Живот - для многих проблемная зона, которая склонна к отложению лишних жиров, их скоплению. Да, для него важны и питание, и кардио, и проработка мышц, но многие забывают о ещё одной проблемной зоне, которая сказывается на состоянии живота и это она - осанка. При нашем образе жизни сутулость это действительно проблема, которая как раз может приводить к оплывам области живота даже у довольно худеньких и не полных людей. Они же прокачивают мышцы живота, но живот не уменьшается. В таком случае стоит подумать об осанке, плюс это еще и для молодости лица полезно. И в этой статье для работы с осанкой будет 3 статичные позы, которые мне лично тоже очень нравятся. Давайте о них поговорим.
Чтобы осанка и живот подтягивались - вы стоите или лежите, но пользу получаете:
1.Поза стула
Я очень люблю эту позу в йоге за то, что она одна прорабатывает сразу большое количество проблемных мест, работает с фигурой, а ещё помогает улучшить работу пищеварения, так как мы вытягиваемся, плюс сама осанка существенно ухудшает работу пищеварения. Да, при сутулости мы получаем большое количество проблем - это и ухудшение работы пищеварения, это и поверхностное дыхание ( а это стресс и тревога, недостаток кислорода и сонливость) , это и проблемы с лицом, в частности оплывов овала лица, шеи, зоны декольте, но и это ещё не все. Сильно состояние осанки сказывается на области живота.
Вы даже это сами на себе можете проверить - встаньте у зеркала и выпрямите спину, а затем ссутулитесь. Посмотрите на разницу. Но, если сутулость постоянная, то это и большая нагрузка на поясницу, таз, а таз в итоге может смещаться, это также причины объемного живота. А также при сутулости у нас слабнут мышцы живота - косые, прямые мышцы живота, что также приводит к оплыву живота, а также талия становится менее выраженной.
И поза стула как раз может помочь неплохо подтянуть осанку, за счет этого и живот, а заодно и укрепит ноги, ягодичные мышцы. А заодно работа с осанкой подтянет руки, складки на спине и в области подмышек.
И, чтобы сделать позу стула:
- Встанем прямо, ноги близко друг к другу.
- Руки вытягиваем над головой, сложены ладонями друг с другом.
- Мягко наклоняем корпус вперед.
- Делаем присед как будто садимся на стул.
- Фиксируем положение на 1 минуту, можно начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
2.Поза алмаза
Собственно поза в которой вы сидите, и это одна из популярных поз, которая также напоминают позу японцев, когда они сидят. Для меня поза довольно удобная, почему я часто в ней могу проводить время. Но в йоге эта поза называется поза алмаза. В этом положении мы также работаем с такой проблемной зоной как осанка, так как в ней сутулиться не так просто. Вы получаете, что надо держать спину прямо в таком положении.
Помимо этого поза улучшает работу пищеварения, это также происходит за счет работы с осанкой, а также в ней можно дышать животом, это в свою очередь также будет расслаблять, успокаивать. Плюс осанка и работа с ней также будут подтягивать живот. Единственное о чем стоит сказать - при проблемах с коленями данную позу делать не стоит.
И, чтобы принять поза алмаза:
- Встаем на колени.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе мягко садимся на стопы, иногда в таком положении под ягодичные мышцы подкладывают небольшую подушку, некоторые используют специальные японские стульчики, чтобы так сидеть, но у меня его нет.
- Руки можно положить на колени.
- В позе дышим, расслабляемся, проводим около 1 минуты, больше 3-4 минут в ней сидеть не нужно.
3.Сфинкс
А вот эту позу уже можно делать лежа. Очень люблю данное положение в йоге, и не только за простоту, я часто в таком положении отдыхаю, если спина или ноги сильно устали.Хотя при больших проблемах с поясницей данную позу делать не стоит ( Вы просто не встанете потом из неё, у меня так было один раз ))
В данном положении мы также работаем с осанкой, что подтягивает живот, дает прилив кислорода. Но также в позе сфинкса важно глубоко дышать, это в свою очередь дает массажный эффект на область живота, что в свою очередь улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота, улучшает обменные процессы.
И ещё один важный момент - не делайте позу сфинкса сразу после еды, лучше через 1-1,5 часа, так как может быть тяжело.
И, чтобы сделать позу сфинкса:
- Ляжем на живот.
- Ноги вытянуты, упираемся на предплечья, локти на уровне плеч.
- Спина прямая, голова смотрит прямо, не запрокидываем голову ни вперед, ни назад.
- В позе сфинкса глубоко дышим, отдыхаем 1-2 минуты.
- Затем мягко опускаемся всем телом на пол, лежим 1 минуту. И лично мне нравится выходить из неё мягко перекатившись на спину, полежать ещё минуту и только потом мягко вставать, иначе я сразу просто не встану из такого положения.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: