Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключить мучное, сладкое, жареное.
•Не есть после 19.00
•Питаться 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пить простую водичку перед едой.
•И больше движения.
Веду дневник питания ежедневно и еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
22.03.25 - 28.03.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3631 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3705 ккал
Вес плюс 100 г за неделю
● Калорий за эту неделю было съедено больше, чем за прошлую, вес увеличился на 100 г.
Идёт Великий пост, питание постное, в будние дни без масла, по выходным дням с маслом.
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На этой неделе были:
салат из пекинской капусты, помидора, огурца и квашеной капусты; грецкий орех с салатом;
борщ постный;
хлопья гречневые запаренные в микроволновке с квашеной капустой;
стручковая фасоль тушёная с грибами в кабачковой икре;
салат из пекинской капусты, помидора, огурца с квашеной капустой и красной вареной фасолью;
борщ постный с красной вареной фасолью;
зелёный горошек с луком тушёным в томатной пасте;
осетинские пироги с фасолью;
суп грибной с вермишелью;
тёртая морковь с чесноком;
огурцы с редиской и зеленью;
жареный картофель с квашеной капустой.
Постоянными остаются только квашенная капуста, макароны вместо хлеба и вариации перекусов:
желатиновые кубики, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, повидло яблочное, грецкие орехи.
***
СУББОТА 22.03.25
Великий пост
362 ккал БЖУ 19/28/53
Проснулась поздно, почти в 12 часов дня, поэтому вместо завтрака получился обед.
Обед - салат из пекинской капусты помидора огурц и квашеной капусты; грецкий орех с салатом; макароны отварные вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, грецкий орех, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
К 17 часам нужно было в храм на воскресную всенощную службу, есть не хотелось. В храме нам на клирос приносят освящённые хлеб с вином. Я съела три кусочка, хороший перекус. После службы ещё перекусила желатиновыми кубиками из овсяной каши и морковкой с яблоком.
Физическая активность сегодня: дома шаги не считала, ходила в храм 4569 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 23.03.25
Великий пост
511 ккал БЖУ 18/25/57
Завтрак - борщ постный; квашеная капуста; грецкий орех; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - хлопья гречневые запаренные в микроволновке с квашеной капустой.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на пассию, 4442 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 24.03.25
Великий пост
549 ккал БЖУ 20/34/46
Завтрак - борщ постный с квашеной капуст; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - стручковая фасоль тушёная с грибами в кабачковой икре; квашеная капуста.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: 4215 шагов.
***
ВТОРНИК 25.03.25
Великий пост
514 ккал БЖУ 20/18/62
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца с квашеной капустой и красной вареной фасолью; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - борщ постный с красной вареной фасолью; макароны отварные вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, грецкие орехи, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на Соборование, 3475 шагов.
***
СРЕДА 26.03.25
Великий пост
497 ккал БЖУ 20/18/62
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца с квашеной капустой и грецкими орехами; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - борщ постный с красной вареной фасолью; макароны отварные вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: встала на коврик и прошагала на месте прод музыку почти час. Музыка задаёт ритм ходьбе, шагаю и читаю с телефона детектив про адвоката Мейсона, время пролетает мгновенно. За день 8331 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 27.03.25
Великий пост
528 ккал БЖУ 22/11/67
Завтрак - борщ постный с красной вареной фасолью; квашеная капуста; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - зелёный горошек; лук тушёный с томатной пастой; макароны отварные вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь, грецкие орехи.
Физическая активность сегодня: утром ходила в Дикси; около 18 часов встала на коврик и прошагала на месте под музыку почти час. Музыка задаёт ритм ходьбе. За день 7425 шагов.
***
ПЯТНИЦА 28.03.25
Великий пост
744 ккал БЖУ 15/35/50
Пригласили на трапезу после службы, фотографировать было неудобно, поэтому фото из интернета.
Обед - осетинские пироги с фасолью; суп грибной с вермишелью; тёртая морковь с чесноком; огурцы с редиской и зеленью; жареный картофель с квашеной капустой.
Полдник - квашеная капуста с сушеным лавашем.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм; около 18 часов встала на коврик и прошагала на месте под музыку. За день 10805 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***