Всем доброго времени суток! Всё это время до этого я делилась своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД". Вся моя история есть на этом канале.
В который раз уже говорю на эту тему, наверное со счёта сбилась. Буду повторять всё это как попугай и рассчитывать на накопительный эффект, дорогие мои друзья! Сначала, по традиции, пару слов о нашем любимом неврозе.
Невротические расстройства — это как невидимые барьеры, которые мы сами возводим вокруг себя, не осознавая этого. Они могут проявляться по-разному: от навязчивых мыслей и страхов до физических симптомов, которые кажутся необъяснимыми. Но что же мешает нам преодолеть эти барьеры и вернуться к полноценной жизни?
Невротические расстройства — это словно невидимые стены, которые мы сами возводим вокруг себя, порой даже не осознавая, как и когда начали их строить. Эти барьеры могут принимать самые разнообразные формы: от навязчивых мыслей, которые крутятся в голове, словно заезженная пластинка, до необъяснимых физических симптомов, заставляющих нас искать болезни там, где их нет.
Ирония заключается в том, что мы можем тратить огромное количество времени и энергии, пытаясь разобраться в причинах своих симптомов, забывая о том, что зачастую проблема кроется не во внешних факторах, а в нашем отношении к ним. Мы как будто ищем ответы на вопросы, которые сами же придумали, и теряемся в лабиринте собственных мыслей и страхов. Иногда кажется, что наш мозг — это неутомимый художник, рисующий картины катастроф и опасностей на пустом месте. Мы можем настолько погрузиться в свои переживания, что перестаём видеть реальность такой, какая она есть. И в этом тоже кроется ирония: мы боимся того, чего нет, и забываем о том хорошем, что окружает нас каждый день. Но что же стоит на пути к преодолению этих барьеров и возвращению к полноценной жизни?
1. Страх перед неизвестным. Порой нам кажется, что лучше оставаться в зоне комфорта, даже если это комфорт невротического расстройства. Ведь там всё знакомо и предсказуемо: твои страхи, твои навязчивые мысли, твои симптомы. А что будет, если ты попытаешься выйти из этого состояния? Вдруг станет только хуже? Именно этот страх часто удерживает нас от активных действий по преодолению невроза.
2. Привычка к страданию. Удивительно, но некоторые люди так привыкают к своему страданию, что оно становится частью их идентичности. «Я — человек, который постоянно переживает», «Я — тот, кто всегда испытывает тревогу». Эти убеждения настолько прочно укореняются в сознании, что отказаться от них кажется почти невозможным. Страдание становится своеобразным «костылём», на который мы опираемся, вместо того чтобы попытаться встать на собственные ноги.
3.Поиск виноватых. Вместо того чтобы признать свою роль в возникновении невротического расстройства, мы часто начинаем искать виноватых вовне. «Это всё из-за стресса на работе», «Это из-за моих отношений», «Это из-за генетики». Конечно, внешние факторы могут играть свою роль, но зачастую мы забываем о том, что именно наше отношение к этим факторам и определяет наше состояние. Пока мы ищем виноватых, мы не можем взять на себя ответственность за своё выздоровление.
4.Боязнь перемен. Перемены — это всегда сложно, особенно если ты привык к своему состоянию, пусть даже оно и не самое приятное. Боязнь того, что что-то может измениться не в лучшую сторону, удерживает нас от попыток что-либо изменить. Мы как будто стоим на краю обрыва, глядя вниз, и не можем решиться сделать шаг вперёд. Ирония в том, что иногда именно этот шаг в неизвестность может стать началом пути к выздоровлению.
5.Самосаботаж. Иногда мы сами неосознанно саботируем свои попытки преодолеть невротическое расстройство. Мы можем откладывать свои дела, какие-то активности, постоянно избегать проявления обычной жизни в угоду своего невроза. В работе с психологами - оттягивать начало терапии, пропускать сеансы, не выполнять домашние задания. Почему мы это делаем? Возможно, потому что на подсознательном уровне боимся изменений, боимся столкнуться с тем, что может быть скрыто за нашими симптомами. Самое интересное, что мы можем бороться с неврозом, одновременно мешая себе на этом пути.
6. Поиски болезни, которые не заканчиваются. Ипохондрия — это как бесконечный квест, где каждый новый симптом — это новая загадка. Мы бежим по кругу, обследуя себя и пытаясь найти «ту самую» болезнь, которая всё объясняет. Но что если проблема не в физическом здоровье, а в психическом?
Ипохондрики часто становятся заложниками своих мыслей. Они настолько поглощены идеей найти болезнь, что забывают о жизни вокруг. Часами они могут прислушиваться к своим ощущениям в теле: как бьётся сердце, как кружится голова или болит живот. Они ищут симптомы, которые подтвердят их опасения, и часто находят их, даже если на самом деле ничего серьёзного нет. Но такая гонка за симптомами не только бессмысленна, но и вредна. Она приводит к ещё большему стрессу и тревоге, которые только усугубляют состояние. Вместо того чтобы искать болезни, может быть, стоит обратить внимание на своё психическое здоровье?
7. Отказ верить в невроз. «Нет, со мной что-то не так, это не может быть просто невроз!» — думаем мы. И снова погружаемся в поиски физических причин нашего состояния. Но ведь психика — это такая тонкая штука, которая может выдавать симптомы, неотличимые от физических заболеваний. Часто люди, страдающие от невротических расстройств, не могут принять тот факт, что проблема кроется в их психике. Они считают, что должны чувствовать себя плохо из-за какой-то физической причины, и продолжают искать её, даже когда все обследования показывают, что с организмом всё в порядке.
Это отказ от признания реальности своего состояния может быть связан с множеством факторов: страхом перед неизвестным, нежеланием признавать свою уязвимость или просто непониманием того, как работает психика. Но пока мы не признаем проблему, мы не сможем начать её решать.
8. Катастрофизация. «Если у меня что-то заболит, значит, это конец!» — вот как мы думаем. Мы представляем себе худший сценарий и забываем о том, что жизнь продолжается, даже если что-то идёт не по плану.
Катастрофизация — это одна из самых распространённых невротических установок. Мы склонны преувеличивать масштабы проблем и представлять себе самые страшные сценарии. Это может привести к тому, что мы будем жить в постоянном страхе и тревоге, ожидая худшего. Но жизнь — это не только чёрные полосы. Даже в самые трудные моменты мы можем найти что-то хорошее, если будем открыты к этому. Вместо того чтобы фокусироваться на возможных неприятностях, может быть, стоит попробовать увидеть в жизни больше позитива?
9. Требование хорошего самочувствия «Я хочу чувствовать себя хорошо прямо здесь и сейчас!» — требуем мы. Но жизнь не всегда соответствует нашим ожиданиям. Иногда нужно просто принять тот факт, что мы не всегда будем чувствовать себя идеально.
Требование постоянного хорошего самочувствия — это ещё одна невротическая установка, которая может мешать нам двигаться вперёд. Мы забываем, что жизнь полна взлётов и падений, и что иногда мы можем чувствовать себя не очень хорошо. Причём все, а не только невротики. Вместо того чтобы требовать от себя идеального самочувствия, может быть, стоит научиться принимать свои эмоции и состояния такими, какие они есть? Это не значит, что мы должны сдаваться и опускать руки, но это значит, что мы можем быть более терпимыми к себе и своим ощущениям.
10. Стремление всё контролировать. Мы думаем, что если будем контролировать каждую мелочь, то сможем избежать проблем. Но на самом деле это только усиливает наш стресс и тревогу. Может быть, стоит довериться миру и позволить событиям развиваться естественным образом?
Стремление всё контролировать — это ещё один признак невротического расстройства. Мы боимся потерять контроль над ситуацией и поэтому стараемся предусмотреть всё возможное и невозможное. Но жизнь непредсказуема, и мы не можем контролировать всё. Вместо того чтобы пытаться контролировать каждую деталь, может быть, стоит научиться расслабляться и доверять миру? Это не значит, что мы должны перестать заботиться о себе и своих близких, но это значит, что мы можем позволить себе немного расслабиться и насладиться жизнью.
11. Контроль своих навязчивых мыслей. Одной из ключевых проблем на пути к преодолению невротического расстройства является попытка полностью контролировать свои навязчивые мысли. Многие из нас верят, что способны «отключить» нежелательные мысли или запретить им появляться, но на практике это оказывается невозможным. Навязчивые мысли, по своей природе, возвращаются вновь и вновь, несмотря на все усилия их подавить. Это создаёт дополнительный стресс и усиливает тревожность, поскольку человек начинает чувствовать себя бессильным перед своими мыслями.
Вместо того чтобы пытаться контролировать каждую мысль, может быть более эффективным научиться принимать их как часть своего внутреннего опыта, не придавая им чрезмерного значения. Методы, такие как осознанность (майндfulness) и когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь изменить отношение к навязчивым мыслям, научить воспринимать их как проходящие явления, а не как неизбежную реальность. Это позволяет снизить их влияние на эмоциональное состояние и поведение, что, в свою очередь, способствует улучшению общего самочувствия и снижению уровня тревожности.
12. Жалость к себе. «Мне так плохо, я не могу ничего делать!» — жалуемся мы. Но жалость к себе — это как болото, которое засасывает нас всё глубже. Вместо того чтобы жалеть себя, может быть, стоит попробовать сделать что-то для своего выздоровления?
Жалость к себе — это ещё одна установка, которая может мешать нам двигаться вперёд. Мы начинаем жалеть себя, когда чувствуем себя плохо, и это может привести к тому, что мы станем пассивными и перестанем действовать. Вместо того чтобы жалеть себя, может быть, стоит попробовать найти в себе силы и ресурсы для того, чтобы преодолеть трудности? Это не всегда легко, но это возможно. Мы можем найти в себе силы, чтобы сделать первый шаг к выздоровлению.
13. Попытки объяснить всем, как нам плохо. Мы рассказываем о своих страданиях всем вокруг, надеясь на понимание и сочувствие. Но часто наши слова остаются неуслышанными, и мы ещё больше погружаемся в своё состояние. Может быть, стоит сосредоточиться на поиске решений, а не на описании проблем? Это может быть непросто, но это может помочь нам двигаться вперёд и преодолевать трудности. Кроме того, мы приучаем свой мозг к позиции "страдальца и жертвы обстоятельств".
14. Неправильное лечение. Мы ищем волшебные таблетки и специалистов, которые смогут решить все наши проблемы. Но иногда мы забываем, что лечение должно быть комплексным и индивидуальным.
Неправильное лечение — это ещё одна ошибка, которую мы можем совершить на пути к выздоровлению. Мы можем искать быстрые и лёгкие решения, но они не всегда эффективны. Лечение невротических расстройств требует времени, усилий и индивидуального подхода.
Вместо того чтобы искать волшебные таблетки, может быть, стоит попробовать обратиться к специалистам, которые помогут нам разработать индивидуальный план лечения? Это может включать в себя психотерапию, и медикаментозное лечение, изменение образа жизни и другие методы.
15. Ожидание быстрых результатов. Ожидание быстрых результатов в преодолении тревожного расстройства — это как желание мгновенно похудеть на десять килограммов, просто посмотрев на весы с нужной цифрой. Мы хотим, чтобы всё прошло сразу же, как только мы начнём лечение или предпримем какие-то действия. Но жизнь, к сожалению или к счастью, не волшебная сказка, и тревожное расстройство не испарится по взмаху волшебной палочки.
Чем больше мы ждём мгновенных изменений, тем сильнее можем разочаровываться и терять мотивацию. Мы забываем, что работа над собой — это марафон, а не спринт. Это путь, который требует времени, терпения и настойчивости. И хотя прогресс может быть незаметен сразу, каждый шаг вперёд имеет значение. Иногда кажется, что наш мозг — это нетерпеливый ребёнок, который хочет получить игрушку сразу же, как только увидел её. Но в случае с тревожным расстройством такой подход не работает. Вместо того чтобы ждать быстрых результатов, может быть, стоит попробовать насладиться процессом работы над собой и увидеть, как постепенно меняется ваше состояние.
16. Несмирение с неврозом и симптомами. Мы боремся с симптомами, вместо того чтобы принять их как часть себя. Но может быть, именно принятие поможет нам двигаться вперёд?
Несмирение с неврозом и симптомами — это ещё одна проблема, которая может мешать нам выздоравливать. Мы можем бороться с симптомами, пытаясь избавиться от них, но это не всегда эффективно. Иногда принятие симптомов как части себя может помочь нам лучше справиться с ними.
Вместо того чтобы бороться с симптомами, может быть, стоит попробовать принять их как часть своего опыта? Это не значит, что мы должны сдаться и смириться с ними, но это значит, что мы можем научиться жить с ними и находить способы справляться с ними.
Помните, что каждый из нас уникален, и путь к выздоровлению может быть разным. Главное — не сдаваться и продолжать искать свой путь к гармонии и балансу. Друзья, я искренне желаю Вам наконец обрести эту гармонию с собой!
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!