Здоровья, Силы!
До встречи!