Часто работу со стопами называют практиками молодости и долголетия. Однако мало кто из нас уделяет достаточно внимания своим стопам, тем более большим пальцам стоп. А ведь это может быть полезно для лица: для уменьшения нависания век, от морщин на лбу и даже для улучшения состояния области вокруг глаз. Помимо этого расслабление мышц стоп очень полезно для расслабления ног в целом, поясницы и даже шеи. А ведь в течение дня наши ноги получают большую нагрузку. Но, как расслабить мышцы стоп, ног? Что это может дать? И какие несложные упражнения можно попробовать? Давайте смотреть.
Расслабьте стопы - это может помочь лицу, а ещё расслабит ноги и шею:
Наши стопы в течение дня получают большую нагрузку. И наверное не зря китайские практики считают именно стопы и ноги источником молодости, здоровья и долголетия, так сказать корнями, так как они часто напряжены и в них часто происходят застойные явления ( например, застой лимфы). Почему в китайских практиках так много упражнений для ног и стоп. Возвращаясь к нагрузке стоп и их напряжению стоит сказать, что вся та нагрузка, которую получают наши стопы ( сидя, стоя и даже лежа ) зачастую незаметна, почему не каждый может подумать о важности работы со стопами. Меж тем, стопы получают нагрузку ежедневно, а мы помним о том, что напряженные мышцы ног полноценно свою функцию выполнять не могут.
Но нам же нужно ходить, двигаться и дальше выполнять свои дела, работу. Почему все это напряжение от стоп начинает идти на вышележащие отделы. Это в свою очередь колени, таз. Однако тут ещё начинает подключаться и задняя поверхностная миофасциальная цепь. Вы видите её на изображении ниже ( в центре ).
Сама эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия у нас как раз начинается от пальцев стоп, проходит по подошве стопы, откуда переходит на всю заднюю поверхность тела. Данная линия постепенно пересекает заднюю поверхность тела, а от неё линия переходит на затылок. Через затылок, сухожильный шлем линия идёт на лоб, где собственно и заканчивается. Почему вся нагрузка, которая у нас есть в ногах и стопах постепенно идёт на вышележащие отделы.
- Появляется напряжение в области поясницы: мы не можем свободно поворачивать корпус в сторону.
- Постепенно нагрузка идёт на область под лопатками: мы не можем долго сидеть, так как ощущаем тянущие ощущения в этой зоне, если долго сидеть на стуле.
- Появляется напряжение в области задней поверхности шеи: напряженные мышцы шеи приводят к проблемам с поворотом головы в сторону.
- А напряженные мышцы шеи всегда дают нагрузку на затылок и лоб. Мы мне помним о том, что все напряжение в области лобно-затылочной мышцы приводит к таким явлениям, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, появляются мешки под глазами, нависает веки, мелкие морщинки вокруг глаз.
Почему снижать напряжение, которое есть в области стоп и ног очень важно как для молодости лица, так и для здоровья спины, шеи. Это также хорошо расслабляет. И это можно сделать с помощью растяжек. А ещё растяжки ускоряют движение лимфы в области ног и стоп, почему уменьшается и отечность.
Но перед тем, как говорить о растяжке стоп и пальцев стоп отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Растяните стопы и большие пальцы ног - омолодите лицо и расслабьте ноги
И первое упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги разводим так, чтобы для вас растяжка была комфортной.
- Делаем мягкий наклон вперед, стараясь достать до пальцев стоп.
- Стопы тянем на себя.
- Если не получается достать до пальцев стоп, то дотягиваемся до той зоны, куда вы достали, но стопы тянем на себя .
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, глубоко дышим.
- Затем возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем практику около 5-6 раз.
Второе упражнение:
- Сидя на стуле.
- Приподнимаем ногу. Пальцами рук захватываем большие пальцы стопы ( либо все пальцы стоп, если хочется).
- Мягко тянем пальцы стоп на себя.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Затем расслабляем стопы, повторяем упражнение на другую ногу. Делаем упражнение около 1 минуты, около 30 секунд на одну, а затем на другую ногу.
Третье упражнение:
Для него нужно взять полотенце, ремень или какой -то шарф:
- Сядем на пол.
- Полотенце набрасывается на стопу.
- Тянем стопу на себя, подтягиваем полотенцем стопы.
- Ощутите, как растягиваются мышца стоп.
- Фиксируем положение на 10-13 секунд.
- Затем расслабляемся, повторяем упражнение около 2-3 раз на одну стопу.
- А затем на другую.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: