Всем привет!
Сегодня у нас будет статья-практикум.
Всегда ли внушительный живот говорит именно о метаболическом синдроме, повышенном риске развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний?
Часто, но не всегда.
Ведь надо понимать, какая природа у жировых отложений на животе.
Скоро мы будем разбирать в Премиум-клубе тему висцерального жира, и я дам простую методику, которая позволит визуально определить, намекает ли ваша талия на патологические системные процессы в организме или вы просто видите результы своего отменного аппетита.
А сегодня в Премиум-клубе очередной интересный разбор ситуации – вебинар с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Приступы аутоагрессии. Почему я врежу себе перееданием (вплоть до килограмма конфет за раз) и другими «акциями протеста» против... себя? Откуда это? Как разобраться и выстроить линию защиты?»
Присоединяйтесь!
Перейдем к теме дня.
Весьма популярный у нас вопрос:
«Все делаю правильно, питаюсь по Системе, но живот уже второй год не желает уходить. Что делать?»
Вообще-то с этим надо обязательно обратиться к хорошему эндокринологу и ко мне на консультацию или на курс.
Врач даст оценку метаболической ситуации, а я раскопаю, откуда что взялось, дам направления по питанию и дальнейшим исследованиям организма.
Жир в области живота может копиться, конечно, и в силу «яблочной» генетики, но недавние исследования подтвердили, что против образа жизни она по сути ничего не способна сделать.
Против ваших упорства и последовательности в соблюдении Системы – точно ничего!
Итак, когда жир на животе свидетельствует о том, что вы метаболически нездоровы:
1. Живот круглый и плотный, «пивной». Весьма вероятно, что печень таким образом кричит «SOS!». Надо обследоваться. Возможно, свой вклад в эту красоту сделал алкоголь, а возможно – просто стандартный мусорный рацион.
2. У вас при объемистой талии тонкие ручки и ножки – без мышц. Очевидная инсулинорезистентность. Плюс, возможно, хронически повышенный кортизол.
3. Давление ведет себя не очень хорошо. Оно часто поднимается выше 130/80 мм рт. ст.
4. Вы замечаете явную отечность. Лицо, лодыжки, пальцы.
5. Аппетит контролируется плохо, вы не можете выдержать без еды даже два часа. Питание в целом нерегулярное, хаотичное. Постоянно хочется чайку с конфеткой, кексиком и вообще чего-нибудь «эдакого». Часто посещает дядя Жора. Особенно вечером.
6. Сильнейшая зависимость от сладкого и мучного. Молочное тоже можно отнести к группе провокаторов, заставляющих людей с метаболическим синдромом постоянно переедать.
7. Вы зожник, но фрукты – ваше все. Килограмм в день минимум. Вы так никогда не увидите тонкой талии. Даже намека на нее.
8. А еще вы любите хлебушек. Пышный, мягкий, белый. Тоже поздравляю – живот будет только расти. И чем дальше, тем быстрее. Увлечение «хлебушками» домашней выпечки приводит к тому же чудесному результату. Пока с вами глютеновое тесто на опаре, большой живот останется при вас – как самый верный друг.
9. По анализам: повышенные инсулин (выше 10 мкМЕ/мл, а не в рамках референса), гликированный гемоглобин, глюкоза, триглицериды. Этого вполне достаточно, чтобы предполагать, что живот у вас есть – даже при формальном отсутствии лишнего веса по ИМТ.
10. Вы не умеете есть белковую пищу и овощи. Вам бы кашу, бутер с маслом и сыром, фрукты, шоколадку. Пирожных да йогуртов побольше.
11. Вы все время нервничаете и недосыпаете. В обеих ситуациях сильно тянет на вкусненькое, и вы не видите повода себе я этом отказать.
12. У вас очень мало активности. Дом - офис. Готовить тоже некогда – примерно половина рациона из магазина.
Поздравляю, ваш живот нажит честным антиметаболическим трудом и действительно намекает на то, что он – только верхушка айсберга проблем.
Что же касается условно «здорового» жира, то он обычно распределен по всему телу, хотя и на животе любит уютно расположиться – чаще в виде валика под пупком.
У вас при этом сносные показатели инсулина, глюкозы и гликированного гемоглобина, давление обычно не повышено, триглицериды – точно до 1,5 ммоль/л. А лучше, если они около 1.
Но риск все равно есть, если лишний вес больше идеального на 10 кг и более, а мышечная масса развита слабо.
Что еще?
Хроническое воспаление.
Обычно оно проявляется в частых ОРВИ, которые долго не отпускают вас. Это тоже платформа для развития метаболического синдрома.
Вот недавний материал о нем:
А если вы в целом здоровы, но живот становится больше в течение дня – это вздутие.
Надо параллельно работать как с кишечником (проконсультироваться у гастроэнтеролога, постоянно тестировать продукты и отменять те, что вызывают неприятные ощущения), так и с психоэмоциональным благополучием.
Плоский живот утром – это показатель, что лишнего жира там нет.
Итак, 4 типа животов:
1. Нормального объема, позволяющий даже увидеть рельеф пресса, при хороших анализах.
Вы здоровы.
2. Нормального объема натощак, но хронически вздувающийся в течение дня, при хороших анализах.
Вы здоровы с существенной степенью вероятности, но надо бы попасть к гастроэнтерологу и пересмотреть рацион, разобраться с пищевыми непереносимостями.
3. Мягкий живот с большим количеством подкожно-жировой клетчатки, особенно не выделяющийся на фоне общего лишнего веса.
Многое зависит от анализов. Возможно, они уже «поехали». Да даже если и нет – пора стройнеть, пока не пришел Жареный Петух.
4. «Пивной» живот.
Плотный, твердый, поднимающийся до самого солнечного сплетения. Как у беременных в последнем триместре. Анализы совершенно точно при этом у вас не очень. И это мягко говоря. Бегом к терапевту и эндокринологу – сдавать анализы и браться за ум! Обязательно смотрите печень.
Всем крепкого здоровья и отличного дня!
Как себя ведет и чувствует ваш живот?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.03.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.