И вновь статья на примере художника. Хотя «круг», про который пойдёт речь, актуален не только для творческих людей.
Есть у меня знакомый, назовём его Вася, который хочет развиваться в рисовании. Он как минимум несколько лет смотрит уроки по рисованию, следит за художниками, мечтает зарабатывать на рисунках. Но, как известно, на одной теории далеко не уедешь — практика решает. И тут начинается проблема.
Он смотрит на художников, которыми восхищается, и пытается делать так же. Результат его разочаровывает: в голове была «прекрасная девушка в платье, которое развевается на ветру», а на бумаге... а на бумаге «тут ошибка, тут криво, всё плохо, такое стыдно показывать». Вася смотрит, как художник тратит 1 час и выдаёт шедевр, вдохновляется, затем сам тратит 2 часа и выдаёт «какой-то ужас».
Он понимает, что художник до этого 1 часа рисовал как минимум ещё 10000, чтобы развить навык. Понимает, что нужна практика каждый день 30 минут. Понимает, что это долгая дорога. Помогает ли это прокрастинации уйти? Не особо. «Надо много учиться» запугивает ещё сильнее, а страх опять выдавать плохие рисунки отбивает желание браться за карандаш.
Почти всё то время, которое он не рисует, в нём сохраняется напряжение незавершённого дела. «Надо сесть порисовать 30 минут» — Вася думает об этом каждый день, но не садится. То занят, то голова болит, то как-то не хочется. «Не сейчас, потом» — и так откладывает.
А за этим следует этап самоосуждения: «Опять я прокрастинирую», «Какой же я ленивый», «Навык сам себя не разовьёт, я так никогда художником не стану».
Так Вася и ходит по кругу: страшно, что получится плохо, потрачу время впустую, разочаруюсь в себе / поэтому придумываю причины не браться за рисование здесь и сейчас / но всё равно осуждаю себя, ведь опять не взялся за карандаш, так что надо что-то нарисовать, но… (возвращаемся к началу абзаца).
Для начала стоит задаться вопросом: правда ли рисование — это то, чем хочется заниматься? Людям могут нравиться песни, рисунки, видео, книги, уроки и многое-многое другое, но это не значит, что процесс создания и учёбы — это то, что хочется внести в жизнь.
Вполне возможно, что ответы окажутся «Да, я хочу» или «Я мечтаю выражать себя через рисунки, я хочу создавать красоту», даже если на данный момент процесс создания не нравится. Что в таком случае попробовать сделать?
Для начала снизить планку: позволить себе быть «плохим» художником и рисовать просто так, без анализа и сравнения себя с другими. Это не повод думать «Я бездарность», наоборот, вы что-то делаете и учитесь. Поиграйте в игру, где первым по важности стоит процесс, а не результат. Вместо «Я должен нарисовать что-то хорошее» сосредоточьтесь на «Я просто потренируюсь», вместо «Я бездарность» — «Я учусь». Если удастся заменить хоть часть негативных мыслей на нейтральные или поддерживающие, это даст эффект.
Попробуйте вместо 30 минут рисовать просто 3 линии. Альбом и карандаш уже в руках — дальше дело пойдёт легче. А если нет, то 3 линии — это тоже результат, который разрывает цикл прокрастинации. Начните с чего-то очень маленького, но регулярного.
Не ждите, когда страх исчезнет, а рисуйте вместе с ним.
P.S. И да, следующий рисунок снова может выйти «кривым». Но это не конец истории, а один из множества шагов.
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
