Почему «совы» чаще страдают от депрессии — и что с этим делать? Вечерние
хронотипы, которых в народе называют «совами», зачастую оказываются более уязвимыми к депрессии, тревожности и другим психологическим трудностям. Недавнее исследование Университета
Суррея (Великобритания) подтвердило эту тенденцию: люди, которые засыпают поздно и просыпаются ближе к полудню, чаще жалуются на плохой сон, употребление
алкоголя, сложности с концентрацией и низкое настроение.
Исследование охватило 564 студента, которым предложили заполнить анкеты о режиме сна, эмоциональном состоянии и поведенческих привычках. Участники с вечерним хронотипом чаще сообщали о:
• хроническом недосыпе;
• нарушении циркадных ритмов;
• повышенном уровне тревожности;
• увеличенном потреблении алкоголя и кофеина;
• склонности к депрессивным состояниям.
По словам доктора Саймона Эванса, ведущего исследователя проекта, биологические часы «сов» часто конфликтуют с социальными. Это приводит к «социальному джетлагу»
— состоянию, когда человек вынужден подстраиваться под режим, не соответствующий его биоритмам. Такое расхождение повышает утомляемость и ухудшает когнитивные функции.
Что можно сделать?
1. Установите стабильный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже на выходных. Это помогает стабилизировать внутренние часы.
2. Выходите на утренний свет. Утреннее солнце запускает выработку серотонина и помогает «перевести стрелки» биологических часов в более социально приемлемый ритм.
3. Ограничьте экранное время перед сном. Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, необходимого для засыпания.
4. Регулярная физическая активность. Спорт помогает не только уснуть, но и стабилизирует настроение.
5. Осознанность и дыхательные практики. Техники медитации и внимательного дыхания снижают уровень кортизола — гормона стресса, напрямую связанного с депрессией.
Совет от Светланы
Если вы сова — не пытайтесь переделать себя насильно. Лучше адаптируйтесь: делайте основные дела во второй половине дня, используйте утренние
часы для рутин и света. А для вечернего восстановления отлично подойдут тёплые ванны с маслами и лёгкие расслабляющие чаи.
Поздний хронотип — не приговор. Но если не учитывать свои особенности и насильно встраиваться в утренний ритм, вы рискуете столкнуться
с эмоциональным выгоранием. Поддержка организма, осознанность и щадящий подход к себе помогут избежать негативных последствий.
Фото: Соцсети.
ИЗНАНКА — другая сторона событий. Следите за последними новостями, подписывайтесь и присылайте свои материалы в наш телеграм-бот.
