Утро — это старт всего дня, и от того, что мы съедим на завтрак, зависит уровень энергии, настроение и даже продуктивность. Но многие завтраки содержат скрытый сахар: сладкие хлопья, быстрые каши, йогурты с добавками, выпечка. Всё это мет привести к усталости и тяге к сладкому. Как избежать этой ловушки и начать утро правильно? Делюсь тремя простыми и вкусными вариантами завтраков без сахара!
Про сахар, нормы употребления и не только читай в подборке статей
🥑 1. Яичная лепёшка с авокадо и сыром
Этот завтрак — настоящая находка для тех, кто хочет зарядиться энергией надолго. Белки и жиры обеспечивают сытость, а клетчатка из авокадо помогает работе кишечника.
Как приготовить:
🔹 2 яйца взбить с щепоткой соли и специй, вылить на разогретую сковороду и обжарить с двух сторон.
🔹 Намазать готовую лепёшку творожным сыром, добавить ломтики авокадо, зелень и завернуть в рулет.
🔹 Можно посыпать кунжутом или добавить немного лимонного сока для свежести.
🥣 2. Тёплая овсянка с орехами и корицей
Овсянка без сахара может быть очень вкусной, если добавить в неё натуральные ингредиенты, которые подчеркнут её вкус.
Как приготовить:
🔹 50 г овсяных хлопьев залить горячей водой или молоком, оставить на 5 минут.
🔹 Добавить горсть орехов (миндаль, грецкие, фундук) и щепотку корицы.
🔹 По желанию можно добавить ложку семян чиа или льна для дополнительной пользы.
✅ Совет: Если хочется сладости, добавьте спелый банан, тёртое яблоко или горсть ягод.
🍞 3. Цельнозерновой тост с творогом и ягодами
Отличный вариант, если завтрак должен быть быстрым, но питательным.
Как приготовить:
🔹 На цельнозерновой хлеб намазать 100 г творога (можно взять мягкий или зернистый).
🔹 Добавить горсть свежих ягод (черника, клубника, малина).
🔹 Полить небольшим количеством натурального йогурта без добавок.
Этот завтрак богат белком, который поддерживает сытость, а натуральная сладость ягод делает его особенно вкусным.
📌 Как перестроиться на завтраки без сахара?
1️⃣ Начните с небольших шагов: уберите лишний
сахар из чая/кофе, замените магазинные мюсли на натуральные каши.
2️⃣ Добавляйте специи — корицу, ваниль, мускатный орех, которые придают естественную сладость.
3️⃣ Используйте натуральные заменители: ягоды, бананы, сухофрукты в умеренных количествах.
И еще три рецепта в удобных карточках- сохраняйте и экспериментируйте☺️
Рецепт овощные вафли с хумусом
Рецепт овсяноблин с лососем
Рецепт для завтрака ленивый хачапури
Безсахарные завтраки могут быть не только полезными, но и невероятно вкусными! Попробуйте эти варианты и напишите в комментариях, какой завтрак вам понравился больше всего! 🍽✨
🎁В подарок дарю вам сборник простых рецептов для разнообразия вашего рациона, сохраняйте⬇️
Новогодний адвент-календарь также проходит в интерактивном формате в этом телеграм канале⤴️