Довольно часто на сессиях клиенты жалуются на ощущение напряжения в теле.
Если оно чувствуется под конец дня, то с этим будто все понятно - я устал, перетрудился, переработал, активно потренировался в зале.
А вот откуда берется напряжение в теле утром, сразу после просыпания, - для многих остается загадкой.
Давайте разбираться на клиентских примерах, как может ощущаться напряжение в теле, после пробуждения:
Девушка 24 года, отмечает, что кто когда просыпается утром, ее тело будто находится в тисках. Ощущается, как большое, грузное, неподъемное. Спазмирована область трапеции и есть напряжение в голове.
Мужчина 37 лет страдает кошмарами на протяжении нескольких месяцев. Утром просыпается в состоянии, будто его всю ночь били. Особенный дискомфорт ощущается в области поясницы и кишечника.
Женщина 42 года несколько раз замечала за собой, что ее тело будто скованно первые несколько секунд после пробуждения. И физическое состояние больше похоже на то, что она вообще не спала всю ночь.
Как правило, утреннее напряжение в теле говорит о том, что человек находится в состоянии накопленного (хронического) стресса.
За время бодрствования он не успевает психологически переварить все свои эмоции, переживания, проблемы с которыми встречается за день. Таким образом, эмоции и переживания накапливаются, а далее напоминают о себе различными телесными симптомами и кошмарными сновидениями.
Больше информации о том, как психологические процессы влияют на формирование напряжения в теле можно прочитать по ссылке.
Некоторые исследования говорят о том, что все, что нам снится мозг воспринимает за реальность. Соответственно, если нам снится хороший, приятный сон - утром мы можем чувствовать прилив бодрости и просыпаться в расслабленном состоянии. А если сновидение напряженное - то тело и эмоции, тоже, будут напряженными.
✔️нехватка энергии в первой половине дня, после отпусков, выходных;
✔️плохой сон и тревожные сновидения;
✔️апатичное, депрессивное, состояние;
✔️расстройство пищевого поведения;
✔️плохая память;
✔️сложности с концентрацией (когнитивные нарушения);
✔️сниженное либидо;
✔️нарушение работы каких-либо органов (чаще всего - ЖКТ, головные боли, панические атаки, кожа).
✔️полноценно закрывать свои базовые потребности;
✔️соблюдать режим сна и питания, выходных и отпусков;
✔️делать успокаивающие ритуалы перед сном и утром;
✔️добавлять в жизнь физическую активность и прогулки на свежем воздухе;
✔️поискать свои, успокаивающие, техники саморегуляции (дыхательные практики, медитации, арт-терапия, писать дневник и т.п.);
✔️закрывать дефициты витаминов и микроэлементов, если они есть;
✔️работать с осознанностью, чувства - эмоции - тело;
✔️обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
💡Помните о том, что состояние накопленного стресса очень сильно снижает качество жизни. Важно научиться отслеживать малейшие сигналы, которые могут сказать вам о том, что вы столкнулись с состоянием хронической усталости и незамедлительно позаботиться о себе.
Больше полезных практик, информации по телесно-ориентированной терапии и психосоматике в моем телеграм канале.