Как в цифровую эпоху сохранить зрение. Правило "20-20-20" для здоровья глаз

Открою простой секрет, который легко запомнить и так же легко исполнить. Можно использовать даже на самой сложной работе, связанной с компьютерами, гаджетами, экранами, телефонами. Эффективный короткий перерыв, который избавит от неприятных ощущений в уставших глазах и даже предотвратит их утомление. Пользуйтесь на здоровье!

Сохраним глаза красивыми и ясными. Моя иллюстрация с помощью нейросетей

Знаю, что вы - впрочем, и я сама😅 - привыкли к настолько длинным статьям, что даже любимые мои читатели шутят про "почти диссертацию". Но полезно ознакомиться и с небольшой публикацией, которая напомнит об очень важных вещах.

Считаю зрение самым ценным даром. Поэтому хочется его сохранить как можно дольше. На моем канале есть уже немало статей, посвященных здоровью глаз - они даже собраны в отдельную подборку:

Там есть 13 публикаций. И сегодня к ним добавится эта - четырнадцатая.

Люблю простые и понятные алгоритмы, с помощью которых можно заботиться о здоровье. И для нынешней статьи выбрала легкую запоминающуюся технику.

❗ Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является руководством к самодиагностике и самолечению. Консультируйтесь со специалистами! Могут быть противопоказания.

Что такое "20-20-20"

Все элементарно, Ватсон. Правило можно уместить в одно предложение и повесить в рамочку:

Каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв на 20 секунд, во время которого нужно смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (это примерно 6 метров).

Полезно делать перерывы и смотреть вдаль. Моя иллюстрация с помощью нейросетей

Почему это полезно и важно:

✅ Современный человек проводит катастрофически много времени перед экраном (компьютер, телефон, телевизор, иные гаджеты). Глаза при этом испытывают огромное напряжение и нуждаются в регулярном отдыхе, а не только во время обеденного перерыва.

✅ Техника "20-20-20" - не выдумка Анастасии, автора этого блога. Такую простую практику впервые предложили офтальмологи в качестве средства, которое должно предотвратить так называемый компьютерный зрительный синдром. А если быть точнее, то правило придумал Джеффри Эншел - оптометрист из Калифорнии. Оптометрист - окулист узкой специализации, который подбирает линзы и очки.

Компьютерный зрительный синдром - это состояние, при котором в глазах чувствуется сухость и усталость, зрение может стать размытым. Может появляться дискомфорт в шее, плечах и даже головные боли.

✅ Когда мы смотрим в экран, то глаза фокусируется на очень близком объекте. И это продолжается длительное время. Вот почему так важно изменить фокус и устремить взгляд на отдаленный объект. Это поможет мышцам расслабиться и улучшит кровообращение.

Любая судьбоносная задача подождет, когда речь идет о зрении. Моя иллюстрация с помощью нейросетей

Другие нюансы

• Разумеется, не нужно отмерять с линейкой 6 метров до отдаленного объекта. Можно просто посмотреть в окно на дерево, облака, проезжающие автомобили. Число "20" - условно и используется только для того, чтобы правило запомнилось.
• Ставьте таймер в телефоне на каждые 20 минут хотя бы в первый день, когда внедряете такую практику. Это только кажется, что мы всегда следим за временем.
• Когда привычка сформируется, можно добавлять не только взгляд на отдаленный предмет, но и несложную гимнастику для глаз или самомассаж. Примеры можно найти в моих статьях (приведу в конце публикации).

Позаботимся о своих прекрасных глазах. Моя иллюстрация с помощью нейросетей

• Вместо взгляда на отдаленный предмет вы можете просто... закрыть глаза! Это тоже будет отдыхом для них. Особенно, если накроете веки ладонями (не нажимайте, только прикройте, чтобы увеличить "темноту"). Такую технику с руками называют пальмингом для глаз. И нет, это - не от слова "пальма", а от английского "palm" (ладонь). Если вы еще и будете представлять что-то очень черное на черном, стараясь не видеть ни одной искорки/крапинки, то эффект будет потрясающим - мгновенно ощутите, как глаза освежились, из них исчезнет чувство песка и сухости - проверено на себе неоднократно!
• Во время паузы для глаз поморгайте почаще - это естественный способ увлажнения. Когда мы сосредоточенно смотрим в экран, то моргаем гораздо реже, чем требуется. Нормой считается моргание с частотой около 15 раз в минуту. Но когда мы работаем с компьютером или смотрим что-то интересное в телефоне, то моргаем в лучшем случае всего 5 раз в минуту и даже реже! Понятно, что такой режим вызывает сухость в глазах, слезоточивость и даже воспаления.

Цветущая весна уже спешит к нам на всех парах. И, чтобы разглядеть все краски сезона, стоит проявить внимание к своим глазам. Моя иллюстрация с помощью нейросетей

Многие уверены, что проблемы со зрением усиливаются только в солидном возрасте. Но компьютерному синдрому, к сожалению, подвержены и совсем юные жители нашей планеты. В 2013 году группа малазийских ученых провела исследование, в котором участвовали 795 студентов в возрасте от 18 до 25 лет. И знаете, каков был процент участников с подтвержденным компьютерным синдромом? Почти 90% (точный результат - 89,9%)! Число ужасающее. Результаты этого исследования были опубликованы в журнале Nepalese Journal of Ophthalmology.

Однако не стоит расстраиваться и пугаться. Ведь те же ученые в своем исследовании подтвердили, что если студент делал регулярные паузы и смотрел на отдаленный объект, то симптомы встречались реже. Позаботимся о себе уже сегодня. Посмотрите в окно или прикройте глаза ненадолго прямо сейчас.

Даже котики любят смотреть в окно. Последуем их примеру. Моя иллюстрация с помощью нейросетей

***

На сегодня все. Здоровья, молодости и долголетия вам! Напомню, что у меня есть Премиум-подписка на другом канале, а чаще видеться можно в моем творческом блоге ВК.

Скриншот личной страницы ВК

© Настурция Petro (7 минут на красоту)

29.03.25

❗Эта статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

И статьи по теме: