Уважаемые читатели, в предыдущей статье мы начали рассматривать тему когнитивных установок, которая касается абсолютно каждого из нас. Сегодня поработаем с ней более подробно, потому что без её понимания абсолютно невозможно жить по-христиански.
📚 Негативные установки или счастье: выбор за нами
Когнитивные установки (от лат. cognitio – знание, познание) – это сформированные в раннем детстве устойчивые представления об окружающем мире.
Нас с вами, конечно, должны интересовать механизмы из-за которых искажается наше восприятие мира и когнитивные установки вдруг принимают искажённый, неправильный вид.
🔎 Представим, что в сознании каждого из нас есть две системы –автоматическая и контролирующая.
В ответ на возникшую ситуацию, естественно, сначала срабатывает первая – автоматическая (назовем её Системой А) и работает так, что человек не замечает пролетающих в голове мыслей, не прилагает никаких усилий и не чувствует, что контролирует мышление. Так экономится энергия, и мозг «отдыхает».
Вторую систему назовём Системой Б. Она, наоборот, активируется, когда человек прилагает усилия, напряженно думает и пытается контролировать события.
Например, если нам задают вопрос про название столицы далёкого государства или умножение двузначных чисел на двузначные, то включается именно она, ведь сразу не ответить. Ощущается нагрузка на память, начинается работа медленная и трудоёмкая, требующая мыслительной деятельности.
Системы следуют следующим принципам:
1. По умолчанию работает только Система А.
2. Если Система Б активировалась, значит без её вмешательства было невозможно выполнить операцию.
3. Часто «передаваемые» Системе Б задачи через некоторое время (и наши усилия) отправляются в Систему А.
Переключение между системами целиком зависит от каждого человека – общих триггеров не бывает. Живя на одном «автомате», можно собрать массу ловушек – когнитивных искажений, о которых мы часто говорим.
То есть когнитивное искажение – это не просто ловушка мышления, а отклонение от согласованной работы двух систем.
-> Когнитивные искажения возникают в том случае, если наш ум считает вопрос слишком лёгким для того, чтобы подключать мозг и напрягать его извилины.
Итак, каждое когнитивное искажение существует по определенной причине – в основном, чтобы мозг сохранял энергию и тратил меньше времени на раздумья. Зачем нам-то об этом знать? Если мы с вами осознаём, что наш ум способен на уловки, то становится намного легче понять, почему они существуют, в чём их польза и опасность и на какие компромиссы в связи с этим нам приходится соглашаться.
Итак, назовём 4 проблемы (задачи), которые мы решаем с помощью когнитивных искажений:
✅️ переисбыток информации (-> когда слишком большой объём информации),
✅️ затруднение в понимании смысла (-> когда возникает сложность для понимания),
✅️ необходимость быстрого реагирования (-> когда есть потребность действовать быстро),
✅️ невозможность запомнить все ( -> когда речь о соотношении запоминаемого и забываемого)
Рассмотрим подробнее каждый пункт.
1️⃣ Проблема переисбытка информации
В современном мире существует колоссальное количество информации и, чтобы не сойти с ума, мы вынуждены тщательно фильтровать её. Наш ум имеет в своём арсенале ряд специальных механизмов, чтобы выбирать только те данные, которые с большей вероятностью нам пригодятся.
✅️ Ум обращает внимание на ту информацию, которая часто повторяется или связана с чем-то, что мы уже запоминали (особенно если это было недавно).
✅️ Наше внимание обычно привлекает информация, носящая необычный и забавный характер – ум склонен преувеличивать важность вещей, которые кажутся нестандартными или удивительными. В то же время мы зачастую пропускаем информацию, которая, по нашему мнению, ординарна или предсказуема.
✅️ Когда что-то меняется, то мы обычно определяем ценность нового именно в соответствии с тем, что было до него, то есть пытаемся понять, насколько стало лучше или хуже, а не переоцениваем новый факт реальности отдельно, как сам по себе.
✅️ Мы обращаем внимание на детали, котрые подтверждают наши собственные взгляды, а значит склонны игнорировать или отрицать факты, противоречащие сложившимся у нас убеждениям.
✅️ Наш ум с превеликим удовольствием готов замечать недостатки, имеющиеся в других людях, отводя наше внимание от нас самих.
🚩 Важно понимать, что любую информацию мы воспринимаем через комплекс собственных когнитивных искажений.
2️⃣ Затруднение в понимании смысла
Мир огромен и многомерен, а значит мы способны увидеть и осознать лишь его крошечную часть. И всё же нам нужно как-то анализировать имеющиеся данные, чтобы нормально и безопасности жить и функционировать. Поэтому пытаемся соединить крупицы знаний, заполняем домыслами и предположениями пробелы, тем самым обновляем наши представления о мире.
✅️ Мы стараемся распознавать причинно-следственные связи, понимать закономерности, даже если располагаем минимальными данными. Из разрозненных пазлов наш ум пытается сложить цельную картину мира, которую мы в итоге считаем завершённой и достоверной.
✅️ Столкнувшись с чем-то новым или обнаружив пробелы в информации, мы учимся дополнять картину, опираясь на стереотипы, обобщения и уже известный нам опыт. Если мы обладаем частичной информацией, то наш ум сам заполняет пробелы, прибегая к догадкам или данным из других источников. Ну а потом забываем, какие сведения у нас были изначально, а что пришлось додумать.
✅️ Люди, которых мы знаем и любим, кажутся нам лучше, чем те, кого мы не знаем или кто не вызывает у нас симпатии.
✅️ Мы полагаем, что нам известно, о чём думают другие люди. Иногда считаем, будто окружающие должны знать то же, что и мы. В других случаях мы уверены, что они думают о нас так же часто, как мы сами. По сути мы пытаемся смоделировать мышление других людей, то есть судим по себе (а в некоторых случаях воспринимаем их сознание как намного менее сложное, чем наше собственное). Ну и, конечно, предъявляем требования к окружающим и их поведению, исходя из своих представлений о жизни, не учитывая, что у других людей есть как собственный опыт, так и определённый уровень матрицы души.
✅️ Мы проецируем наши предположения и нынешний образ мыслей на прошлое или будущее. При этом не очень ясно представляем, в каком темпе будут развиваться события и происходить перемены с течением времени.
3️⃣ Проблема необходимости быстрого реагирования
У нас есть ограниченное количество времени и информации, и мы не можем допустить, чтобы это нас тормозило. Вероятно, человечество давным-давно погибло бы без умения действовать быстро перед лицом неопределенности. Получив очередную порцию данных, мы оцениваем свои возможности повлиять на ситуацию, ищем наилучшее решение, пытаемся спроектировать будущее и учимся действовать по-новому в соответствии с приобретенными знаниями и имеющимся опытом.
✅️ Чтобы действовать, мы должны быть уверены в своей способности повлиять на ситуацию, а также чувствовать, что наши поступки значимы. Возможно, это выглядит как чрезмерная самоуверенность, но без неё мы вообще ничего не смогли бы сделать.
✅️ Наш ум предпочитает фокусироваться на чём-то сиюминутном, близком и знакомом, а не на чём-то отдалённом от нас во времени и пространстве.
✅️ Мы ближе к сердцу принимаем истории конкретных людей, чем анонимных лиц или групп.
✅️ Обычно стараемся доводить до конца то, во что уже вложили свои ресурсы (время, деньги и др. виды энергии). Это же зачастую касается и информации, которую мы получаем бесплатно – она менее ценна и значима для нас, чем та, за которую мы заплатили своими ресурсами.
✅️ Если нам предстоит сделать выбор, то останавливаемся на самом безопасном или консервативном варианте. Знакомое зло лучше, чем неизвестное благо.
✅️ Мы выбираем наиболее простые, понятные и привычнык для нас варианты, так как наш ум пугают сложность и неопределенность.
4️⃣ Проблема невозможность запомнить всё
Из-за огромного количества информации, ежедневно обрушивающейся на нас, мы можем позволить себе помнить лишь ту её часть, которая, по мнению нашего ума, окажется полезной в будущем. Психике ежесекундно приходится обрабатывать и выбирать, что нужно оставить в памяти, а о чём можно забыть. Мне этот процесс напоминает игру в «Тетрис».
Мы предпочитаем использовать обобщения, потому что для нашего ума этот способ восприятия реальности выгоден и удобен – один опыт автоматически распространяется на множество других подобных. Человек следует своим моделям мышления, согласно какому-то единственному опыту, в котором он видит схожее/одинаковое поведение.
Например, малыш наблюдает, как его мама в какой-то ситуации ругает его, все остальные схожие ситуации в его голове будут ассоциироваться со строгой мамой.
Поэтому обобщение имеет очень важную роль для обучения и использования знаний в жизни в различных ситуациях. Оно выполняет такую важную функцию, без которой человек должен был бы каждую новую задачу решать заново.
При обобщении используются такие слова, как «всегда», «никогда», «все», «каждый» и «никто». Сложность возникает тогда, когда человек берёт отличный от типичного пример, производит в своем мышлении на его основе обобщения и становится невосприимчивым и слепым ко всем фактам обратного. И в этот момент обобщение являет собою один из видов когнитивного искажения.
✅️ Некоторые события мы мысленно редактируем и закрепляем в памяти постфактум. Во время этого процесса воспоминания могут стать ярче, вот только различные детали ускользают, смешиваются и добавляются. Иногда мы можем помнить даже то, чего не было.
✅️ Мы сводим события и списки к их ключевым элементам и по ним составляем представление о целом.
✅️ Мы по-разному храним воспоминания в зависимости от того, каким образом они были получены. Наш ум вычленяет только то, что считает важным в данный момент. Среди множества разрозненных мелких деталей выборочно запоминаем несколько самых ярких, а остальные отбрасываем. На решение могут повлиять другие обстоятельства, которые не имеют ничего общего с ценностью информации.
-> Получается, чтобы не утонуть в море информации, нашему мозгу приходится фильтровать и отбрасывать безумное количество данных и быстро, почти не прилагая усилий, решать, что из этого действительно важно и заслуживает нашего внимания.
✅️ Чтобы из отрывков информации, представленных нашему вниманию, сложилась цельная осмысленная картина, нам нужно заполнить пробелы и соотнести все это с существующими у нас в голове моделями мира. В то же время мы стараемся сохранять стабильность и быть настолько точными, насколько это возможно, даже с учётом того, что когнитивные искажения усиливают друг друга.
✅️ Чтобы мы могли действовать быстро, наш мозг вынужден моментально принимать решения, которые, возможно, повысят шансы выжить, избежать опасности и даже достичь успеха. Также нам необходимо чувствовать уверенность, что мы способны повлиять на ход и результат событий (-> стремление к контролю за ситуациями и жизнью в целом).
✅️ Чтобы продолжать делать все это максимально эффективно, нашему мозгу нужно запоминать наиболее важные и полезные части новой информации, а также оповещать остальные системы, чтобы они могли адаптироваться и улучшаться со временем, но не более того.
Наверно, может показаться, что все когнитианые искажения являются полезными для нас. Но всё не так просто.
Решая 4 основные проблемы, каждый из нас неизбежно сталкивается с их негативными последствиями:
1️⃣ Мы обычно не умеем смотреть на ситуации многоуровнево и объемно, потому что часть той информации, которую мы отбрасываем, на самом деле полезна и важна.
2️⃣ Поиск смысла может породить иллюзии. Иногда мы помним детали, которые на самом деле были созданы нашими домыслами и предположениями, и создаём смыслы и истории, которых на самом деле нет.
3️⃣ Быстрые решения далеко не всегда правильны. Некоторые из них несправедливы, корыстны и абсолютно непродуктивны.
4️⃣ Наша память усугубляет все эти ошибки. Иногда то, что мы запоминаем, только усиливает искажения, делает нас более предвзятыми и ухудшает мыслительный процесс.
-> Когнитивные искажения – это всего лишь инструменты, которые могут быть как полезны в одних ситуациях, так и вредны в других. Если мы с вами будем знать о существовании 4 главных проблем и способах их решения, а также о 4 негативных последствиях, то начнём чаще замечать свои собственные когнитивные ошибки.
Конечно, вряд ли нам удастся заставить две системы мышления работать всегда корректно и без сбоев, особенно в стрессовых ситуациях. Но если мы всё же будем осознавать, что далеко не всегда наши установки верны, то это поможет нам лучше понимать самих себя и окружающих, а значит становиться более объективными и рациональными в своих суждениях и действиях.
Полностью избавиться от когнитивных искажений не получится. Мозг будет цепляться за них, особенно в различных стрессовых ситуациях. Но вполне можно снизить их влияние на принятие решений, научится подвергать суждения конструктивному сомнению, изживать свою ограниченность и когнитивные искажения. Для нас это важно, потому что все формируемые умения и навыки являются неотъёмлемой частью духовного роста, они обеспечивают преодоление нашей природной незрелости и гордыни.
Продолжение следует...
*****************************************
Дорогие читатели! Если вам понравилась информация, и вы смогли почерпнуть из неё нечто полезное для себя, то поставьте, пожалуйста, лайк. Это очень поможет развитию и расширению канала. Заранее благодарю!
По возможности, перешлите ссылку на данную статью своим близким и знакомым.
С уважением, Наталия,
автор канала «Путь к осознанной вере»
🔮 Телеграм-канал «Путь к осознанной вере»: https://t.me/+XI5jvv_2ivc0MGMy
🔮 ВКонтакте «Путь к осознанной вере»: https://vk.com/club226562530
🔮 Электронная почта: osoznannaya.vera@mail.ru
*****************************************
СТАТЬИ-ИНСТРУКЦИИ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ДАННУЮ ТЕМУ:
📚 Треугольник состояний: Ребёнок - Родитель - Взрослый (1)
📚 Как справиться с обидой? Стоит ли прощать?
📚 Почему мы не признаём наличие обид? (+Алгоритм глубинного покаяния)
📚 Как правильно проживать эмоции?