Почему солнцезащитные очки вредны? Как точка на листочке может вернуть стопроцентное зрение? Зачем китайские учителя болтаются как тряпичные куклы? Об этом и многом другом - в новой статье.
Для меня тема здоровых глаз очень актуальна, поэтому постоянно собираю и пробую новое. На самом деле все техники, полезные для зрения, еще и улучшают кровоснабжение головного мозга, сохраняют эластичность кожи лица и повышают настроение. Поэтому все для вас и в добрый час!
❗ Внимание! Статья ни при каких условиях не является руководством к самодиагностике и самолечению, носит исключительно ознакомительный характер. Консультируйтесь со специалистом! Могут быть противопоказания.
На днях я начала читать книгу "Идеальное зрение без очков и операций" (Мантэк Чиа, Роберт Левански). И первые же страницы нашла очень увлекательными и ценными, сразу стала пробовать одну технику и была поражена результатом.
Книгу написали на базе тех драгоценных знаний и практик, которые собрал Роберт Зурав. В свое время он оказался практически слепым из-за серьезных проблем со зрением. Причем офтальмологи не давали никаких положительных прогнозов и были уверены, что пациент обречен носить очки до конца своих дней. Но Роберт стал искать специалистов по естественному улучшению зрения. Начал проходить курсы коррекции у тренеров и практиковал разные методики. В итоге его показатели по зрению изменились так, что кажутся нереальными: с 6/180 (20-600) поднялись до идеальных 6/6 (1,0; 20-20). 6/6 - это стопроцентная острота зрения.
Одной из преподавательниц была Маргарет Корбетт. Ее зрение тоже можно назвать идеальным: даже в 90+ лет она могла рассмотреть звезды на дневном небе.
С чего же начать статью? А давайте сразу с самой эффективной техники.
Египетская техника черной точки
Очень простое и действенное упражнение, которое помогает выявить дефекты в работе глаз и улучшает зрение.
Нужно нарисовать жирную черную точку примерно в центре маленького белого листа без разлиновки. Я использовала обычный листочек из блока для записей.
1. Возьмите лист с точкой в одну руку. Встаньте прямо. Дышите ровно и не напрягайтесь. Голова обязательно остается неподвижной. Расположите лист перед глазами на расстоянии вытянутой руки. А теперь расположите листок у кончика носа. Смотрите на точку.
✅ Вы видите только одну точку? Если да, то все хорошо: ваши глаза работают согласованно. Посмотрите на точку 30 секунд и закройте глаза тоже на 30 секунд - дайте им отдохнуть.
❌ Вы видите две точки? Тогда отодвигайте листок от носа, пока точки не сольются в одну. Смотрите на нее в течение 30 секунд и затем дайте столько же времени на отдых (просто закройте глаза).
2. Теперь поднимите листок до линии бровей. Постарайтесь расположить его как можно ближе к лицу. Обязательно нужно видеть только одну точку. Если она двоится, то отодвигайте от лица, пока не увидите единственную. Смотрим 30 секунд. Затем 30 секунд отдых с закрытыми глазами.
3. Медленно отведите листок вправо, следя за ним глазами. Доведите до уровня правого плеча. Голова неподвижна! Двигаются только глаза и рука с листочком. Смотрим 30 секунд
Теперь то же самое в левую сторону. Смотрим 30 секунд.
Мой опыт
Вот на этом упражнении я смогла определить у себя то, что не удавалось сделать в кабинетах трех разных офтальмологов. Изображение точки двоится у меня только при движении глазами вправо. Листочек в прямом смысле превращается в два друг над другом. Но! Если смотреть очень спокойно, дышать ровно, на пару секунд мягко прикрыть глаза и затем открыть, то удается сосредоточиться и "слить" листочки в один. В итоге я вижу одну-единственную точку некоторое время. Потом фокус теряется.
Если регулярно выполнять такое упражнение, то мышцы глаз смогут сохранять фокусировку в правильном положении. Это восстанавливает форму и подвижность глазного яблока. Эффект я получила при первом же выполнении упражнения. Пусть и кратковременно, но все же! Теперь важно не лениться и дисциплинированно выполнять эту наипростейшую технику ежедневно с таким интервалом: два дня через два.
Почему нужен перерыв? Мышцы глаз тренируются как и мышцы тела: тренировка дает эффект только при условии, когда вы предлагаете мускулатуре отдых и время на восстановление.
4. Еще один вариант с черной точкой. Возьмите книгу и найдите в тексте одну точку, которую сможете четко видеть на расстоянии. Если у вас дальнозоркость (видите только вдаль), то расположите книгу на уровне глаз на расстоянии 25 см или меньше к лицу. А если у вас - близорукость, то вытяните руку, чтобы книга была на расстоянии 60 см и более. Сфокусируйтесь на точке и 15 секунд обводите взглядом ее контуры. Теперь расслабьте глаза и посмотрите на точку без напряжения. Завершите отдыхом (закройте глаза).
Несколько полезных советов для зрения
Вот что еще мне невероятно понравилось в книге, так это конкретные рекомендации, секреты и особенности отличного зрения.
✅ Офисный усердный сотрудник, действительно, может уставать больше, чем строитель или другой работник физического труда. И связано это... с глазами! Нередко в интернете можно встретить разные мемы и шутки из серии "Расскажи им о том, как ты устал в офисе". И приводится картинка вроде этой:
На самом деле длительное и чрезмерное напряжение мышц глаз быстро приводит к утомлению всего тела. Об этом хорошо знают водители: когда едешь днем даже по несколько сотен километров, то устаешь совсем не так, как если едешь только 50 км по неосвещенной трассе ночью. После вечерней поездки в темноте тоже приезжаешь вымотанным.
Чем сильнее мы напрягаем глаза, тем выше нагрузка на всю нервную систему. К концу такого рабочего дня человек становится раздражительным, вялым и разбитым.
Любая кропотливая работа для глаз влияет на наше состояние негативно, как и изнуряющий физический труд.
Все дело в том, что наши глаза вообще не были предназначены для чтения, компьютеров, гаджетов и искусственного освещения. Вплоть до XIX века люди в большинстве своем трудились в основном на улице при ярком естественном освещении (вставали на заре) и ложились спать с наступлением темноты. За редким исключением.
Мало того, наши глаза изначально не были предназначены для кропотливой мелкой работы вблизи. Зато приспособлены для смотрения вдаль (особенно у мужчин, которым это требовалось для охоты).
✅ Настольные лампы вовсе не полезны. В книге Роберта Левански об этом рассказано очень убедительно. Если свет падает только на страницу книги, а вся остальная часть комнаты погружена во мрак, то глаза сильно устают. Гораздо лучше включить верхнее общее освещение, чем пользоваться локальным при чтении.
Сюда же относится мерцающий в темноте монитор компьютера, телевизора или светящийся экран телефона. Понятно, что всем нам нынче приходится пользоваться электронными устройствами в разное время суток - не отказываться же от работы зимой, когда в том же Петербурге солнце светит достаточно только с 11 утра до 2:50 дня. Но по возможности старайтесь избегать ситуации, когда горит только экран гаджета/компьютера. Пусть будет включен верхний свет.
✅ Чем старше человек, тем ярче должно быть освещение. Иначе проблем со зрением не избежать. В книге описываются эксперименты, которые проводили при чтении: степень общего напряжения увеличивалась при тусклом освещении. Для глаз полезен непрямой и яркий солнечный свет. В помещении его нет, поэтому с наступлением сумерек нужно не жалеть яркости при освещении комнаты, в которой находится пожилой человек. А днем обязательно выходить на улицу, чтобы хоть немного прогуляться при естественном свете.
Освещение вообще имеет колоссальное значение. Например, для чтения газеты нужно в 3 раза больше света, чем для чтения качественно напечатанной книги. Не говоря уже о том, как много света требуется для работы на близком расстоянии от глаз (ремонт часов, операции, вышивание).
✅ Глаза тесно связаны с печенью и кровью. Когда кровеносная система "загрязняется", зрение тоже слабеет, а глаза тускнеют даже визуально и появляются темные круги под ними. Надо ли добавлять, что важно следить за здоровьем печени и циркуляцией крови. Поэтому физические упражнения должны быть ежедневными, питание - сбалансированным, а кишечник рекомендуется опорожнять дважды в сутки.
✅ Солнцезащитные очки вредны для зрения, если носить их постоянно. Потому что в таком случае глаза постепенно теряют способность переносить яркий солнечный свет, а ведь именно он предназначен природой для здоровья наших глаз.
Солнцезащитные очки невероятно вредны еще и тем, что за темными стеклами зрачок находится в расширенном состоянии. Это может привести к тому, что зрачок практически парализуется и теряет способность быстро сужаться.
Люди, которые долго находятся в стрессе и испытывают нервное напряжение, начинают болезненно воспринимать яркий солнечный свет. Надевают темные очки. И получают замкнутый круг: зрение слабеет, развивается светобоязнь (фотофобия).
Как преодолеть это? Ведь глазам нельзя отказывать в естественном дневном свете. Они становятся блестящими и здоровыми, если получают возможность беспрепятственно воспринимать солнечные лучи.
В книге рекомендуется соляризация с закрытыми веками. Буквально на несколько секунд. Просто сесть, расслабиться, подставить лицо солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову вправо и влево, наслаждаясь теплом и светом, который проникает сквозь веки. 30 секунд достаточно. Теперь нужно использовать пальминг: сесть в тень, накрыть ладонями глаза и дать им возможность отдохнуть в темноте.
✅ Пальминг (от слова palm - ладонь) - это вообще почти волшебная техника. Когда вы накладываете ладони на лицо, то важно не нажимать, а только создавать дополнительную темноту. И с закрытыми глазами представляйте перед собой абсолютно черную сплошную поверхность. Совсем-совсем черную, без бликов, звездочек, цветных пятен. Это практически нереально увидеть новичку: будут мелькать какие-то точки и пятнышки, проплывать красные и белые волны. Считается, что если человеку удастся увидеть сплошной черный цвет даже на секунду, то его зрение станет стопроцентным.
Пальминг не только улучшает зрение, но и помогает глазам быстро отдохнуть (например, от ощущения песка избавляет сразу же), проясняет мозг, успокаивает, расслабляет и буквально исцеляет нашу нервную систему, а также повышает способность глаз фокусироваться.
✅ Самые полезные продукты для глаз - это петрушка и... семечки подсолнуха (можно использовать растительное масло).
✅ "Тряпичная кукла" - отличное упражнение, чтобы избежать застоя крови в сосудах, улучшить кровообращение и ускорить движение лимфы. Почему это важно для глаз? Потому что без хорошего кровоснабжения глазное дно становится безобразным, как сказали мне однажды врачи после внимательного осмотра.
Это упражнение называют техникой Длинных покачиваний (другое название - Покачивания слона) и столетиями используют в Китае. Практикуют даосские учителя цигун.
Любую западную тренировку на мышцы тела (аэробика, тренажеры, бег и т.д.) завершайте растяжкой и покачиваниями, о которых расскажу ниже.
Вообще "Тряпичная кукла" - универсальна. Эту технику можно применять не только после тренировок, но и просто для расслабления.
Как выполнять:
- Потрясите руками и ногами, слегка повертите шеей.
- Расслабьте нижнюю челюсть. Буквально почувствуйте это.
- Начните покачиваться медленно, из стороны в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую, руки свободно свисают и болтаются. Почувствуйте себя тряпичной куклой.
- Добавьте движения плечами и головой в сторону покачивания. Двигайтесь плавно и медленно, будто танцуете. Все должно быть расслабленным: шея, плечи, грудь, ноги.
- Глаза при этом ни на чем не фокусируются. При каждом покачивании представляйте, что комната движется в противоположную сторону. Когда удастся поймать это ощущение, вы получите от упражнения не только особое удовольствие, но и явный эффект.
- Повторите 60-100 таких движений.
Обратите внимание на малышей: они крутятся и вертятся во все стороны, гибкие и беззаботные. Вообще наблюдение за детьми помогает нам вспомнить, как правильно двигаться и относиться к жизни.
***
Я бы рассказала еще больше, но проявлю уважение к авторам: книга достойна того, чтобы ее прочитать. И по мере чтения сразу выполнять рекомендации. Напишите в комментариях, какая техника понравилась особенно и что уже попробовали. До встречи в новых публикациях! Благодарю за вашу активность, ведь именно она меня мотивирует вести канал, несмотря на сумасшедшую занятость.
И всегда рада встречам в моем самом творческом блоге ВК:
И статьи по теме: