Тема смерти достаточно табуирована, и большинство людей боятся и не любят подобные разговоры. Но все же смерть является неотъемлемой частью нашей жизни. Попробуем разобраться, что же такое горе, как проходит процесс горевания, и чем можно помочь переживающему утрату.
Когда человек сталкивается со смертью близкого, его накрывает шквал сильнейших чувств: гнев, боль, страх и тд. Интенсивность их запредельная, и кажется, что невозможно справиться. И да, это действительно так ужасно, как ощущается. Это невосполнимая потеря. Это то, что нельзя изменить или как-то исправить. С этим можно только смириться и принять, но для этого нужно время. А пока чувства невыносимы и кажется, что жизнь остановилась. У других она продолжается, но не у меня.
Горе – это нормальная реакция на утрату. А горевание – это важное и единственно правильное, что можно сделать, когда сталкиваешься с утратой. Жизнь уже не будет такой как раньше, ведь в ней не будет важной утерянной части. И сейчас кажется, что горе безмерно, оно огромное и намного больше меня. Но это не навсегда.
Что такое горе?
В широком понимании, горе - это реакция на утрату значимого объекта, части собственной идентичности или ожидаемого будущего.
Зигмунд Фрейд говорил: «работа горя состоит в том, чтобы человек смог соотнестись с реальностью и перестать тратить психическую жизненную энергию на поддержание образа утраченного объекта».
В контексте смерти близкого, эта работа заключается в трансформации отношений с умершим человеком и новой реальностью, уже без него. Ведь со смертью отношения не заканчиваются, они лишь приобретают другую форму. А справиться с потерей – это вовсе не означает забыть, наоборот, это переход в процесс памятования.
Какие стадии проходит человек в процессе горевания?
Психолог Элизабет Кюблер-Росс много времени уделяла помощи умирающим больным и их близким, а также исследованию околосмертных переживаний. Вследствие чего ею была разработана модель, состоящая из 5 стадий, которые человек проходит в ходе переживания горя.
Эти стадии:
- Отрицание
- Гнев
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Данную модель по-разному называют, более подробно я описывала ее в статье «5 стадий принятия утраты». Несмотря на то, что изначально эта модель распространялась на ситуацию смертельной болезни, со временем ее применение расширилось и стало допустимо к различному тяжелому эмоциональному опыту, будь то смерть близкого, смерть питомца, болезнь, потеря работы, разрыв отношений, даже переезд и тд.
Представленный список стадий, не смотря на пронумерованность, не стоит воспринимать как единственно допустимую последовательность. У каждого отдельного человека процесс горевания все-равно проходит по-своему, это очень лично и индивидуально. Некоторые стадии могут пропускаться, а некоторые наоборот проживаться по несколько раз.
Модель Кюблер-Росс до сих пор подвергается критике, но однозначно имеет смысл и свою значимость в исследовании процесса горевания. Она может не стопроцентно отражать все этапы, но зато дает представление о том, как в ходе проживания горя чувства человека могут меняться и трансформироваться, с какими чувствами вообще он может столкнуться, а также валидизирует их.
Что чувствует человек в процессе горевания?
Спектр ощущений, которые вы можете испытывать в процессе горевания широк и разнообразен.
При фазе острого горевания (первые 4-6 недель после утраты) вы можете чувствовать:
- сильную эмоциональную боль
- гнев и злость
- опустошение
- страх
- тревогу
- вину
- горечь
- печаль
- зависть
- несправедливость
- безысходность
- безразличие
- облегчение
- враждебность к окружающим
- желание умереть
Физические проявления:
- напряжение в теле
- спазмы в горле
- потребность часто вздыхать
- приступы удушья
- физическое страдание
- нарушения аппетита
- нарушения сна
- усталость
- тошнота
- изменения сознания (галлюцинации, потеря связи в реальностью)
Все эти чувства нормальны и уместны. Какие-то могут не возникнуть вовсе, какие-то могут длиться дольше других. Правильной последовательности их проживания нет, как и нет «правильных чувств», всё очень индивидуально. Например, вы можете испытывать облегчение или безразличие. У вас может совсем не быть слез. Не стоит корить себя за это, ведь отношения с умершим могли быть разными. Это мог быть сильно значимый для вас человек, но при этом связь с ним могла быть сложной, тяжёлой и причинять много боли.
Часто горевание сопровождает чувство вины. Вам может казаться, что я мог(ла) спасти любимого человека, что-то сделать для него, как-то повлиять на ситуацию, и тогда все сложилось бы по-другому. Но в том, что произошло, нет вашей вины. К сожалению, смерть (как и жизнь) человека не в наших руках. Это ваше горе, а не вина. И это случилось не из-за вас. Но чувство вины очень коварно, оно может затягивать и причинять много страданий, с ним очень тяжело справиться в одиночку. Поэтому, очень важно в этом вопросе увидеть взгляд со стороны, объективный и безоценочный. В таком состоянии важно говорить с близкими, и/или обратиться за помощью к психологу.
И помните, что вы имеете право на разные эмоции, вас может бросать в разные крайности. Все это нормально. Важно их проживать, как бы тяжело не было. Потому что чем больше вы будете отгораживаться от своих переживаний, тем дольше они с вами будут. Разрешите себе плакать, чувствовать боль и потерю, не старайтесь их подавлять.
Сколько по времени длится работа горя?
На этот вопрос нет правильного ответа. Столько, сколько потребуется. И у разных людей этот период может отличаться. Время идет, уходят острые симптомы, постепенно человек возвращается к полноценной жизни. Но это еще не значит, что все прошло. Просто человек адаптируется к новой реальности, а горе трансформируется, и переходит из сильного эмоционального потрясения в тихую скорбь. Пройдут года, а потеря близкого будет все-равно отзываться болью в душе.
Не бойтесь обращаться за помощью
Вы не обязаны переживать свое горе в одиночестве. В этот сложный период особенно важно чувствовать поддержку и помощь. Поэтому, если есть возможность разделить боль утраты с близкими, которым вы не безразличны, не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Если чувствуете, что вам нужно выговориться, поделиться своими эмоциями, можно напрямую об этом сказать. А иногда может быть достаточно того, чтобы кто-то просто был рядом.
Также, чтобы высказаться и не держать в себе все свои переживания, можно использовать письменные практики. Вы можете написать письмо (или несколько), где расскажете о своих чувствах и переживаниях. Это письмо не нужно никуда отправлять, а адресата может не быть вовсе, или это может быть умерший человек. Пишите все, что приходит в голову, без цензуры. Можно написать прощальное письмо тому, кого вы потеряли. В нем можно поблагодарить умершего и попрощаться. А письмо можно сжечь и развеять пепел, отпуская так все свои мысли. Но делать так нужно тогда, когда будете к этому готовы.
Другим хорошим вариантом получить поддержку может быть работа с психологом. Специалист представляет, какой период вы проживаете и знает, как вам помочь.
Важно! Если перечисленные ниже тревожные симптомы сохраняются длительное время, то точно необходимо обратиться за помощью к врачу:
- чувство вины
- физические боли
- нарушения аппетита и сна
- хроническая тоска по потере
- потеря смысла и интереса к жизни
- суицидальные мысли
- нарушения в остальных сферах жизни
Как справиться с потерей домашнего питомца?
У человека с питомцами выстраиваются тесные эмоциональные связи, особенно с животными-компаньонами, такими как кошки и собаки. Человек проецирует на питомца свои ценности и удовлетворяет потребность заботиться о ком-то. А питомец приносит ему много радости и любви. Но к сожалению, срок жизни домашних животных намного меньше, и вероятность столкнуться рано или поздно с их потерей велика. Питомец становится полноправным членом семьи, поэтому его смерть может переживаться так же сильно, как смерть близкого человека, и стать невосполнимой потерей. И горевать по своей пушистой утрате человек может также эмоционально и глубоко, как если бы это был значимый для него человек.
Если смерть стала неожиданной, горе обрушивается внезапно. Когда хозяину приходится соглашаться на эвтаназию, чтобы избавить животное от физических мучений, к боли от потери накладывается сильное чувство вины. Такой травмирующий опыт может приводить к подрыву не только эмоционального, но и физического состояния хозяина.
Очень важно понимать, что происходит с вами и с вашим эмоциональным состоянием. А происходят те же процессы, то и при любом горевании. Не обесценивайте свои чувства и значимость своей утраты. Не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с близкими, выговаривайтесь. Главное в такой момент бережно относится к себе и своим чувствам.
И помните, мы всего лишь люди, и не всё в нашей власти. Конечно, хотелось бы всё предусмотреть и не допустить случившегося, но на смерть влияет много факторов, на которые вы повлиять не всегда в силах. Вы сделали все что могли, и точно любили и хорошо заботились о своем любимце. И он был вам за это очень благодарен.
Как поддержать близкого, который проживает горе?
Находиться рядом с горюющим человеком – непростая задача. Важно создать пространство, где он сможет чувствовать себя в безопасности и будет иметь возможность выражать свои чувства. А чувства эти, как мы уже выяснили ранее, могут быть очень сильными и разнообразными. Найти нужные слова в такой ситуации сложно, да и что может утешить человека, для которого мир рухнул, ведь умер тот, кого он любил. Но что-то для горюющего все же сделать можно.
Выслушайте
Дайте выговориться, ведь часто в своем горе горюющему просто важно быть услышанным.
Окажите заботу
В процессе горевания у человека может просто не быть сил на привычные дела и ведение быта. Если можете, сходите в магазин, приготовьте еду, помогите с детьми или с домашними животными, прогуляйтесь вместе.
Будьте рядом
В сложный период горюющему важно чувствовать, что он не один в своем горе, что ему есть к кому обратиться за помощью. Это успокаивает. Достаточно просто находиться рядом с ним.
Окажите материальную поддержку и/или помощь в организации похорон (с согласия горюющего)
Похороны сильно затратный процесс, как материально, так и энергетически. Если у вас есть возможность оказать в этом содействие, это станет большой поддержкой.
Что можно говорить:
«Я рядом. Я с тобой»
«То, что случилось – действительно ужасно»
«Все, что ты чувствуешь – нормально»
«Обращайся в любое время»
«Тебе что-нибудь нужно?»
«Мне побыть рядом?»
«Скажи, если захочешь остаться один»
«Я за тебя волнуюсь, можно я тебе буду звонить/навещать»
Чего лучше не делать при поддержке горюющего?
Не оценивайте горе
«Есть люди, которым хуже, чем тебе», «Зато он/она не мучился/ась», «Он прожил и так долгую жизнь» - такие фразы больше обесценивают тяжелые чувства, которые проживает человек, чем поддерживают. Горюющему будет казаться, что он не имеет права на свои эмоции. Если вам кажется, что у кого-то другого горе сильнее и больше повода для переживаний, лучше оставьте такое мнение при себе. В мире действительно происходит много бед, с которыми сталкиваются люди. Но это не отменяет того, что конкретному человеку может быть плохо именно с его личной трагедией.
Не пытайтесь размышлять об альтернативном развитии событий
«Вот если бы он обратился за помощью, этого бы не произошло», «Если бы мы раньше заметили симптомы, все сложилось бы иначе» - такие рассуждения могут только усилить чувство вины горюющего, которое и так у него есть, но пережить потерю легче не станет. Другие возможные варианты уже никак не повлияют на ситуацию, все уже произошло.
Не пропадайте (если это возможно)
Часто кажется, что в такой ситуации ничего нельзя сделать для горюющего, сложно подобрать нужные слова и правильно вести себя. Кажется, что мы только помешаем ему. Но все же, если вы близки, постарайтесь не отстраняться и не оставляйте человека в одиночестве наедине с горем. В такой период он особенно уязвим и отсутствие поддержки может сильно ранить. Ведь просто быть рядом, оказать внимание и заинтересованность – это уже большая поддержка. Если для вас сложно находиться с человеком, пережившим сильное горе – скажите ему об это открыто, объясните свои чувства. Так вы дадите понять, то он вам не безразличен. Главное, не пропадайте без предупреждения.
Какие еще фразы не помогают:
«Ты должен быть сильным»
«Не плачь»
«Не переживай»
«Всё, что ни делается, всё к лучшему»
«Все будет хорошо»
«У тебя всё еще впереди»
«Соберись, тебе надо думать о детях/маме/папе и тд»
«Что теперь говорить, он уже на небе»
Для самопомощи:
Меган Девайн «Поговорим об утрате. Тебе больно и это нормально»
Саша Уикенден и Юлия Шпади «Памятка по потере»
Ирвинг Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти»
Благодарю за внимание! Надеюсь, статья была полезной для вас❤️
Ставьте👍 и подписывайтесь на канал
