Ко мне часто обращаются люди, которые застревают в плохом настроении. Многие попадают в депрессию и не могут оттуда выбраться.
Конечно же, работа мозга напрямую связана с тем, как мыслит человек, как он чувствует себя и свою жизнь. От того, проработал ли человек свои внутренние ограничения и психологические травмы, зависит и работа мозга.
К примеру, возьмем серотонин.
Серотонин — это важный нейромедиатор, который влияет на наше настроение, аппетит, сон и многие другие аспекты жизнедеятельности.
И он может повышаться или понижаться в зависимости от того, что переживает человек. Если на душе злость и обида, серотонина становится меньше.
И мозг испытывает его нехватку. Это провоцирует тревогу, панические атаки, рассеянный фокус внимания и многие другие неприятности.
Недостаток серотонина может привести к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам.
Однако существуют способы, позволяющие естественным путем улучшить работу мозга и повысить уровень серотонина. Давайте рассмотрим некоторые из них.
1. Питание.
Одним из основных источников серотонина являются аминокислоты триптофан и тирозин, которые содержатся в продуктах питания. Чтобы обеспечить организм этими аминокислотами, можно добавить в рацион следующие продукты:
- Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника.
- Рыба: лосось, тунец, форель.
- Мясо: курица, индейка, говядина.
- Бобовые: фасоль, чечевица, нут.
- Шоколад: темный шоколад содержит антиоксиданты и улучшает настроение.
Кроме того, старайтесь употреблять больше продуктов, богатых витаминами группы B (особенно B6 и B12), магнием и омега-3 жирными кислотами, поскольку эти вещества участвуют в синтезе серотонина.
2. Физическая активность.
Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, улучшая настроение и снижая уровень стресса. Регулярная физическая активность также способствует лучшему кровообращению и насыщению мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Старайтесь заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, выбирая те виды активности, которые вам нравятся: бег, плавание, йога, танцы и т.д.
3. Сон.
Недостаток сна негативно влияет на уровень серотонина и общую работоспособность мозга. Для нормального функционирования нервной системы взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
4. Светотерапия.
Светотерапия — это использование яркого света для лечения сезонных аффективных расстройств и повышения уровня серотонина. Воздействие солнечного света или специальных ламп помогает регулировать биологические часы и улучшать настроение. Постарайтесь проводить больше времени на улице днем или использовать светотерапию утром, особенно в осенне-зимний период.
5. Медитация и релаксация.
Практики медитации и релаксации, такие как йога, тайцзи, цигун, помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Они помогают выработке серотонина и других нейромедиаторов, отвечающих за благополучие. Регулярные занятия медитацией развивают способность концентрироваться, улучшают память и внимание.
6. Общение.
Общение с друзьями, семьей и коллегами играет важную роль в поддержании хорошего настроения. Социальные связи способствуют выработке окситоцина и серотонина, снижают уровень кортизола (гормона стресса). Постарайтесь уделять время общению, участвуйте в общественных мероприятиях, находите новые хобби и интересы.
7. Витамины и добавки.
Некоторые витамины и минералы играют ключевую роль в синтезе серотонина. К ним относятся витамин D, магний, цинк и витамины группы B. Если ваш рацион недостаточно разнообразен, возможно, стоит рассмотреть прием мультивитаминных комплексов или отдельных добавок.
8. Управление стрессом.
Хронический стресс снижает уровень серотонина и ухудшает когнитивные функции. Научитесь управлять стрессовыми ситуациями с помощью техник релаксации, планирования времени, делегирования задач и установки реалистичных целей. Развивайте позитивное мышление и учитесь справляться с трудностями без излишнего напряжения.
Помните, если сейчас у вас есть ощущение, что будто бы мозг плохо соображает, много тревоги, страха, беспокойства, тогда вам стоит дать мозгу серотонин.
Причем это можно сделать очень разными способами, зачастую не прибегая к антидепрессантам.
Важно работать не только с телом, но и с психикой. Так как источник стресса - всегда находится внутри нас.
____
Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Мне приятно ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Ваши реакции ❤️будут мотивировать меня создавать полезный контент чаще, а канал будут видеть другие люди.
Подписывайтесь на канал «Поверь в себя. Ресурсное состояние», чтобы каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Здесь вы сможете глубоко понять свою личность, раскрыть в себе таланты, вернуть энергию и прекрасное настроение. Здесь вы обретете спокойствие и мир в душе.
Я Ирина, ресурсный психолог. Помогаю перейти из состояния «существую» — в «живу и наслаждаюсь». Итог работы со мной: легкость, радость, довольство собой, рост дохода, новые возможности.
Записаться на консультацию психолога
В моем канале Телеграм я приготовила для вас ПОДАРОК ГАЙД «Хочу, но откладываю: 5 шагов к получению всего, что ты хочешь».
Также есть шикарный урок «ТВОЯ СУПЕР СИЛА», который поможет вам быстро поменять состояние из минуса в плюс - забирайте здесь
Вы можете отблагодарить меня и подарить мне вдохновение на создание новых полезных материалов
https://pay.mysbertips.ru/26689324