Друзья, простите меня великодушно за кликбейт!
Я уверена, что многие открыли эту статью в надежде узнать что-то полезное о работе митохондрий, но тема будет несколько иной..
Как вы знаете, я - нутрициолог и основатель проекта по снижению веса "13 ступеней", на котором мы помогаем нашим участникам снизить вес, обрести здоровые привычки, ввести ЗОЖ в свою жизнь и даже улучшить здоровье.
Почему я пишу про здоровье?
У нас не медицинский проект, но лично я убеждена, что перед тем, как снижать вес, человеку необходимо пройти небольшой чек-ап, проконсультироваться с врачом и выстраивать ему питание на основе врачебных рекомендаций.
И вот что я заметила: никакие диагнозы практически не предсказывают, как человек будет худеть.
У нас было полно случаев, когда абсолютно здоровые участники худели туго, но при этом отлично худели люди с инсулинорезистентностью, диабетом и даже гипотиреозом и высоким пролактином.
Если соблюдались наши рекомендации по питанию, а главное - был ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Некоторые из результатов вы можете посмотреть тут.
И поскольку я - практик и понимаю, что ни одни митохондрии ещё не устояли против дефицита, то меня всегда умиляют подобные комментарии и желание найти у себя таинственный диагноз, чтобы, уцепившись за него, как за спасительную соломинку, гордо оправдывать свое бездействие.
- Не худею, потому что митохондрии..
- Или гормоны...
- Диабет..
Друзья, ни один гормон не может сломаться незаметно, обычно это сопровождается целым каскадом симптомов.
Что же касается митохондриальной дисфункции, то она бывает врождённая и приобретенная.
Если мы говорим о врождённой митохондриальной дисфункции, то помимо лишнего веса, вы бы ещё страдали следующими симптомами (причем всю жизнь): слабость, утомляемость, нарушения работы поджелудочной железы - диабет, инсулинорезистентность; патология стероидогенеза: нарушения менструального цикла, снижение либидо, бесплодие, мышечная слабость (гипотонус), задержка моторного развития, судороги, мышечная боль, птоз и офтальмоплегия, задержка психического и речевого развития в детстве, нейродегенеративные процессы и заболевания, судорожные приступы, психоневрологические нарушения, атипичные мигрени, инсульты и инсультподобные состояния, митохондриальные кардиомиопатии, аритмии, блокады, митохондриальный иммунодефицит и многое, многое другое...
А если о приобретенной в зрелом возрасте, то обычно это следствие ожирения, хронического воспаления, инсулинорезистентности и гипоксии.
То есть - это следствие вашего "кривого" образа жизни, гиподинамии и лишнего веса, а не наоборот.
Как и в случае с инсулинорезистентностью тут часто путается причина и следствие.
И как и в случае с инсулинорезистентностью, корректируется это состояние через модернизацию образа жизни, а не как-то иначе...
Скучно?
Понимаю!
Нам всегда здоровый образ жизни кажется чем-то банальным и хочется стать причастным к каким-то особым секретикам и метаболическим тайнам.
Но я вас огорчу!
Если у вас нет никаких из вышеперечисленных симптомов, то, скорее всего, причина вашего нехудения в дефиците в чем-то другом.
В чем же?
Проводилось очень много исследований, в которых пытались найти причину почему же есть такие люди, которые невосприимчивы к диете и не худеют в дефиците.
И выводы всех исследований были однозначны.
Виноват не обмен веществ, а занижение входящих калорий и завышение затрачиваемых калорий.
Нам всегда кажется, что мы тратим больше, чем есть на самом деле (именно поэтому я каждый раз советую не считать затраченные калории, это бесполезно).
А едим меньше!
Самое забавное, что участники экспериментов, зная, что их будут проверять на специальной аппаратуре, все равно врали (видимо себе в первую очередь) и недосчитывали до 30% съеденного.
Пожалуйста, можете удостовериться сами.👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27273069/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/
Почему так происходит?
1. Мы пытаемся полагаться на память (сейчас некогда, вечером все запишу).
2. Мы любим расслабиться вечером с алкоголем (алкоголь разжигает аппетит и снижает контроль, а ещё стирает память)
3. Мы забываем про жидкие калории (выпил пару раз капучино +300 ккал)
4. Любим кусочничать и особо маленькие кусочки на наш взгляд просто не заносим.
5. Верим, что от полезной еды ну никак не набрать, поэтому теряем бдительность и не записываем фрукты, орешки..
6. Мы доедаем за ребенком, а поскольку его еда не просчитана, легко уговорить себя, что там же немножко и можно не записывать.
7. Много готовим и много пробуем. Ложку, ещё ложку, жирный соус, половина котлетки, печенье - и набегает прилично.
8. Забываем когда едим на автомате (на стрессе или перед телевизором).
9. Едим много покупной еды и выбираем "похожее" в приложении.
10. Любим заносить еду ложками, порциями, штуками, а не в граммах.
То есть самая частая причина отсутствия результата на подсчёте - это неаккуратный подсчет и отсутствие дефицита.
Как в этом комментарии.
Девушка рассказывала, что не может даже 900 ккал набрать, но при этом не худеет.
Когда мы с другими читателями указали ей на возможные ошибки - оказалось, что по факту ее калорийность оказалась намного больше.
Кстати, и вы себя можете проверить тоже по этому видео.
Так что если вам кажется, что вы не худеете в дефиците - обычно вам это только кажется!
Попробуйте проанализировать себя на перечисленные ошибки, возможно, причина ваших неудач лежит на поверхности!
А не в митохондриях...
Меня зовут Виктория Фисун, я превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и нутрициологов. Старт следующего потока - июль 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.