А часто ли вы вспоминаете о своем затылке и ощущаете ли напряжение в данной зоне? На самом деле напряжение в области затылка мы почти не ощущаем, но затылок имеет особенность получать огромную нагрузку с других, нижележащих отделов ( даже стоп и ног ). Да, это совершенно незаметно, но изменения от напряженного затылка в свою очередь хорошо заметны на лице, особенно в области верхней трети лица. Незаметно появляются горизонтальные морщины на лбу, веки начинают сильнее нависать и даже отеки вокруг глаз становятся наиболее заметными. Но в этой статье мы как раз поговорим о том, как можно расслабить напряженный затылок и чем это может быть полезно для лица. Давайте же об этом поговорим.
О том, как только один затылок может оказывать влияние почти на всё лицо и чем полезно его расслаблять:
Затылок не является какой-то отдельной мышцей, и как такого вы не найдете отдельно термин "затылочная мышца", скорее всего вы можете увидеть "затылочное брюшко", которое как раз является частью одной лобно-затылочной мышцы. Это мышца, которая относится к мимическим мышцам, и которая в свою очередь подразделяется на 2 части - это лобное и затылочное брюшко. А между ними проходит сухожильный шлем головы. И такое строение помогает мышце выполнять свои функции, например, лобно-затылочная мышца помогает нам поднимать брови, опускать их сильнее, например, когда мы сильно хмуримся. И является одной из подвижных мышц, это конечно еще одна причина по которой лобно-затылочная мышца перенапрягается, приходит в состояние гипертонуса.
Но есть и ещё несколько моментов - дело в том, что лобно-затылочная мышца входит в состав задней поверхностной миофасциальной цепи. Эта цепь представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем.
У этой линии много функций ( от защитной до опорной ), и сама она довольно крупная, так как пересекает всю заднюю поверхность тела от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая мышцы задней поверхности шеи, а от шеи линия продолжает идти на затылок и лоб. Из-за этого все то напряжение, которое есть в области пальцев стоп, либо поясницы постепенно идет на отделы выше и доходит до мышц задней поверхности шеи, а от шеи вся нагрузка идет на затылок. Затылок в свою очередь дает напряжение на лоб. И в итоге лобно-затылочная мышца часто перенапрягается, приходит в состояние повышенного тонуса ( когда она сама по себе расслабиться не может ).
Если же мы на это не обращаем внимание и ничего не делаем, то мышца постепенно сокращаться и укорачиваться. А мы видим эти проявления на своем лице в виде:
- Горизонтальных морщин на лбу.
- Появляются нависшие веки, мешки под глазами.
- Появляются мелкие морщинки вокруг глаз, которые мы называем гусиные лапки.
- Глаза быстрее устают, сильнее напрягаются мышцы бровей.
- Человек начинает сильнее испытывать напряжение, стресс, может появиться бессонница.
Поэтому расслаблять затылок для молодости лица, да и для общего самочувствия очень важно. И это, например, можно делать с помощью массажа, но перед тем как о нём говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
А вы делаете массаж затылка: это поднимет нависшие веки, морщины со лба уйдут и даже засыпать станет проще
И, чтобы сделать массаж:
- Садимся на стуле прямо.
- Кладем ладони на затылок.
- И начинаем мягкими круговыми движениями сверху вниз поглаживать область от затылка до шеи.
- Делаем этап 20-30 секунд.
- После этого постепенно начинаем усиливать нажим и переходим к растираниям - также сверху вниз от затылка до шеи начинаем круговыми движениями растирать область.
- Делаем этот этап около 1 минуты до тепла.
- После этого кладем сложенные в замок руки на затылок.
- И начинаем делать руками круговые движения, таким образом растирая затылок круговыми движениями около 1 минуты.
- После этого берем крупные пряди волос в области затылка и тянем их вверх. Ощущаем приятное тянущее ощущение в области затылка, фиксируем положение на 5-6 секунд, потом расслабляемся и так прорабатываем всю область затылка.
- Заканчиваем практику первым этапом - лёгкими поглаживаниями снизу вверх.
Подобный массаж лучше делать в конце дня так как он ещё и хорошо расслабляет, снимает общее напряжение.
А вы делали подобный массаж? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: